Kung nagmumungkahi ang iyong doktor ng isang mababang plano sa diyeta ng kolesterol para sa kalusugan ng puso, marahil ay mapalakas mo ang iyong paggamit ng mga prutas, veggies at iba pang mga pagkain sa halaman, na hindi naglalaman ng anumang kolesterol sa pagkain. Kasabay nito, makabuluhang bawasan ang iyong pag-asa sa mga pagkaing hayop, tulad ng karne, buong itlog at pagawaan ng gatas, na maaaring maging mataas sa kolesterol. O maaari kang pumili para sa mga bersyon ng mas mababang kolesterol.
Ang mga taong may mataas na antas ng kolesterol sa dugo ay dapat limitahan ang kanilang paggamit ng kolesterol sa pagdidiyeta sa 200 milligrams bawat araw, pinapayuhan ang UCSF Health. Kung ganito ang hitsura mo, tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagsunod sa isang diyeta na mababa ang kolesterol sa buhay, sa halip na pitong araw lamang.
Pagbaba ng Iyong Cholesterol Sa Almusal
Mayroon kang iba't ibang mga pagpipilian sa agahan para sa iyong menu ng diyeta na mababa ang kolesterol, kahit na sanay ka na kumain ng mga itlog. Sa loob ng ilang araw, subukan ang isang omelet na ginawa gamit ang mga sauteed gulay at itlog na puti, na walang kolesterol. Magdagdag ng isang onsa ng cheddar cheese para sa 30 milligrams ng kolesterol.
Ang Oatmeal ay natural na walang kolesterol; tamasahin ito sa mga kahaliling araw, na sinamahan ng iba pang mga pagkain sa halaman tulad ng mga walnut, blueberry o blackberry, at soy o almond milk. Ang isang tasa ng keso sa kubo ay may 10 milligram lamang ng nutrisyon ng kolesterol at mahusay na may prutas tulad ng pinya, mga milokoton o berry.
Mga Plano ng Tanghalian na Mababa-Cholesterol
Kumain ng salad para sa tanghalian upang mapanatiling mababa ang iyong kolesterol. Sa isa o dalawang araw, itaas ang iyong mga gulay na may de-latang tuna sa tubig; Ang 3.5 ounces ay naglalaman lamang ng 30 milligrams ng kolesterol. Ang mga bean at toyo tulad ng tofu ay natural na walang kolesterol, kaya idagdag ito sa iyong mga gulay sa ibang mga araw para sa protina at hibla.
Ang mga alternatibong pagpipilian sa tanghalian ay kinabibilangan ng mga low-fat na hummus na may mga gulay at tinapay na buong trigo o isang itim na bean o burger na chickpea. Ang isang tasa ng walang taba na yogurt, na nagbibigay ng 10 milligrams ng kolesterol, ay isang mabilis, magaan na tanghalian sa mga araw na nagmamadali ka.
Malusog na mga ideya sa hapunan
I-load ang natitirang bahagi ng iyong plato na may mga steamed veggies o mga gulay ng salad para sa mga libing na walang kolesterol; sa ibang araw, subukan ang isang inihurnong patatas na tinimplahan ng mga halamang gamot at isang kutsara ng keso ng Parmesan, na mayroon lamang 4 na milligram ng kolesterol. Upang iikot ang iyong linggo, pumunta ng ilang araw na walang karne na walang kolesterol. Halimbawa, subukan ang paggawa ng bean sopas, vegetarian chili o isang veggie pukawin ang pritong may tofu.
Posibleng Mga meryenda para sa Mababang Cholesterol
Ang mga mani ay isang pagpuno, meryenda na walang kolesterol. Ngunit dahil sa kulang sila ng kolesterol ay hindi nangangahulugang dapat mong kainin sila nang labis. Ang mga mani ay mataas sa taba, kahit na ito ay hindi mabubuti na puspos ng puso, kaya itago ang laki ng iyong bahagi sa isang maliit na maliit. Maaari mong iba-iba ang mga uri ng mga mani na kinakain mo araw-araw ng linggo at hindi mababato.
Ang sariwang prutas ay isa pang masustansiyang meryenda na walang kolesterol, at maaari kang magdagdag ng isang kutsara ng nut butter upang mas mapuno ang iyong mansanas o peras. Ang popcorn ay isa pang mahusay na pagpipilian, ngunit panoorin ang mga microwaveable packet para sa mantikilya, na maaaring magdagdag ng kolesterol. Pop ito plain sa halip at magdagdag ng isang dusting ng Parmesan keso o lebadura na walang nutrisyon ng kolesterol para sa pampalasa. Ang kanela bilang isang alternatibong topping na nagbibigay sa iyong popcorn ng isang bahagyang matamis na lasa sa mga araw kung kailan ka nanabik nang labis.
