Ang zinc, isang elemento ng bakas na natural na matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng mga mani at karne ng baka, ay tumutulong sa maraming mga pag-andar sa kalusugan, kabilang ang pagpapanatili ng immune system at pagpapagaling ng sugat. Kung nakukuha mo ang lahat ng iyong zinc sa pamamagitan ng mga mapagkukunan ng pandiyeta o kumukuha ng suplemento na pinahusay ng zinc, tiyaking pinakamainam na pagsipsip ng sink sa pamamagitan ng pag-alam kung paano nakikipag-ugnay ang mineral na ito sa iba pang mga sangkap.
Hakbang 1
Kumain ng mga itlog, karne at pagkaing-dagat. Ang zinc sa naturang mga pagkain ay mas bioavailable, nangangahulugang ang iyong katawan ay mas madaling sumipsip at gamitin ito dahil sa mga protina ng hayop na nagpapabuti sa pagsipsip ng zinc. Sa kaibahan, ang mga mayaman na zinc vegetarian na pagkain, tulad ng buong butil, ay mataas sa mga phytates, na binabawasan ang pagsipsip ng zinc.
Hakbang 2
Dalhin ang iyong suplemento ng zinc sa isang pagkain o meryenda kung nakakakuha ka ng karamihan ng iyong zinc sa pamamagitan ng mga pandagdag sa halip na buong pagkain. Ang pagkuha ng mga elemento ng bakas, tulad ng zinc at iron, na may pagkain ay nagdaragdag ng kakayahan ng iyong katawan na sumipsip at gamitin ang mga ito.
Hakbang 3
Iwasan ang mga pagkaing mayaman sa calcium at suplemento kapag kumukuha ng zinc o pagkain ng mga pagkaing mayaman sa zinc. Ang mga suplemento ng kaltsyum na kinuha kasabay ng sink ay pumipigil sa pagsipsip ng sink. Samantala, isang pag-aaral sa "American Journal of Clinical Nutrisyon" ay natagpuan na ang pag-ubos ng gatas at katulad na mga produktong mataas na calcium na katulad ng nabawasan ang mga rate ng pagsipsip ng zinc.
Hakbang 4
Suriin ang iyong mga gamot sa iyong doktor. Ang mga gamot na diuretiko batay sa thiazide ay nagpapalakas ng pagkawala ng sink sa pamamagitan ng iyong ihi ng hanggang sa 60 porsyento. Samantala, ang iba't ibang mga karaniwang antibiotics, tulad ng tetracycline, ay pumipigil din sa pagsipsip ng zinc.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Mga pagkaing batay sa hayop
Suplemento ng sink
Tip
Hindi lahat ng mga suplementong sink. Pagdating sa mga rate ng pagsipsip, ang zinc picolinate ay maaaring ang pinakamahusay.
Babala
Lumayo sa mga pandagdag na ginawa mula sa sink sulpate. Habang ang mga ito ay ang pinakamababang, ang sink sulpate ay ang hindi bababa sa madaling pagsipsip ng form ng pandagdag na zinc at mas malamang na magdulot ng gastrointestinal pagkabalisa.
