Maraming mga tao ang nasisiyahan sa pagkakaroon ng peanut butter toast para sa agahan, ngunit kung gaano karaming mga calorie ang ibinibigay nito? Kunin ang scoop sa nutritional benepisyo ng peanut butter toast at alamin ang tamang sukat ng bahagi upang maabot ang iyong mga layunin sa timbang.
Tip
Dalawang hiwa ng tinapay na trigo na may 2 kutsara ng peanut butter ay nagbibigay, sa average, 342 calories bawat paghahatid. Bagaman malusog ang peanut butter, ang mga calorie ay maaaring magdagdag ng mabilis kung hindi mo napanood ang iyong mga bahagi.
Mga Calorie sa Peanut Butter Toast
Mahalaga na maging maingat sa mga sukat ng bahagi kapag tinitingnan ang mga peanut butter na may kaltsyum na pang-ihaw. Bagaman ang peanut butter ay mayaman na protina at malusog na taba, nag-iimpake rin ito ng maraming mga calories sa kaunting halaga.
Ayon sa USDA, 2 kutsara ng makinis na peanut butter na naghahatid ng 188 calories at 15.9 gramo ng taba. Para sa mga mas gusto ang chunky peanut butter, ang calorie count ay pareho sa para sa makinis na bersyon. Maaari kang makahanap ng mga pagpipilian sa nabawasan na taba, na may katulad na bilang ng calorie bilang regular na bersyon - 187 calories bawat 2 kutsara. Gayunpaman, ang bilang ng taba ay nabawasan sa 12 gramo.
Ang iba pang mga nut butter ay may kaunti pang mga calorie. Samakatuwid, maliban kung ikaw ay alerdyi sa mga mani, mas mahusay na manatili sa peanut butter. Iniulat ng USDA na 2 kutsara ng almond butter ang ipinagmamalaki ang 196 calories, habang ang parehong halaga ng mirasol ng butter butter ay may 197.4 calories.
Ano ang tungkol sa calorie count ng tinapay? Sa karaniwan, ang isang slice ng toast toast ay may 77 calories. Habang ang puting toast ay ipinagmamalaki ang parehong bilang ng calorie, wala itong mas maraming nutrisyon. Halimbawa, ang buong-trigo na tinapay ay doble ang hibla ng puting tinapay, na tumutulong sa pagdaragdag ng kasiyahan at pinipigilan ang pag-snack sa kalaunan.
Sa kabuuan, ang toast na peanut butter (dalawang hiwa ng buong-trigo na tinapay at dalawang kutsara ng peanut butter) ay may 342 calorie. Maaari mong bawasan ang bilang ng calorie sa pamamagitan ng pagkain ng isang slice lamang ng tinapay at / o 1 kutsara lamang ng peanut butter sa halip na buong paghahatid.
Malusog ang Peanut Butter?
Maraming mga tao ang nasisiyahan sa pagkakaroon ng peanut butter toast para sa agahan, ngunit ito ay malusog? Ayon sa Harvard Health Publishing, ang masarap na meryenda na ito ay may maraming mga nutrisyon na ginagawang isang malusog na pagpipilian. Para sa isa, ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, na may 15.1 gramo ng protina bawat paghahatid. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at potasa. Para sa mga nanonood ng kanilang asin o paggamit ng sodium, ang unsalted peanut butter ay mayroong 5 milligrams ng sodium.
Ang nabawasan na taba ng peanut butter ay mas mababa sa saturated fat (kumpara sa regular na bersyon) ngunit mas mataas sa mono- at polyunsaturated fatty acid (ang mabuting taba), na maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at bawasan ang LDL (ang "masama") kolesterol
Sa itaas ng iyon, ang pagkain ng peanut butter toast para sa agahan ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa isyu ng Mayo 2015 ng Journal of Applied Research on Children ay natagpuan na ang mga bata na kumakain ng peanut butter o mani ay tatlong beses sa isang linggo ay mayroong mas mababang body mass index pagkatapos ng 12 linggo, kumpara sa mga nakainom ng mga meryenda minsan sa isang linggo o mas kaunti madalas. Iminumungkahi ng mga mananaliksik na pinanatili ka ng buong mantika ng peanut butter, kaya mas malamang na hindi ka mapagbiro o meryenda.
Mga pagpipilian sa Almusal ng Peete ng Butter ng Peanut
Ang toast ng peanut butter ay gumagawa ng isang mahusay na pagpipilian sa agahan dahil naglalaman ito ng protina at malusog na taba, pati na rin ang buong butil mula sa tinapay. Isang Hunyo 2016 na meta-analysis sa Circulation ay naka-link ang pagkonsumo ng buong butil sa mas mababang mga rate ng namamatay na sakit sa puso at lahat ng sanhi ng namamatay. Inirerekomenda ng mga mananaliksik na kumain ng hindi bababa sa tatlong servings ng buong butil bawat linggo upang maani ang mga benepisyo. Tandaan na ang isang slice ng buong-trigo na tinapay ay katumbas ng isang paghahatid ng buong butil.
Siguraduhin na basahin mo ang mga label kapag bumibili ng tinapay at naghahanap ng mga sangkap tulad ng brown rice, oatmeal at barley, nagmumungkahi sa Harvard Health Publishing. Sa isip, pumili ng mga klase ng tinapay na nagsasabing "100 porsiyento na buong butil" upang matiyak na nakukuha mo ang pinaka nutrisyon. Suriin ang mga label kapag bumibili din ng peanut butter at piliin ang mga may tatak na "natural, " dahil naglalaman ng mas kaunting asukal at mas kaunting mga naproseso na sangkap.
