Lumapit sa mga suplemento ng pagbaba ng timbang na gumawa ng hindi suportadong mga paghahabol nang may pag-iingat. Ang ilang mga amino acid, lalo na ang phenylalanine at branched-chain amino acid, ay malawak na ipinagbibili para sa pagkawala ng timbang. Gayunpaman, sa mas malapit na hitsura, lilitaw ang katibayan upang suportahan ang mga habol na ito ay limitado at lipas na sa oras. Bilang mga nasasakupan ng protina, ang mga amino acid ay matatagpuan sa maraming mga pagkain sa iyong diyeta. Ngunit hanggang sa magagamit ang solidong pananaliksik na sumusuporta sa pagiging epektibo ng mga tiyak na amino acid, mas mahusay na manatili sa napatunayan na mga diskarte sa pagbaba ng timbang. Ang mabuting balita ay maaari mong isama ang whey protein sa iyong diyeta upang makatulong sa pagbaba ng timbang.
Isang Mas malapit na Tumingin sa Branched-Chain Amino Acids
Ang branched-chain amino acid leucine, isoleucine at valine ay malawak na ipinagbibili para sa pagbaba ng timbang. Ang link ay nagmula sa limitadong pananaliksik na inilathala noong 1990s, na iminungkahi na ang pagsasama-sama ng mga BCAA na may isang paghihigpit-calorie diyeta ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ang isa sa naturang pag-aaral, na inilathala sa isyu noong Enero 1997 ng International Journal of Sports Medicine, ay natagpuan na ang mga BCAA ay nagdulot ng makabuluhang pagbaba ng timbang sa mga piling tao na wrestler kapag pinagsama sa paghihigpit sa calorie. Kamakailang nai-publish na pananaliksik na nagpapatunay sa mga natuklasan ng mga naunang pag-aaral ay kulang, na ginagawa itong imposible na malaman sigurado kung ang pagdaragdag ng mga BCAA lamang ay epektibo para sa pagbaba ng timbang.
Pananaliksik patungo sa Phenylalanine
Ang Phenylalanine ay isang amino acid na karaniwang ipinagbibili para sa pagsugpo sa gana. Gayunpaman, tulad ng sa BCAAs, ang katibayan ay limitado at lipas na sa oras. Ang Phenylalanine ay maaaring magkaroon ng isang papel sa pagkontrol sa ganang kumain, ngunit ang tanging magagamit na ebidensya ay nai-publish noong '90s. Ang isang pag-aaral na lumilitaw sa edisyon ng Hunyo 1994 na journal na Metabolismo ay nag-ulat na ang phenylalanine ay pinasisigla ang pagpapakawala ng hormon na cholecystokinin ng ganang kumain. Pag-aralan ang mga boluntaryo na kumuha ng phenylalanine 20 minuto bago ang pagkain sa pagsubok ay kumakain ng mas kaunting mga calorie at naiulat ang nadagdagan na pakiramdam ng kapunuan kaysa sa mga kumukuha ng isang placebo. Kung totoo ito ngayon, ang phenylalanine ay maaaring mag-alok ng mga benepisyo sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng potensyal na impluwensya sa gana sa pagkain. Gayunpaman, ang mas kamakailang pananaliksik na nagbubunga ng mga katulad na resulta ay kinakailangan upang malaman para sa tiyak.
Pagsasama ng Protein para sa Pagbaba ng Timbang
Sa paggawa ng keso, whey, ang tubig na bahagi ng gatas, ay nahihiwalay mula sa curd. Ang Whey ay isang de-kalidad na protina na magagamit mo upang makatulong sa pagbaba ng timbang. Makakakita ka ng mga suplemento ng whey protein, karaniwang sa form ng pulbos, lining ang mga istante ng iyong lokal na tindahan ng pagkain sa kalusugan. Ang Whey ay mayaman sa mga nutrisyon tulad ng calcium at bioactive peptides, at naglalaman ito ng mahahalagang amino acid pati na rin branched-chain amino acid. Kapag pinagsama sa isang pinababang-calorie na diyeta, ang isang suplemento ng whey protein ay maaaring dagdagan ang pagkawala ng taba at makakatulong na mapanatili ang sandalan ng kalamnan, ayon sa isang pag-aaral sa edisyon ng Marso ng journal na Nutrisyon at Metabolismo. Sa pag-aaral, ang isang suplemento ng whey protein ay nagdudulot ng mas maraming pagbaba ng timbang kaysa sa diyeta lamang.
Epektibong Mga Karagdagang Pagbaba ng Timbang
Kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan para sa mga rekomendasyon na magiging ligtas para sa iyo. Ang Orlistat ay isang aprubado na inaprubahan ng FDA, hindi iniresetang inireseta na tumutulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagharang ng ilan sa mga taba sa iyong diyeta. Ang isa pang pagpipilian ay katas ng Africa mangga. Maramihang mga pag-aaral, kabilang ang isang nai-publish sa Marso 2009 na isyu ng journal Lipids in Health and Disease, natagpuan ito na nagdulot ng pagbaba ng timbang at pinabuting kolesterol.
