Ang isa sa mga pinakadakilang benepisyo ng pag-akyat sa hagdan ay maaaring maging napakahusay nito. Ang mga hagdanan ay madalas na madaling ma-access at pag-akyat sa kanila ay hindi nagkakahalaga ng isang sentimos. Walang kailangan na pagiging kasapi, at walang kinakailangang kagamitan. At ang kaginhawaan ay ang dulo lamang ng iceberg. Ang pag-akyat ng hagdanan ay maaaring humantong sa mas mahusay na pag-andar ng puso at baga; mas malusog na mga buto, kalamnan at kasukasuan; at isang slimmer figure.
Tip
Ang mga hagdan ng pag-akyat ay maaaring mapabuti ang pangkalahatang kalusugan, pagpapalakas ng immune system at pagbawas sa panganib ng ilang mga sakit.
Mga Pakinabang ng Pagkuha ng mga Katuwiran
Ayon sa Duke University, ang pag-akyat ng hagdan ay nangangailangan ng halos 8 hanggang 11 kilocalories ng enerhiya bawat minuto, isang mataas na halaga kumpara sa iba pang mga anyo ng ehersisyo na katamtaman na antas.
Sa katunayan, ang paglalakad sa mga hagdan ay maaaring dalawang beses sa pagbubuwis tulad ng malalakas na paglalakad at 50 porsyento na mas mahirap kaysa sa pag-aangat ng mga timbang o paglalakad ng isang matarik na hilig. Bilang karagdagan, ang pagsisikap ng rurok ay nakamit sa isang mas mabilis na rate kaysa sa pamamagitan lamang ng paglalakad, na nagpapaliwanag sa pinaghirapan na paghinga pagkatapos lamang ng ilang mga flight.
Nagpapataas ng Function sa Puso at Lungat
Ang mga hagdan ng pag-akyat ay maaaring mapalakas ang iyong puso at baga, na nagpapahintulot sa iyo na kumuha ng mas maraming oxygen at muling lagyan ng tubig ang iyong mga kalamnan ng mayaman na oxygen. Sa paglipas ng panahon, ang isang pagtaas sa pag-andar ng puso at baga ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang pagbabata.
Ang isang pag-aaral ng 2019, na inilathala sa journal ng Applied Physiology, Nutrisyon at Metabolismo, ay natagpuan na ang ilang minuto lamang ng pag-akyat ng hagdanan sa mga maikling agwat sa buong araw ay maaaring mapalakas ang kalusugan ng cardiovascular.
Malusog na buto, kalamnan at Pakpak
Ang paglalakad ng hagdan ay maaaring mapabuti ang pag- andar ng buto, kalamnan at pinagsamang. Hindi lamang ito makakatulong upang makabuo ng malakas at sandalan ng mga kalamnan ng paa mula sa pakikipag-ugnay sa iyong glutes, calves, quadriceps at hamstrings, ngunit mapapalakas din nito ang iyong mga buto at mabawasan ang panganib ng osteoporosis.
Sa pagbanggit ng mga pakinabang ng pagkuha ng hagdan, ang Duke University ay nagtatala ng isang malakas na ugnayan sa pagitan ng pag- akyat ng hagdanan at density ng buto sa mga kababaihan ng postmenopausal. Sa isang pag-aaral sa 2018 sa Menopause, natagpuan din ng mga mananaliksik na ang pag-akyat ng hagdan ay humantong sa isang pagbawas sa paninigas ng arterial sa mga kababaihan ng postmenopausal na may yugto 2 hypertension.
Calorie Burner at Health Booster
Ito ay maaaring mukhang isang malinaw na benepisyo: Ang pag-akyat ng hagdanan ay makakatulong sa iyo na magsunog ng mga calorie. Sa katunayan, ayon sa Harvard Health Publishing, kahit na sa isang mabagal na bilis, susunugin mo ang mga calories nang tatlong beses na mas mabilis na akyat na hagdan kaysa sa paglalakad sa isang antas ng ibabaw.
Matapos malaman ang tungkol sa iba't ibang mga pakinabang ng pagkuha ng mga hagdan, hindi nakakagulat na ang pisikal na aktibidad na ito ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan, binabawasan ang panganib ng mga sakit tulad ng diabetes, kanser sa colon, hypertension, at marami pa, habang pinapalakas ang iyong immune system.
Bukod dito, ang regular na pag-eehersisyo ng cardiovascular ay maaaring mapababa ang iyong panganib na magkaroon ng talamak na mga problema sa kalusugan tulad ng mataas na presyon ng dugo at Type 2 diabetes.
Ang pag-akyat ng hagdan ay maaari ring mapabuti ang dami ng mahusay na kolesterol sa dugo. Walang alinlangan na ang pagsamantala sa pinakamalapit na hagdanan ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo sa kalusugan nito.
