Sigurado, nais mong magmukhang mahusay sa mga larawan ng lahi. Ngunit ang pagpili ng tamang damit at takbo ng lahi para sa iyong half-marathon ay halos higit sa fashion. Ang iyong damit ay maaaring panatilihin kang cool, libre mula sa chafing at kung hindi man komportable habang pupunta ka sa 13.1 milya na distansya.
Ang bawat runner ay magkakaiba, at ang mga kadahilanan tulad ng temperatura, badyet at kahit na ang iyong hairstyle na pagpipilian ay naglalaro ng isang pangunahing papel sa iyong perpektong kasuotan sa araw ng lahi, sabi ni Kate Marlin, isang tumatakbo na coach at co-may-ari ng Lively Athletics, isang boutique sa Oak Park, Illinois.
Narito kung paano magpapasya kung ano ang ilalagay bago ka magtungo sa panimulang pag-ikot.
Kumuha ng Teknikal Sa Iyong Mga Tela
Sa kabilang banda, ang teknikal, tela-wicking tela ay naglilipat ng basa. Ang ilan ay gawa ng tao, tulad ng polyester o nylon, ngunit ang mga likas na tela tulad ng merino lana at kawayan ay may katulad na mga katangian at madalas na pakiramdam na mas maganda sa iyong balat, sabi ni Marlin.
Isaalang-alang ang mga Kondisyon - at Iyong Kaaliwan
Maraming mga runner obsessively stalk ang ulat ng panahon bago ang isang lahi - at para sa magandang dahilan. Ang temperatura at halumigmig ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba-iba sa uri, at halaga, ng damit na half-marathon na maramdaman mong pinakamahusay na tumatakbo.
Tandaan na magpapainit ka ng higit pa kaysa sa kung ikaw ay naglalakad lamang. Inirerekomenda ni Marlin ang damit na parang 10 hanggang 20 degree na mas mainit kaysa sa hinuhulaan ng forecast. "Kung malibog na araw, magiging malamig ka sa mga unang 10 minuto o sa unang milya na iyon, " sabi niya. "Ngunit iniisip ko ito tulad ng isang pagbagsak ng tiwala - kailangan mong magtiwala na ang iyong katawan ay magpainit."
Sa pangkalahatan, ang mga runner na may pagganap sa isip ay naglalayong magsuot ng pinaka minimal na sangkap na posible sa anumang naibigay na temperatura, sabi ni Mike Thomson, isang sertipikadong tumatakbo na coach sa Fast & Fit Coaching sa Chicago. Para sa mga temperatura sa pagitan ng halos 40 at 60 degree, marami ang pipili ng shorts at isang walang manggas na shirt, na madalas na tinatawag na singlet. Kung ito ay 30 o ibaba, isaalang-alang ang capris o shorts at mahabang manggas.
Ngunit ang mga personal na kagustuhan ay mahalaga din. Anuman ang lagay ng panahon, kung sa tingin mo ay mas madali sa mas mahabang shorts o isang looser-fitting top, malamang na magkakaroon ka ng isang mas mahusay na karanasan sa araw-araw, sabi ni Thomson.
Layer Up
Ang mga kalahating marathon ay madalas na nagsisimula nang maaga sa umaga. Dahil malamang na tatakbo ka nang hindi bababa sa isang oras, ang temperatura ay maaaring magbago nang malaki sa pagitan ng oras upang mag-sunog ng baril at tatawid ka sa linya ng pagtatapos.
Sa kadahilanang iyon, inirerekomenda ni Marlin ang mga combos ng damit na madali mong maiayos ang ruta. Halimbawa: Ipares ang isang tuktok ng tangke na may mga pampainit ng braso o guwantes sa isang malutong na umaga. Habang pinapainit ito, maaari mong isaksak ang mga manggas sa iyong shorts o ihagis ang mga ito sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na nagpapasaya sa iyo. Ang parehong napupunta para sa shorts at compression medyas o mga manggas na sumasakop sa iyong mga guya.
Ang isa pang pagpipilian: Magsuot ng mga layer ng pagtapon na hindi mo isipang mapupuksa ang linya ng pagsisimula, pagkatapos ay ihagis ang mga ito habang nagsisimula kang tumakbo. Maraming karera ang ibibigay ang mga item na ito sa kawanggawa, ayon kay Marlin. Suriin ang website ng iyong kaganapan para sa mga detalye.
Sa mga araw na mas mababa sa 30 degree, ang layering pa rin ang iyong pinakamahusay na diskarte. Magsimula sa isang marapat ngunit nakamamanghang base. Kung kinakailangan, magdagdag ng isang magaan na dyaket, ngunit mas matingkad na malinaw na hindi tinatablan ng tubig o hindi tinatablan ng hangin na panlabas na mga layer maliban kung napakalamig (sa ibaba ng halos 20 degree). Ang patong na sumasaklaw sa mga piraso na ito ay pumipigil sa pawis mula sa pagsingaw, na maaaring maging sanhi ng pagkalumos o sobrang pag-init, sabi ni Marlin.
