Mga elemento
Ang mga teksto sa nutrisyon sa sports, kabilang ang "Nutrisyon" ng propesor ng Stanford University na si Paul Insel, inirerekumenda na ang mga atleta sa pagbabata ng tibay, tulad ng mga manlalaro ng soccer, kumain ng isang diyeta na binubuo ng 60 porsyento o higit pa sa mga karbohidrat. Nagbibigay ito ng gasolina para sa mga kalamnan ng paa, lalo na ang mabibigat na ginagamit na quadricep. Ang magagandang mapagkukunan ng mga carbs ay bigas, pasta, tinapay na buong butil, oatmeal, cereal ng agahan at sariwa o tuyo na prutas, ayon sa rehistradong dietista na si Diogo Ferreira, na nakikipagtulungan sa koponan ng Portuges na si Benfica. Ang mga pagkaing ito ay may mababang hanggang katamtaman na antas ng hibla, at makakatulong na mapanatili ang matatag na mga antas ng asukal sa dugo, idinagdag niya.
Oras ng Frame
Payagan ang tatlo o perpektong apat na oras upang matunaw ang isang pagkain bago ang laro ng soccer o mahirap na kasanayan, isulat ang nutrisyonista sa sports Nancy Clark at Gloria Averbuch, direktor ng marketing para sa Sky Blue pro women team, sa "Gabay sa Pagkain para sa Soccer: Mga Tip at Mga Recipe mula sa Pros. " Kung ang kickoff ay ganap na 8:00, kumpletuhin ang isang malaking pagkain sa pagitan ng 4 pm at 5 pm Magkaroon ng mahalagang pangalawang tanghalian, tulad ng isang sanwits, isang sabaw ng sabaw o peanut butter sa mga crackers. Payagan ang dalawa hanggang tatlong oras upang matunaw ang isang mas maliit na pagkain, isa hanggang dalawang oras para sa isang pinaghalong o likido na pagkain at mas mababa sa isang oras para sa isang maliit na meryenda.
Mga pagsasaalang-alang
Magdagdag ng protina sa iyong diyeta, pag-ubos ng mga walang karne na karne tulad ng manok at pabo sa tanghalian sa mga araw ng laro, inirerekomenda ng dietitian na si Ferreira. Magdagdag ng mababang-taba ng gatas, yogurt o isang pagyanig ng prutas para sa karagdagang protina at kaltsyum. Maraming mga babaeng manlalaro ng soccer ang kailangang kumuha ng bakal, dahil ang French international player na si Sonia Bompastor ng Washington Freedom ay nagsasabi sa "Gabay sa Pagkain para sa Soccer."
Babala
Iwasan ang mga pagkaing mataba, tulad ng pinirito na itlog, hamburger, pranses na pranses at sausage bago ang isang laro, dahil ang mga ito ay maaaring makagalit sa iyong tiyan. Ang isang pagbubukod ay maaaring peanut butter, na maaari mong tiisin ang mas mahusay kaysa sa iba pang mga pagkain na may taba, lalo na kung ikalat mo ito sa isang hiwa ng tinapay na buong butil, isinulat ng nutrisyonista na si Ferreira.
Eksperto ng Paningin
Nagsusulong ang nutrisyonista sa Clark na makuha ang iyong pre-game na pagpapakain mula sa "totoong" mga pagkain, kumpara sa mga gels, power bar, protina inumin, sports drinks at pulbos. Siya at ang direktor sa marketing na si Averbuch na tagapagtaguyod na nangangalap ng isang mahusay na diyeta mula sa buong pagkain sa kanilang orihinal na anyo.
Masaya na Katotohanan
