Kung gumagawa ka ng mga crunches araw-araw sa pag-asang makakuha ng anim na pack abs, maaaring oras na upang muling maipasok ang iyong diskarte. Habang ang mga crunches ay maaaring maging bahagi ng isang maayos na pag-eehersisyo na pag-eehersisyo, kahit na 50 mga crunches sa isang araw o higit pa ay hindi ka makakakuha ng isang flat na tiyan nang walang karagdagang mga gawi.
Kung nais mong mawala ang taba ng tiyan upang mabawasan ang iyong panganib para sa maraming mga sakit, mas mahusay sa iyong mga damit o ipakita ang iyong abs sa isang swimsuit, kakain mong kumain ng malusog at kumpletong balanseng pag-eehersisyo.
Tip
Habang ang mga crunches ay maaaring maging bahagi ng isang balanseng pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo, hindi ka makakakuha ng abs ng washboard mula sa mga crunches lamang.
Hindi Gumagana ang Spot Pagbabawas
Ang pagbawas sa lugar ay ang ideya na ang pag-eehersisyo ng isang maliit na lugar ng katawan ay mabawasan ang taba ng katawan sa lugar na iyon. Habang ito ay parang isang mahusay na ideya at maaaring kahit na gumawa ng ilang intuitive na kahulugan, ang katawan ay hindi sumunog ng taba sa ganitong paraan.
Tulad ng ipinaliwanag ng American Council on Exercise, ang katawan ay hindi gumagamit ng pinakamalapit na taba na magagamit sa gasolina ng anumang partikular na kalamnan. Sa halip, kapag ang iyong katawan ay nangangailangan ng enerhiya mula sa mga tindahan ng taba, kukuha ito mula sa buong. Bukod dito, ang mga kalamnan ng tiyan ay medyo maliit at sa gayon ay gumagamit ng mas kaunting enerhiya kaysa sa mas malalaking kalamnan, tulad ng mga hita.
Bagaman hindi mo mababawas ang taba sa anumang tiyak na lugar ng katawan, maaari mong madagdagan ang tono ng kalamnan. Ang mga naka-target na ehersisyo ay makakatulong na mabuo at tukuyin ang mga kalamnan. Gayunpaman, ang taba na higit sa mga kalamnan na ito ay maaaring gawing mas mahirap makita ang mga ito.
Mga Pakinabang ng Pang-araw-araw na Sit-Up
Dahil lamang sa paggawa ng mga crunches araw-araw ay hindi bibigyan ka ng washboard abs ay hindi nangangahulugang dapat mong ibigay ang iyong pagsasanay sa tiyan. Ayon sa Mayo Clinic, ang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng core ay maaaring magbigay sa iyo ng maraming mga benepisyo, kabilang ang mas mahusay na balanse at katatagan. Makatutulong ito sa iyo na maisagawa ang mas mahusay sa anumang isport na tinatamasa mo.
Maaari ring bigyan ka ng mga pangunahing ehersisyo ng lakas upang maisagawa ang pang-araw-araw na gawain nang hindi masaktan. Halimbawa, maaari mong kunin ang mabibigat na item o ayusin ang mga bagay sa paligid ng bahay nang mas madali kaysa sa dati. Maaari mo ring pagbutihin ang iyong pustura.
Ang isa pang bagay na pag-ibig tungkol sa mga pagsasanay sa tiyan ay halos lahat ay maaaring gawin ito. Kung ikaw ay ganap na bago sa pag-eehersisyo at wala kang pagiging kasapi sa gym, ang pang-araw-araw na mga sit-up ay maaaring maging isang mahusay na bahagi ng iyong nakagawiang.
Hindi mahalaga ang iyong antas ng fitness, mayroong mga pagbabago sa ehersisyo sa tiyan upang matugunan ang iyong mga pangangailangan. Maaari kang magdagdag ng mga suporta upang matulungan kang magsimula o paglaban upang makaramdam ka ng pagkasunog nang kaunti pa.
Paano Mawalan ng Taba ng Belly
Dahil hindi gumagana ang pagbawas ng puwesto, dapat kang tumuon sa buong pagbawas ng timbang sa katawan upang mabawasan ang iyong midsection. Upang maunawaan kung paano mabawasan ang taba ng tiyan, dapat mo munang malaman ang tungkol sa dalawang uri nito: pang-ilalim ng balat at visceral.
Ang subcutaneous fat ay nagpapahinga sa ilalim lamang ng balat at sa pangkalahatan ay hindi gaanong nakakapinsalang uri ng taba sa tiyan. Ang taba ng Visceral, na kilala rin bilang intra-tiyan fat, ay pumapalibot sa mga organo at mas mapanganib sa iyong kalusugan.
Ang isang pag-aaral sa 2019 sa National Center for Biotechnology Information kumpara sa mga resulta ng pagkawala ng taba ng tiyan mula sa dalawang pangkat ng mga kababaihan ng postmenopausal: ang mga nagpuputol ng mga calorie na may diyeta lamang at sa mga nag-ehersisyo at nabawasan ang kanilang caloric intake. Ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang parehong mga grupo ay nagbawas ng parehong uri ng taba. Gayunpaman, ang mga nag-ehersisyo ay nagsunog ng higit pang taba ng subcutaneous.
Habang ang pag-aaral na ito ay nagmumungkahi na maaari kang mawalan ng taba ng tiyan na may caloric deficit anuman ang mga gawi sa ehersisyo, mas maraming pananaliksik ang dapat gawin. Samantala, subukan ang mga tip na ito upang matulungan kang payat ang iyong tiyan:
- Kumuha ng sapat na ehersisyo na nagsasangkot sa buong katawan
- Pumili ng isang balanseng diyeta
- Tumigil o umiwas sa paninigarilyo
- Kumuha ng maraming pahinga
