Mahalaga ang kaltsyum para sa mga pagtatago ng mga hormone, signal ng cell, kalamnan at nerve function, pati na rin para mapanatili ang iyong mga ngipin at buto. Gayunpaman, hindi lahat ay nakakakuha ng sapat na kaltsyum mula sa mga pagkain. Ang ilang mga tao ay kumuha ng mga suplemento ng kaltsyum, ngunit ang mga ito ay maaaring magkaroon ng mga epekto, kabilang ang paninigas ng dumi, kung hindi mo pinili ang tamang suplemento o sundin ang tamang diyeta habang kumukuha ng mga pandagdag.
Mga pandagdag at paninigas ng dumi
Ang isa sa mga karaniwang epekto na naranasan ng mga taong kumukuha ng mga suplemento ng calcium ay paninigas ng dumi. Ang dalawang pangunahing uri ng mga suplemento ng calcium ay calcium carbonate at calcium citrate. Kinakailangan ng kaltsyum carbonate ang tiyan na maging acidic upang ito ay ma-hinihigop, kaya dapat mo itong dalhin sa pagkain. Ito ang anyo ng calcium na matatagpuan sa antacids na naglalaman ng calcium. Ang calcium citrate ay maaaring kunin o walang pagkain. Ang calcium citrate malate ay isang anyo ng calcium na ginagamit upang mapalakas ang orange juice. Ang pagkadumi ay mas malamang na may mataas na dosis ng calcium at may mga suplemento ng kaltsyum sa anyo ng calcium carbonate, lalo na kung kukuha ka ng calcium carbonate sa isang walang laman na tiyan. Isaalang-alang ang pagkuha ng calcium citrate sa mga dosis ng 500 milligrams o mas kaunti sa isang oras upang limitahan ang panganib ng paghihirap mula sa pagkadumi.
Naglilimita sa pagkadumi
Kung ang isang uri ng suplemento ng calcium ay nagdudulot ng tibi, subukan ang isa pa upang malaman kung nakakatulong ito, dahil hindi lahat ay tumutugon sa parehong paraan sa bawat uri ng suplemento. Alinmang uri ng suplemento ng kaltsyum na kinukuha mo, ang pinakamahusay na paraan upang malimitahan ang panganib ng tibi habang kumukuha ng mga suplemento ng kaltsyum ay ang ubusin ang maraming mga pagkaing mayaman sa hibla kasama ang anim hanggang walong baso ng tubig bawat araw. Simula sa isang mababang dosis ng calcium at unti-unting pagtaas ng dosis ay maaari ring makatulong na limitahan ang tibi.
Inirerekomenda ang Pag-inom
Ang inirekumendang allowance ng pandiyeta para sa kaltsyum ay 1, 000 milligrams ng kaltsyum para sa mga matatanda sa pagitan ng edad na 19 at 50, at ang matitiis na itaas na limitasyon ay 2, 500 milligrams bawat araw. Panatilihin ang iyong pinagsamang kaltsyum na paggamit mula sa mga pagkain at suplemento sa loob ng saklaw na ito upang maiwasan ang panganib ng alinman sa kakulangan ng calcium o pagkakalason ng calcium. Ang mga mataas na dosis ng mga suplemento ng kaltsyum ay mas malamang na humantong sa paninigas ng dumi, at kung ubusin mo ang labis na calcium sa pamamagitan ng mga suplemento ay hindi mo ito maa-absorb.
Mga pagsasaalang-alang
Ang mga kalagayan kung saan ka kumuha ng calcium ay nakakaapekto sa iyong panganib sa pagiging tibi pati na rin ang uri ng suplemento ng calcium na iyong iniinom. Ang pagkuha ng mas maraming hangga't maaari sa iyong inirekumendang kaltsyum mula sa pagkain ay limitahan ang pangangailangan para sa pagkuha ng dosis ng mga pandagdag na malamang na humantong sa tibi. Nagbibigay din ang mga pagkain ng iba pang mahahalagang nutrisyon bukod sa calcium, at may posibilidad na magbigay ng mga bitamina at mineral sa malusog na proporsyon. Ang pag-eehersisyo nang regular ay maaari ring makatulong sa tibi.
