Ang paglangoy ay isang mabababang paraan upang mag-ehersisyo, na ginagawang perpekto para sa mga may mga hamon para sa mga porma ng kilusan na may timbang. Ang mga calor na sinusunog sa mga swimming pool ay katulad ng caloric burn mula sa pagtakbo. Gayunpaman, kung gaano karaming mga calories ang susunugin mo ay nakasalalay sa stroke na iyong nilalangoy, ang dami ng pagsisikap at kahit na kung gaano mo timbangin.
Bakit Mahalaga ang Meters
Ang mga pool sa US ay itinayo para sa pangkalahatang haba sa alinman sa metro o yarda. Ang paglangoy ng 1, 000 metro ay katumbas lamang sa ilalim ng dalawang-katlo ng isang milya; ang paglangoy ng 1, 000 yard ay higit sa kalahating milya lamang.
Ang isang "Olympic-sized" na pool ay sinusukat sa metro at dapat sumunod sa mga regulasyon na itinakda ng Fédération Internationale de Natation (FINA), ang pang-internasyonal na samahan na nagpapanatili ng mga panuntunan sa buong mundo para sa mga kumpetisyon sa buong mundo. Ang Olimpiada ay gaganapin sa mga pool na may sukat na 50 metro ang haba ng 25 metro ang lapad; gayunpaman, ang World Finals ay naganap sa isang 25-metro na pool. Alin ang iyong pinagtatrabahuhan ay makakaapekto din sa kung gaano karaming mga calories ang sinusunog mo sa mga liko sa mas maikling pool na pinapayagan ang iyong katawan ng isang pahinga.
Kapag nagtatrabaho sa isang "maikling kurso" pool, tanungin kung ito ay 25 metro o 25 yarda dahil ang pagkakaiba sa haba ay hindi madaling napansin. Maaari ka pa ring lumangoy ng 1, 000 metro sa isang 25-yard pool; kailangan mong lumangoy 44 haba ng pool sa halip na 40 upang pumunta sa layo. Kung lumalangoy ka sa isang "long-course" na 50-metro na Olympic-sized na pool, kakailanganin mong gawin ang 20 haba ng pool upang gumawa ng distansya.
Planuhin ang Iyong Pag-eehersisyo
Pumili mula sa isa sa apat na mapagkumpitensyang stroke sa paglangoy upang balangkasin ang iyong 1, 000 metro. Ang paglangoy, sa pangkalahatan, ay nagsusunog ng 360 calories bawat oras para sa isang 125-pounds person ayon sa Harvard Health Publishing. Gayunpaman, ang bawat stroke ay naiiba, depende sa pangkalahatang intensity nito.
Ang Butterfly at freestyle - na kilala rin bilang front crawl - naghahatid ng pinakamataas na intensity, ayon sa Harvard Publishing. Ang mga taong 125 pounds ay magsusunog ng humigit-kumulang na 660 calories, at yaong mga 185 pounds ay maaaring gumastos ng 976 bawat oras.
Ang Breaststroke ang susunod na pinakamahusay. Ang buong katawan, symmetrical stroke ay tumatakbo hanggang sa 600 hanggang 888 na calorie, depende sa kung timbangin mo ang malapit sa 125 o 185 ayon sa Harvard Publishing. Ang backstroke ay maaaring hindi mukhang pinaka natural, dahil maraming mga tao ang kakulangan sa ginhawa na hindi makita kung saan sila pupunta. Gayunpaman, kinakailangan ang pinakamaliit na calorie sa 440 hanggang 710 bawat oras, depende sa iyong timbang.
Suriin ang Iyong Bilis at Intensity
Siyempre, ang aktwal na dami ng mga caloriya na sinusunog mo bawat oras ay depende sa distansya na sakop. Ang isang bilis ng 1 milya bawat oras na breaststroke ng paglangoy sa katamtamang bigay ay gumagana sa 15.25 calories na sinunog sa mga swimming pool para sa bawat 50 metro na lumalangoy ka ayon sa isang calculator na sinunog ng Nanyang Technological University. Ang halagang 305 calories na natupok ng iyong katawan sa buong 1, 000 metro.
Mahalaga ang iyong average na bilis ng paglangoy. Ang parehong katamtamang bilis ng swum freestyle sa 2 milya bawat oras ay gumagamit ng hanggang 24.51 calories sa parehong distansya, na umaabot sa higit sa 490 calories para sa 1, 000 metro. Dagdagan ang iyong bilis sa 3 milya bawat oras, at ang pagtaas ng intensity ay sumusunog ng 47.15 calories para sa bawat 50 metro lumubog. Nangangahulugan ito ng isang 1, 000-meter caloric outlay na 943, halos 1 calorie para sa bawat metro na lumubog.