Protektahan ang Iyong Ulo at Mukha
Ang headwear ay isa pang madaling paraan upang maisaayos ang iyong temperatura. Ang mga medyas ng medyas ay madaling makakuha ng masyadong maasim, kaya subukan ang isang ballcap o earband sa halip na payagan ang init na makatakas. Kung napaka-bata, isaalang-alang ang isang gaiter ng leeg, isang tubo ng tela na maaari mong hilahin ang iyong mukha o itulak kung kinakailangan. Nagpapainit ito ng hangin bago ito tumama sa iyong mga baga, lalo na kapaki-pakinabang kung mayroon kang hika na na-e-einteraksyon, sabi ni Marlin.
Ang mga bisita ay maaaring maiwasan ang araw sa iyong mukha, at gumana nang maayos para sa mga kababaihan na nagsusuot ng mga buns o mataas na ponytails, sabi ni Marlin. Ngunit kung mayroon kang pagnipis ng buhok o bahagi ang iyong buhok sa gilid, ang suot ng isa ay maaaring iwanan ang iyong anit na madaling kapitan ng sinag ng araw, kung saan, ang isang sumbrero ay marahil isang mas mahusay na pagpipilian.
At huwag kalimutan ang mga salaming pang-araw. Ang Thomson ay may mga pares na may mas magaan na lente upang harangan ang sulyap sa maulap na mga araw at mas madidilim na lilim para sa mga kondisyon ng sunnier. Hindi lamang nila pinoprotektahan ang balat sa paligid ng iyong mga mata mula sa nakasisirang mga sinag ng araw, pinipigilan ka nitong mai-squint. "Ang pag-squint ay nagiging sanhi ng pag-igting sa iyong leeg at balikat, " sabi ni Thomson.
Hawakin ang Iyong Sarili gamit ang Mga Kagamitan
Isa pang bagay na dapat isaalang-alang? Imbakan. Sa panahon ng isang lahi hangga't isang half-marathon, ang karamihan sa mga runner ay magdadala ng ilang uri ng gasolina, tulad ng enerhiya gels o chews, kasama ang kanilang telepono. Maraming mga tumatakbo na shorts at pantalon ay may mga bulsa kung saan maaari mong itapon ang mga item na ito; kung wala ka, maaaring mangailangan ka ng isang hiwalay na sinturon o ibang paraan ng pag-total sa kanila, sabi ni Thomson
Ang mga kalahating marathon ay karaniwang mayroong maraming mga istasyon ng pantulong na nag-aalok ng mga inuming tubig at sports, ngunit baka gusto mo ring kunin ang iyong sariling hydration kung maiinit ito. Sa ganoong paraan, maaari kang uminom kapag gusto mo, at tiyakin na nakukuha mo ang iyong ginustong lasa o tatak ng inuming pampalakasan. Ang ilang mga sinturon ay may mga lugar para sa mga bote, o maaari kang pumili ng isang ginawang modelo ng handheld.
Sa wakas, magpasya kung nais mong magsuot ng relo. Ang mga tumatakbo na may mga layunin sa oras ay madalas na gumagamit ng isang aparato na pinagana ng GPS o fitness tracker upang subaybayan ang kanilang bilis. (Babala: Ang mga relo sa GPS ay hindi palaging gumagana nang maayos sa malalaki, mga karera ng lunsod, kung saan ang mga matataas na gusali at malaking pulutong ng mga tumatakbo ay maaaring makagambala sa pagtanggap ng satellite.)
Subukan Ito Lahat
Huling ngunit tiyak na hindi bababa sa, kailangan mong subukan ang iyong gear nang mas maaga upang matiyak na walang mga rub, bunches o kung hindi man inisin ka (huwag subukan ang isang bagong bagay sa araw ng lahi!). Ang labintatlong milya ay isang mahabang paraan upang makitungo sa isang tag na poking sa iyong likuran o isang masyadong masikip na bandana, sabi ni Marlin.
Sa isip, gusto mong gawin ang isang buong pagsasanay ng damit. Pumunta ng isang tumakbo, kahit na isang maikling, sa halos parehong oras tulad ng iyong kaganapan, suot na eksaktong eksaktong parehong damit at gear mag-e-sport ka sa araw ng lahi. Ang layunin ay upang makaramdam ng kalmado at handa sa panimulang linya - hindi nag-aalala tungkol sa fit ng iyong pantalon - at komportable sa pagtatapos.
