Ang sakit mula sa ehersisyo ay hindi awtomatikong lilitaw sa panahon ng nakagawiang. Ang kakulangan sa ginhawa pagkatapos ng katotohanan ay pangkaraniwan. Gayunpaman, ang matinding sakit ay palaging pag-aalala. Ang kakulangan sa ginhawa sa likuran ay maaaring isang tanda ng isang pinsala at hindi lamang normal na sakit sa kalamnan. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang mas mababang sakit sa likod upang mamuno ng isang degenerative disk o herniation.
Ehersisyo at kalamnan
Dumarating ang paghihirap kapag na-stress mo ang mga kalamnan na sapat upang masira ito ng katawan at muling itinaas ang mga ito. Ang paglikha ng pagkapagod ng kalamnan ay ang susi sa pagbuo ng masa, ngunit pinipinsala nito ang tisyu. Ang kalubhaan ng pinsala ay depende sa lawak ng ehersisyo. Ang mahigpit na ehersisyo na hindi ka ginagamit upang maaaring humantong sa mga kalamnan na malambot at masakit. Ang sakit na nangyayari sa panahon ng iyong pag-eehersisyo ay maaaring sumasalamin sa isang pinsala at hindi kalamnan ng pananakit.
Naantala na-onset na kalamnan ng kalamnan
Ang pagkaantala ng kalamnan ng kalamnan, o DOMS, ay sakit na nagsisimula ng 24 na oras o higit pa pagkatapos mong mag-ehersisyo. Ang eksaktong sanhi ng pagkaantala ay hindi alam. Maaaring ito ay dahil sa isang lactic acid buildup sa tisyu, ayon sa Stony Brook University. Ang isa pang teorya ay nagsasabi na ang kakulangan sa ginhawa ay nagmula sa pinsala na humahantong sa muling pagtatayo at pagtaas ng mass ng kalamnan. Hindi alintana kung bakit nangyayari ang sakit, maaari itong tumagal ng hanggang 10 araw. Ang pagkaantala ng kalamnan ng kalamnan sa iyong ibabang likod ay isang pag-sign na ang mga kalamnan ay masipag na nagtrabaho sa panahon ng ehersisyo kaysa sa normal.
Paggamot
Ang pinaka-epektibong paggamot para sa DOMS ay ang pahinga. Ang nag-uugnay na tisyu sa ibabang likod ay maaaring may pinsala. Naghihintay na gumana muli hanggang sa hindi ka na masakit sa loob ng hindi bababa sa isang linggo ay makakatulong upang maiwasan ang isang pag-uulit ng kakulangan sa ginhawa. Ang mga pangunahing pamamaraan ng first-aid ay maaaring makatulong upang mabawasan ang pamamaga at sakit. Mag-apply ng yelo sa iyong ibabang likod ng maraming beses sa isang araw sa loob ng tatlong araw. Kumuha ng isang anti-inflammatory pain reliever tulad ng ibuprofen kung kinakailangan.
