Ang mataas na presyon ng dugo ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa sakit sa puso at stroke, ngunit maaari mong mapababa ang presyon ng iyong dugo sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong diyeta. Ang isang diyeta na mataas sa mga gulay at prutas ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng iyong presyon ng dugo, at ang pagkain ng isang iba't ibang uri ay magbibigay ng maraming mga nutrisyon upang suportahan ang isang malusog na presyon ng dugo. Patuloy na sundin ang payo ng iyong doktor para sa pamamahala ng iyong presyon ng dugo.
Mga Starchy Gulay
Ang mga gulay na starchy, tulad ng patatas at kamote, ay mataas sa potasa at mababa sa sodium. Ang isang high-potassium, low-sodium diet ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng iyong presyon ng dugo, at ang mga malusog na matatanda ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa 4, 700 milligrams potassium at hindi hihigit sa 2, 300 milligrams sodium bawat araw. Kung ang presyon ng iyong dugo ay mataas na, dapat kang hindi hihigit sa 1, 500 milligrams sodium bawat araw, ayon sa Mga Alituntunin ng Pagkakain sa 2010 mula sa Kagawaran ng Kalusugan ng Estados Unidos at Serbisyo ng Tao. Ang isang balanseng diyeta na 2, 000-calorie ay may kasamang hindi bababa sa 5 tasa bawat linggo ng mga gulay na starchy.
Mga Prutas ng sitrus at Berry
Ang mga prutas ng sitrus, tulad ng mga dalandan, tangerines at grapefruits, at mga berry, tulad ng mga strawberry, raspberry, blueberries at blackberry, ay mataas sa potasa, bitamina C at pandiyeta hibla, na maaaring bawasan ang iyong presyon ng dugo. Magkaroon ng prutas bilang isang mababang-calorie meryenda o dessert, o kainin ito bilang bahagi ng iyong agahan o sa isang salad, at naglalayong makakuha ng hindi bababa sa 2 tasa ng prutas bawat araw.
Mga Pabango
Ang mga beans, mga gisantes at lentil ay mga legaw, at mabuti ang mga ito para sa mataas na presyon ng dugo sapagkat mataas ang mga ito sa dietary fiber at potassium. Magaling din silang mapagkukunan ng magnesiyo, na makakatulong na kontrolin ang iyong presyon ng dugo. Kumain ng 1½ tasa ng mga legume bawat linggo, bilang bahagi ng iyong paggamit ng gulay. Limitahan ang iyong paggamit ng sodium sa pamamagitan ng pagpili ng mga de-latang de-latang de-latang o sa pamamagitan ng pagluluto ng mga ito nang walang asin.
Madilim na Green Gulay
Maraming madilim na berdeng gulay ang mataas sa pandiyeta hibla, potasa, bitamina C at magnesiyo. Ang litsugas ng Romaine, mga gulay ng tagsibol at sariwang spinach ay maaaring maging mga pundasyon ng malusog na salad, ang mga hilaw na brokoli florets ay mahusay na meryenda at lutong broccoli at malabay na gulay, tulad ng collard o mustasa na gulay, ay maaaring maging mga pinggan o mga karagdagan sa mga sarsa o casserole. Isama ang hindi bababa sa 1½ tasa bawat linggo ng madilim na berdeng gulay sa iyong diyeta.
