Ang isang ekstrang gulong sa paligid ng iyong kalagitnaan na bumubuo ng isang tuktok ng tuktok sa itaas ng iyong baywang ay maaaring gumawa ka ng sarili kung ikaw ay nasa loob at walang damit. Lubhang nais mong i-slim ang lugar na ito, ngunit ang paraan ng pagkuha ng iyong katawan at pagkawala ng timbang ay isang set na pattern - hindi mo mai-target ang ilang mga lugar para sa pagkawala. Kapag sumakay ka sa isang regular na pagbaba ng timbang sa katawan, gayunpaman, ang iyong pag-ibig ay humahawak at mas mababang taba sa likod ay bawasan habang nawalan ka ng timbang sa lahat. Ang isang diyeta na binibigyang diin ang katamtamang bahagi ng buo, hindi nakakaranas na pagkain at total-body na cardiovascular at lakas-pagsasanay na pagsasanay ay ang iyong pinakamahusay na paraan upang labanan ang matigas ang ulo na ito ng sobrang taba.
Tungkol sa Lower Back Fat at Love Handles
Ang pinchable fat na ito ng iyong pag-ibig ay humahawak at mas mababang likod ay malamang na subcutaneous fat na nakaupo lamang sa ilalim ng balat at maaaring kilalang matigas ang ulo. Ang matabang taba ay maaaring hindi maganda at nakakainis, ngunit ito ay mas mababa mapanganib kaysa sa firmer visceral fat na nagpapalawak ng iyong gitna.
Ang iyong pag-ibig humahawak at mababang taba sa likod ay maaaring maging mas kapansin-pansin kamakailan dahil ang visceral fat ay nagpapalawak ng iyong baywang. Ang taba na ito ay weaves sa loob at paligid ng iyong mga panloob na organo at nagpapalabas ng mga nagpapaalab na compound na nagpapataas ng iyong panganib ng type 2 diabetes at sakit sa puso. Ang isang mabuting indikasyon na mayroon kang masyadong mapanganib na taba ng visceral ay kung ang iyong baywang ay sumusukat na higit sa 40 pulgada bilang isang lalaki o 35 pulgada bilang isang babae.
Comprehensive Timbang-Pagkawala sa Diyeta
Ang tanging paraan upang mawala ang alinman sa uri ng taba ay sa pamamagitan ng isang komprehensibong diskarte sa pagbawas ng timbang. Walang sinumang plano ang partikular na mai-target ang mga paghawak sa pag-ibig o mas mababang taba ng likod. Ang pagkawala ng taba ay nangyayari kapag lumikha ka ng isang calorie deficit - nangangahulugang kumukuha ka ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa pagsunog mo. Ang iyong katawan ay nagko-convert ng nakaimbak na taba sa magagamit na enerhiya at nawalan ka ng timbang - ngunit mula sa lahat, hindi isang tiyak na lugar. Kung mayroon kang isang malawak na bandana, ang visceral fat ay ilan sa mga unang taba na nawala mo dahil ito ay mas metabolikong aktibo at ang malambot, flabby love humahawak at taba sa likod ay darating sa oras.
Halos ang anumang diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit nais mo ang isa na makakatulong sa iyo na mapanatili ang timbang at target ang pagkawala ng taba. Iwasan ang fad diet na kapansin-pansing bawasan ang iyong paggamit ng calorie sa ibaba 1, 200 kaloriya para sa isang babae o 1, 800 calories para sa isang lalaki o ipinagbawal ang buong mga pangkat ng pagkain. Maaari silang maging mahirap upang mapanatili ang higit sa isang araw o dalawa, iwanan ka na kulang sa nutritional, tigil ang iyong metabolismo at sunugin ang mahalagang masa ng kalamnan.
Pumili ng isang Sensible Diet Plan
Pumili ng isang plano sa diyeta na nakatuon sa buong, hindi nakakaranas na mga pagkain. Isama ang sandalan protina, mababang taba pagawaan ng gatas, buong butil, gulay, prutas at unsaturated fats. Maaari mong i-cut back sa paghahatid ng mga laki ng mga pagkaing ito, ngunit iwasan ang pagputol ng mga ito nang buo. Sa huli, nais mong kumain ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa sunog mo araw-araw - isang kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 na kaloriya bawat araw ay nagbibigay-daan sa 1 hanggang 2 pounds ng pagbaba ng timbang bawat linggo dahil ang isang libong taba ay katumbas ng 3, 500 calories.
Tiyaking ang iyong tukoy na diyeta ay nagbibigay sa iyo ng sapat na protina upang matulungan kang makaramdam ng buo at maiwasan ang pagkawala ng mass ng kalamnan na kadalasang nangyayari kapag binabawasan mo ang mga calories. Ang pananaliksik na inilathala sa British Journal of Medicine noong 2012 ay tinukoy na ang mga tao na nagsisikap na mawalan ng benepisyo sa timbang mula sa hindi bababa sa 0.6 gramo ng protina bawat libra ng timbang ng katawan bawat araw.
Ang isang madaling paraan upang makontrol ang mga bahagi at paggamit ng calorie ay punan ang kalahati ng iyong plato na may tubig, fibrous na gulay o prutas, isang quarter na may buong butil at ang huling quarter na may isang sandalan na protina. Huwag maging labis na nababahala sa eksaktong ratio ng protina, taba at karbohidrat na kinokonsumo mo, bagaman. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa isang isyu sa 2012 ng American Journal of Clinical Nutrisyon kumpara sa mga benepisyo sa pagbaba ng timbang ng mga diet na binibigyang diin ang iba't ibang mga macronutrients, tulad ng mataas na protina o mababang taba. Ang mga resulta ay hindi nagpakita ng makabuluhang pagkakaiba sa mga epekto ng anumang isang diyeta sa komposisyon ng katawan o taba ng tiyan pagkatapos ng anim na buwan - ang lahat ng mga kalahok ay nawala ang mga katulad na halaga ng subcutaneous at visceral fat.
Mag-ehersisyo para sa Fat Loss
Walang tiyak na ehersisyo, tulad ng mga gilid ng bends o twists, ay sumusunog sa mas mababang taba sa likod o pag-ibig ng mga hawakan. Mas mahusay ka sa pagsunog ng mga calories sa pamamagitan ng cardiovascular ehersisyo upang mag-ambag sa iyong kakulangan sa calorie at mawalan ng pounds. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ng hindi bababa sa 250 minuto bawat linggo ng katamtaman-intensity cardiovascular ehersisyo lingguhan upang mawala ang makabuluhang timbang. Lalo na kapaki-pakinabang ang ehersisyo ng cardio sa pagbabawas ng taba ng visceral, ngunit sa patuloy na pagsisikap, maaari mong sunugin ang taba mula sa iyong mas mababang likod at pag-ibig din ang hawakan.
Bagaman walang anumang mga ehersisyo sa lakas upang ma-target ang iyong pag-ibig humahawak o mas mababang taba sa likod, isang estratehiya na pagsasanay sa lakas-lakas ng katawan ay tumutulong sa iyo na bumuo ng mas maraming kalamnan sa pangkalahatan. Ang pagiging mas muscular ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo, dahil ang kalamnan ay humihiling ng mas maraming enerhiya upang mapanatili kaysa sa taba. Makikita mo rin ang payat at tauter na may mas muscular frame. Sanayin ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ng isang minimum na ng dalawang beses bawat linggo na may hindi bababa sa isang hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit na gumagamit ng paglaban na naramdaman ng mabigat sa panghuling pag-uulit.
