Ang mga salad at prutas ay mahusay para sa iyo - at karapat-dapat silang idagdag sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang pagkain lamang ng mga salad araw-araw ay maaaring makakuha ng pagbubutas, at maaaring maiiwasan ka nito na makakuha ng ilang iba pang mahahalagang nutrisyon.
Tip
Maaari kang mawalan ng timbang na kumakain lamang ng mga salad araw-araw ngunit maaari mo ring iwaksi ang iyong sarili ng mga mahahalagang nutrisyon na kailangan mong maramdaman at tingnan ang iyong pinakamahusay.
Mga Pakinabang ng Eating Salads Araw-araw
Kahit na ang mga salad at prutas ay hindi dapat gawin ang iyong buong diyeta, mababa ang mga ito sa mga calorie at mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral. Halimbawa, ang mga prutas at veggies ay naka-pack na may bitamina C, isang mahalagang nutrisyon na pinapanatili ang iyong buhok at balat na malakas at kumikilos bilang isang antioxidant upang maprotektahan ang iyong mga cell mula sa pagkasira ng oxidative.
Ang mga ito ay mapagkukunan din ng potasa - isang mineral na malusog sa puso na maaaring magpababa ng presyon ng iyong dugo. Inirerekomenda ng National Institutes of Health na kumain ng walong o higit pang mga servings ng mga prutas at gulay bawat araw bilang bahagi ng diyeta ng DASH upang mabawasan ang presyon ng dugo.
Ang paglukso sa salad na bandwagon ng salad ay isang mahusay na paraan upang mabaluktot ang hibla, na makakatulong sa pakiramdam na nasiyahan ka pagkatapos ng iyong pagkain at tumutulong na ilipat ang pagkain sa iyong system upang maiwasan ang pagkadumi.
Marahil ang pinakamalaking pakinabang ng pagkain ng salad araw-araw ay maaaring mabuhay ka nang mas mahaba. Ang pananaliksik na nai-publish sa Pebrero 2017 International Journal of Epidemiology ay natagpuan na ang mga tao na kumakain ng mas maraming prutas at gulay (kabilang ang salad) ay may mas mababang panganib ng kamatayan ng lahat ng mga sanhi. Sa katunayan, mayroong isang 10-15 porsyento na pagbawas sa panganib para sa bawat 200 gramo (mga 7 ounces) na iyong kinakain.
: 23 Mga Eksperto sa Nutrisyon sa Salads Kumain
Hindi Sapat na Protein
Ang isang pangunahing pagbagsak ng pagkain lamang ang mga salad araw-araw ay ang mga prutas at malabay na berdeng salad ay nahulog sa protina. Kailangan mo ng protina sa iyong diyeta upang magbigay ng mga amino acid, na ginagamit ng iyong katawan upang mapanatili ang malusog na mga tisyu, upang mapalakas ang iyong immune system at tulungan ang transportasyon ng oxygen sa pamamagitan ng iyong dugo. Ang isang prutas at salad na diyeta ay maaaring maging mas malusog kung ihalo mo ang ilang mga protina tulad ng mga pinakuluang itlog, inihaw na manok, beans o tuna.
Ang pagkain lamang ng mga salad at prutas ay nangangahulugan na mawawala ka sa mga benepisyo sa pagbaba ng timbang na nauugnay sa isang mas mataas na diyeta sa protina. Ang pagtaas ng iyong paggamit ng protina ay makakatulong na mabawasan ang iyong gana sa pagkain, kumain ng mas kaunting mga calories at mapanatili ang isang mas malusog na timbang, ayon sa isang artikulo sa pagsusuri sa Abril 2015 sa American Journal of Clinical Nutrisyon .
Isang Malusog na Diyeta na Diyeta
Kapag nagnanasa ka ng salad para sa iyong tanghalian o hapunan, magdagdag ng walang taba na protina at malusog na taba para sa mas maraming pagpuno ng pagkain. Tinadtad na inihaw na manok o dibdib ng pabo, tofu, chickpeas at beans, lahat ay nagbibigay ng protina upang matulungan kang punan. Ang isang onsa ng mga mani ay maaaring magdagdag ng hibla at malusog na taba, kasama ang isang kasiya-siyang langutngot.
Ang isa pang pagpipilian sa halip na ang diyeta ng salad sa buong araw, araw-araw, ay kumakain lamang ng salad minsan sa isang araw. Kung kumakain ka ng isang salad na nakabase sa salad isang beses sa isang araw, nangangahulugan pa rin na maaari mong gumana ang iyong mga butil, protina at ilang mga pagkaing pagawaan ng gatas sa buong araw. Ito ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng mga gulay at prutas sa iyong diyeta ngunit panatilihing balanse at kawili-wili ang mga bagay.
