Ang 400m run ay isa sa apat na pangunahing mga track ng sprinting at mga kaganapan sa bukid. Sa 400m, ang mga runner ay inilalagay sa mga staggered na nagsisimula na mga bloke upang matiyak na ang lahat ay sumasakop sa parehong distansya. Ang 400m ang pinakamahaba sa mga sprints at nangangailangan ng bilis, kapangyarihan, diskarte sa pacing at tamang paghinga upang makamit ang pinakamabuting kalagayan.
Diskarte sa Karera
Ang iba't ibang mga runner ay may mga indibidwal na diskarte sa kung paano magampanan ng maayos sa isang 400m sprint. Ang isang pangkaraniwang paraan upang patakbuhin ang karera ay ang masira sa labas ng mga bloke at magpatuloy sa pagtakbo nang buong panahon sa unang pagliko. Relaks ang tulin ng lakad ng kaunti habang ang track ay diretso, at pagkatapos ay pabilisin muli sa ikalawang pagliko. Mag-sprint nang buong bilis na bumagsak sa pangwakas na diretso hanggang sa matapos.
Ang simula
Paano ka huminga sa pagsisimula ng karera ay nakakatulong upang matukoy kung gaano ka ka makakalayo at makagawa ng pagkakaiba sa isang malapit na lahi. Huminga nang malumanay at pantay-pantay sa bahagi ng "Sa iyong mga marka" ng pagsisimula. Hawakan ang iyong hininga kapag tumawag ang starter na "Itakda" at pagkatapos ay huminga nang mariin sa tunog ng baril habang sumabog ka nang pasulong.
Paghahabol sa Cadence
Ang paghinga ng malinis ay isang paraan upang pamahalaan ang iyong hininga sa panahon ng isang sprint. Ang isang kadalisayan ay tumutukoy sa pag-aayos ng iyong mga hininga sa isang ritmo habang nagpapatakbo ka. Ang pagtatatag ng isang kinahihiligan ay ginagawang pangalawang hininga ang paghinga, ngunit mahusay din. Pumili ng isang 3-3 o 4-4 na cadence para sa iyong lahi, depende sa kung gaano kabilis tumakbo ka at kung ano ang pinaka komportable. Ang isang kadahilanan na 3-3 ay nangangahulugan na ikaw ay huminga ng tatlong hakbang at pagkatapos ay huminga nang palabas para sa tatlong mga hakbang, at ulitin.
Likas na Paghinga
Mas gusto ng ilang mga runner na huminga lamang nang natural sa 400m sprint. Nangangahulugan ito na patakbuhin ang iyong lahi at hayaan ang paghinga na alagaan ang sarili nang hindi nababahala tungkol dito. Marami ang magtaltalan na ang pagtaguyod ng isang set pattern o ritmo sa paghinga ay mas mahusay at nagbibigay-daan sa iyo upang patakbuhin ang iyong pinakamabilis na lahi, ngunit sa huli ito ay nasa iyo. Walang tiyak na pamamaraan na pinakamahusay na gumagana para sa lahat, at walang tama o maling sagot pagdating sa iyong paghinga sa karera. Eksperimento sa iba't ibang mga diskarte sa paghinga hanggang sa nakita mo ang isa na pinakamahusay na gumagana para sa iyong estilo ng pagpapatakbo, at pagkatapos ay sumama dito.
