May sakit ba ng ulo mula sa pag-inom ng tubig? Ito ay maaaring lumitaw bilang isang sorpresa, ngunit maaaring ma-overhydrated ka. Ang pag-inom ng sobrang tubig ay maaaring humantong sa mga migraine, cramping, pagkapagod at kawalan ng timbang ng electrolyte, bukod sa iba pang mga sintomas.
Tip
Ang isang mataas na paggamit ng tubig ay maaaring maghalo ng sodium sa katawan at humantong sa hyponatremia. Ang kaguluhan ng electrolyte na ito ay madalas na salarin sa likod ng pananakit ng ulo, pagkalito, pagkapagod at pagkamayamutin.
Pag-aalis ng tubig, Overhydration at Sakit ng ulo
Hanggang sa kamakailan lamang, inirerekomenda ng mga eksperto sa kalusugan na uminom ng hindi bababa sa walong tasa ng tubig bawat araw. Marami pa ring debate tungkol sa kung gaano karaming likido ang kinakailangan araw-araw para sa pinakamainam na kalusugan.
Ang Mayo Clinic, halimbawa, ay nagsasaad na ang paggamit ng tubig ay nakasalalay sa edad, antas ng aktibidad, pangkalahatang kalusugan, klima at iba pang mga kadahilanan. Ang Pambansang Akademya ng Agham, Teknolohiya, at Medisina, sa kabilang banda, inirerekumenda ang pagkonsumo ng 11 at kalahating tasa ng likido bawat araw para sa mga kababaihan at 15 at kalahating tasa para sa mga kalalakihan. Ang mga prutas, gulay, sopas at iba pang mga pagkaing may mataas na tubig ay nabibilang sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng likido. Sinasabi ng Harvard Health Publishing na ang mga malulusog na tao ay maaaring uminom ng apat hanggang anim na tasa ng tubig araw-araw.
Ang isang bagay ay sigurado: ang pag-inom ng sobrang tubig ay maaaring mapanganib tulad ng kaunting pag-inom ng kaunti. Ang parehong pag-aalis ng tubig at labis na labis na pagkalasing ay maaaring humantong sa sakit ng ulo at makakaapekto sa iyong pangkalahatang kalusugan.
Ang isang mababang likido na paggamit, pagsusuka, pagtatae at matinding ehersisyo ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pag-aalis ng tubig. Kasama sa mga sintomas nito ang pagkahilo, pagkahilo, pagkauhaw, tuyong bibig at swings ng mood. Ang sakit ng ulo ay isang tanda ng pag-aalis ng tubig din, ayon sa Harvard Health Publishing.
Ang pag-inom ng masyadong maraming tubig ay hindi rin mas mahusay, dahil maaaring humantong ito sa hyponatremia, isang pangkaraniwang sakit na electrolyte na nailalarawan sa pamamagitan ng mababang antas ng sodium sa daloy ng dugo. Ang kondisyong ito ay maaaring magdulot ng mga pagbabago sa katayuan ng kaisipan pati na rin ang kalamnan ng cramp, sakit ng ulo at kahit kamatayan.
Sakit ng ulo Mula sa Inuming tubig
Kung nagkakaroon ka ng sakit sa ulo mula sa pag-inom ng tubig, ang hyponatremia ay maaaring maging salarin. Ang labis na antas ng tubig sa katawan ay maaaring magpalabnaw ng sodium ng dugo, na humahantong sa kawalan ng timbang ng electrolyte. Kasabay nito, ang iyong mga cell ay nagsisimula na bumuka, itinuturo ang Mayo Clinic. Ang mga biochemical reaksyon na ito ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga sintomas mula sa banayad hanggang sa malubhang:
- Pagkapagod at mababang enerhiya
- Ang kalamnan ng cramp at spasms
- Sakit ng ulo
- Pagkamaliit
- Pagkalito
- Mga seizure
Mayroong dalawang pangunahing uri ng hyponatremia, ayon sa ulat ng Nov-Dis 2014 na inilathala sa Indian Journal of Endocrinology at Metabolism .
Ang talamak na form, na nagiging sanhi ng pag-iipon ng likido sa utak, ay nangyayari sa 48 oras o mas kaunti, na nagiging sanhi ng mga seizure at binago ang katayuan sa kaisipan. Kung iniwan na hindi nakadamit, maaari itong humantong sa pagkawala ng malay at kamatayan. Ang mga ipinagbabawal na gumagamit ng droga, marathon runner at mga indibidwal na may psychogenic (pangunahing) polydipsia, isang kondisyon na nagdudulot ng labis na pagkauhaw, ay nasa mas malaking panganib ng pagbuo ng karamdaman na ito.
Ang talamak na hyponatremia ay may mas kaunting malubhang mga sintomas na mas matagal na mag-sipa. Maaaring magdulot ito ng pagduduwal at pagsusuka, hindi gaanong ganang kumain, kakulangan sa ginhawa sa digestive at gulo sa gulo sa mga matatanda.
Ano ang Maaari Mo Tungkol sa Ito?
Ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang sakit ng ulo mula sa pag-inom ng tubig ay upang subaybayan ang iyong paggamit ng likido, lalo na sa matinding ehersisyo. Ang mga atleta ng pagbabata, halimbawa, ay nasa mas mataas na peligro para sa hyponatremia, binabalaan ang Mayo Clinic. Ang matinding ehersisyo ay nagpapabawas ng mga electrolyte at nagdaragdag ng pagkauhaw, na nagiging sanhi ka uminom ng mas maraming tubig kaysa sa dati. Ang isang mataas na paggamit ng likido ay higit na makakaapekto sa iyong mga antas ng sodium at makagambala sa balanse ng electrolyte.
Ang True Sport, isang samahan na suportado ng US Anti-Doping Agency, ay inirerekumenda na ang mga atleta ay uminom ng hindi bababa sa isang onsa ng tubig bawat libra ng timbang ng katawan bawat araw at ayusin ang halagang iyon batay sa mga antas ng aktibidad at sa labas ng temperatura.
Sa isip, dapat kang uminom ng mga 16 na onsa ng likido dalawang oras bago mag-ehersisyo at isa pang 8 hanggang 16 bago ang pagsasanay. Kumonsumo ng apat hanggang anim na onsa ng tubig tuwing 15 hanggang 20 minuto sa panahon ng matinding ehersisyo. Kapag tapos ka na ng pagsasanay, timbangin ang iyong sarili at uminom ng 16 hanggang 24 na onsa para sa bawat libong nawala.
Makinig sa iyong katawan sa mga araw ng pagsasanay. Uminom ng tubig tuwing ilang oras, ngunit huwag mag-overboard. Kung palagi kang nauuhaw, kumunsulta sa doktor. Ang labis na pagkauhaw ay maaaring magpahiwatig ng isang napapailalim na kondisyon, tulad ng diabetes o polydipsia.
