Ang mga fad diet ay madalas na naglalagay ng isang tiyak na pagkain sa spotlight upang kumbinsihin ka na mayroon itong mga mahiwagang katangian ng pagbaba ng timbang. Ang karaniwang saging, isang murang sangkap na prutas, ay may makatarungang bahagi ng oras ng promosyon. Fad diets pares ng saging na may gatas - at higit pang mga kontemporaryong banana-based fad diets hayaan kang kumain ng maraming mga calories na gusto mo. Ang isang saging-diyeta, o anumang diyeta na nakatuon sa isang uri ng pagkain, ay isang hindi malusog na paraan upang mawalan ng timbang.
Mga saging at Fad Diets
Ang isa sa mga sandali mula sa huling bahagi ng 1920s ay ang diyeta ni George Harrop, na binubuo lamang ng skim milk at saging. Ang isang mas kamakailan-lamang na fad diet ay pumunta sa Estados Unidos mula sa Japan, kung saan unang nakakuha ito ng pagiging tanyag. Ang impormasyon mula sa American Dietetic Association ay nagpapahiwatig na ang Morning Banana Diet ay nagbibigay-daan sa iyo na kumain ng saging para sa agahan at hangga't gusto mo para sa tanghalian at hapunan. Ang diyeta na nakabase sa banana na ito ay nagpapataw ng iba pang mga patakaran ng quirky; Ang pagkain ay dapat na sinamahan ng tubig-temperatura ng tubig, at hindi ka makakain ng nakaraan ang oras ng 8 ng gabi Walang magic fruit, gulay o iba pang pagkain na nagpapahirap sa iyo. Ang pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa isang bagay: ang pag-ubos ng mas kaunting mga calorie bawat araw kaysa sa pagsunog ng iyong katawan.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Saging
Ang mga saging ay nagbibigay ng ilang mga mahahalagang nutrisyon na kinakailangan para sa isang malusog na diyeta. Isang medium banana ang nagbibigay sa iyo sa paligid ng 110 calories na walang taba, sodium o kolesterol. Ang isang saging ay nagbibigay sa iyo ng 10 porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga, o DV, batay sa isang 2, 000-calorie diyeta, pati na rin 35 porsyento ng iyong DV para sa bitamina B6, 20 porsyento ng iyong DV para sa bitamina C at 10 porsyento ng iyong DV para sa magnesiyo. Dahil ang bilang ng mga calorie na ubusin mo ay sa huli ang pagpapasya ng kadahilanan sa pagbaba ng timbang, kakailanganin mong makakuha ng mas kaunting mga calories kaysa sa karaniwang kinakain mo lamang sa isang diyeta ng saging. Kung kumain ka ng 20 saging sa isang araw, makakakuha ka ng higit sa 2, 000 calories mula sa prutas na ito lamang. Kung kumonsumo ka ng 15 saging at uminom ng tatlong baso ng skim milk - na nagbibigay sa iyo ng isa pang 360 calories - makakakuha ka rin ng higit sa 2, 000 calories sa isang araw.
Hindi Malusog na Pag-diet
Ang isang saging-diyeta lamang ay hindi maikakaila tulad ng iba pang mga diyeta na nakatuon sa pagkain ng isang tiyak na pagkain o kombinasyon ng mga pagkain o fad diets na nag-aalis ng mga tiyak na pangkat ng pagkain. Ayon sa ADA, malamang na magkakaroon ka ng mga kakulangan sa ilang mga nutrisyon, kahit na kumuha ka ng isang pang-araw-araw na multivitamin. Iwasan ang mga diet na ito, lalo na kung naririnig mo na mawawalan ka ng maraming timbang sa isang maikling tagal ng diyeta. Maaari kang o hindi maaaring mawalan ng timbang sa isang fad diet, ngunit kung mabilis kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng saging - o repolyo o kahel - imposible na mapanatili ang habang buhay. Upang mapanatili ang iyong timbang nang tama kung saan mo nais ito, mahalaga na mapanatili ang balanse ng bilang ng mga calorie na kinakain mo at ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo nang balanse. Ang pagbaba ng timbang ay dapat ding mangyari nang dahan-dahan at tuloy-tuloy. Inirerekomenda ng ADA na mawala ang 1/2 hanggang 1 lb. sa isang linggo; Ang MayoClinic.com, sa kabilang banda, ay nagtala ng 1 hanggang 2 lbs. ang isang linggo ay katanggap-tanggap.
Nabawasan ang Pagkain ng Calorie
Ang pagbawas ng calorie ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagbaba ng timbang, tulad ng isang malusog na diyeta. Ang isang malusog na diyeta ay nagsasama ng mga pagkain mula sa lahat ng mga pangkat ng pagkain at binibigyang diin ang pagkain ng mga prutas, gulay, buong pagkain ng butil, mababa- at nonfat na mga pagkaing pagawaan ng gatas, mga protina ng bukol, mani at buto. Ang tala ng MayoClinic.com na dapat mo pa ring magkaroon ng iyong mga paboritong matamis sa ngayon at pagkatapos. Iminumungkahi ng Harvard Medical School na kunin ang iyong pang-araw-araw na diyeta sa pamamagitan ng 500 calories at pagkuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad araw-araw upang mawala ang isang libra sa isang linggo. Gayunpaman, huwag mag-crash diyeta; ito ay maaaring ilagay ang mabuting nutrisyon sa panganib, hindi upang mailakip ang iyong kalusugan. Ang mga kababaihan ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 1, 200 calories sa isang araw; ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 1, 500.
