Ito ay normal para sa iyong mga paa na saktan ng kaunti ng umaga pagkatapos ng isang masigasig na pag-eehersisyo. Gayunpaman, kung ang sakit sa paa ay isang pangkaraniwang bagay para sa iyo pagkatapos ng ehersisyo, maaaring may isang problema. Ang isang tamang diagnosis mula sa isang podiatrist ay mahalaga upang maiwasan ang karagdagang pinsala o pinsala at upang matulungan kang makakuha ng sakit na walang sakit.
Ang Anatomy ng Paa
Kadalasan, ang sakit sa iyong mga paa sa unang nakatayo sa umaga, lalo na pagkatapos mag-ehersisyo sa araw bago, ay sanhi ng plantar fasciitis. Ang kondisyong ito ay nagdudulot ng pamamaga sa plantar fascia, isang banda ng tisyu na nakakabit sa bola ng paa sa sakong. Nagbibigay ito ng suporta sa arko at pinipigilan ang iyong mga paa mula sa pagbagsak ng patag o pag-ikot papasok. Kung may problema sa plantar fascia, malamang na magdurusa ka sa namamagang paa tuwing umaga.
Periostitis
Ang kondisyon ng plantar fasciitis ay maaaring makilala bilang isang uri ng periostitis, o isang pamamaga ng lining ng iyong mga buto. Kapag ang plantar fascia ay labis na nasisiyahan, nakaunat o inis sa pamamagitan ng ehersisyo, maaari itong hilahin sa lining ng mga buto sa iyong mga paa. Magdamag, sinusubukan ng iyong katawan na pagalingin ang lugar na ito sa pamamagitan ng pag-reattach sa lining sa iyong mga buto. Iyon ang dahilan kung bakit ka makawala sa kama sa umaga ay nasasaktan ng sobra kung una kang gumawa ng isang hakbang. Ang lining ay hinila muli, na nagiging sanhi ng isang matalim na sakit sa arko ng paa. Upang maiwasan ang sakit na ito, i-yelo ang iyong mga paa pagkatapos mag-ehersisyo at masahe ang iyong mga paa at mga guya bago lumabas mula sa kama.
Kahapdi ng kalamnan
Sa ilang mga kaso, ang iyong plantar fasciitis ay maaaring sanhi ng higpit ng kalamnan. Kung ang iyong guya o Achilles tendon ay masyadong mahigpit, maaari itong magpahina ng mga kalamnan sa arko ng iyong paa, na nagiging sanhi ng labis na paggawa ng plantar. Upang maiwasang mangyari ito, huwag taasan ang tagal ng iyong pag-eehersisyo nang drastically at palaging kahabaan at masahe ang iyong mga guya, Achilles tendon at mga arko ng paa bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo at bago makakuha ng kama.
Mahina Suporta
Ang mga namamagang paa sa umaga ay maaari ring maging resulta ng hindi tamang kasuotan sa paa kapag nagtatrabaho ka. Ang pagsusuot ng mga sneaker na walang suporta sa arko ay maaaring humantong sa labis na pag-abot ng plantar fascia at makabuluhang sakit. Kasabay ng pagmamasahe, kahabaan at pahinga, magsuot ng sapatos na idinisenyo para sa ehersisyo na may suporta sa arko, cushioning ng takong at tamang padding. Makakatulong ito sa iyo na makarating sa iyong paa nang maayos habang nag-eehersisyo at maiiwasan ang karagdagang pinsala sa fascia ng plantar.
