Ang iyong dayapragm ay ang kalamnan na naghihiwalay sa iyong tiyan sa lukab ng iyong dibdib habang kumikilos bilang pangunahing mga kalamnan na kumokontrol sa mga aktibidad sa paghinga. Sa ganitong mabibigat na diin sa dayapragm pagdating sa paghinga, hindi kataka-taka na ang ilang mga aktibidad na nangangailangan ng mabibigat na paghinga, tulad ng pagtakbo, ay maaaring maging masakit kung ang diaphragm ay may kapansanan. Ngunit kung ang pagtakbo ay maaaring maging sanhi ng iyong dayapragm sa bruise ay isa pang katanungan.
Bruising
Kapag ang iyong mga kalamnan ay nabugbog, ito ay tinatawag na isang kontrobersya, at ang mga atleta ng contact sports ay nagpapatakbo ng isang mataas na peligro ng ganitong uri ng pinsala, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons. Ang mga pagsasalungat ay sanhi ng direkta o paulit-ulit na mga suntok sa isang tiyak na bahagi ng katawan, na nagreresulta sa pinsala sa pinagbabatayan na mga hibla ng kalamnan nang hindi masira ang balat. Upang makapinsala sa iyong dayapragm sa ganitong paraan habang tumatakbo, kakailanganin mong mahulog, tumakbo sa isang bagay o makakaranas ng iba pang uri ng aksidenteng trauma.
Pangangati
Kung, pagkatapos na magpatakbo ng mga karera ng malayuan, nakakaranas ka ng sakit sa iyong dibdib na nangangailangan sa iyo na mabilis, mababaw na hininga, maaari mong inis ang iyong dayapragm o maaaring magkaroon ka ng kalamnan ng kalamnan sa iyong diaphragm o kalamnan ng dibdib, paliwanag ng direktor ng Sports Medicine sa Sistema ng Kalusugan ng Trinity Mother Frances na si Cathy Fieseler, iminumungkahi ng MD Fieseler na magtayo hanggang sa mga marathon na distansya sa mahabang panahon habang kasama ang iyong bilis ng karera sa iyong mga sesyon ng pagsasanay. Inirerekomenda din niya na manatiling maayos na hydrated at suriin ang iyong form sa pagtakbo pagkatapos mong tumakbo para sa pinalawig na panahon.
Masikip na kalamnan
Ang luha ng kalamnan ay maaaring mangyari sa anumang kalamnan, kabilang ang iyong dayapragma, mula sa isang direktang suntok o mula sa sobrang pagsisikap. Ang isang banayad na luha, na 5 porsiyento o mas kaunti ng kalamnan, kung minsan ay tinatawag na "hinugot na kalamnan, " ngunit ang mas matinding luha ay maaaring lubusang magwasak sa pamamagitan ng mga kalamnan, na iniiwan ang mga ito nang walang kakayahang kumontrata. Kung ang dayapragm ay napunit, magiging sanhi ito ng malaking kahirapan sa pagpapalawak ng mga baga o pagguhit ng hininga. Ang wastong pag-init ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng mga luha sa kalamnan.
Side Stitch
Ang side stitch na karamihan sa karanasan ng mga novice runner ay isang kalamnan ng kalamnan ng dayapragm na sanhi ng paghinga nang mas mabilis at hindi kasing lalalim ng mas maraming nakaranas na runner. Kapag nagtitiis ka ng isang kalamnan ng kalamnan, ang pag-uunat ay ang pinakamahusay na lunas. Upang mabatak ang kalamnan ng dayapragma, malalanghap nang malalim, hawakan ang hangin sa iyong baga nang ilang segundo, at pagkatapos ay huminga nang malakas sa pamamagitan ng masikip na labi. Ang isa pang pamamaraan ay upang baguhin ang iyong pattern ng paghinga. Kung palagi kang humihinga kapag ang iyong kanang paa ay tumama sa lupa, lumipat sa paglanghap gamit ang iyong kanang paa. Huminga ng malaki, malalim na paghinga sa buong pagtakbo mo upang maiwasan ang mga tahi ng stitches, at maiwasan ang solidong pagkain ng kahit isang oras bago mahaba ang takbo, payuhan ang mga personal na tagapagsanay sa Mga Resulta ng Katawan.
Iba pang mga Sanhi at Babala
Ang iba pang mga problemang medikal ay maaaring magresulta sa sakit sa dibdib na maaaring magkamali para sa isang naburol na dayapragm, kabilang ang pamamaga ng lining ng baga, na tinatawag na pleurisy, o mga problema sa puso, tulad ng angina o atake sa puso. Karaniwan, ang mga bruised o punit na kalamnan ay nakakaramdam ng malambot kapag ginamit mo ang iyong daliri upang pindutin ang lugar, ngunit ang dayapragm ay mahirap subukan. Sumangguni sa iyong doktor upang kumpirmahin ang pinagmulan ng iyong sakit bago ang paggamot sa mga problema sa bahay. Pahinga, yelo, over-the-counter relievers pain tulad ng acetaminophen o ibuprofen, at init ay mga paggamot sa bahay na maaaring inirerekomenda ng iyong doktor.
