Kinumpirma ng American Council on Exercise na ang pagbawas sa lugar ay hindi isang mabuting pamamaraan sa pagbaba ng timbang. Ang pagkawala ng taba sa paligid ng baywang at hips ay hindi nangangailangan ng mga pagsasanay na tiyak sa site. Sa halip, maaari mong ituon ang iyong oras at enerhiya sa anumang aktibidad na nasusunog ng calorie. Ang mga ehersisyo ng aerobic tulad ng paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta at sayawan ay sumunog ng taba sa pamamagitan ng ritmo na nagtatrabaho ng malalaking mga grupo ng kalamnan para sa pinalawig na panahon. Ang mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas tulad ng mga pushup, libreng pag-aangat at cable pulls tone at palakasin ang mga tiyak na grupo ng kalamnan at sunugin ang baywang at hip fat sa proseso.
Ang Goma ng Goma ng Hits sa Daan
Ang paglalakad at pagtakbo ay mga aerobic na pagsasanay na nagsusunog ng taba sa buong katawan. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention ng hindi bababa sa 75 minuto bawat linggo ng masiglang aerobic na aktibidad tulad ng pagtakbo upang mapanatili ang balanse ng calorie. Kung ang pagtakbo ay medyo mabilis para sa iyo, hinihikayat ng CDC ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo ng paglalakad o iba pang katamtaman na aerobic na aktibidad bawat linggo. Ang paghahanap ng mga kaibigan na mag-ehersisyo ay maaaring maging susi sa pagpapanatili ng iyong pare-pareho. Ang isang tumatakbo na grupo, paglalakad club, o isang kaibigan lamang na may katulad na mga layunin ng pagkawala ng taba ay makakatulong na mapupukaw ka sa pagganyak sa mga araw na mas gugustuhin mong hindi gumana.
Kapangyarihan ng Pedal
Ang pagbibisikleta ay isang katamtamang aerobic na ehersisyo na pinuputol ang taba mula sa iyong baywang at hips sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calor. Ang pagpapatakbo ng mga error sa pamamagitan ng bike ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng isang ehersisyo sa mga abalang araw. Ang paggawa ng hindi bababa sa bahagi ng paraan upang gumana nang bisikleta ay maaaring maging isang pang-araw-araw na ritwal na nasusunog na taba. Maaari ka ring sumali sa isang grupo ng pagbibisikleta tulad ng Kritikal na Mass upang makuha ang iyong pag-eehersisyo habang nakikipag-sosyal. Ang nakatigil na pagbibisikleta sa gym o sa iyong tahanan ay maaaring magsilbing kapalit sa mga araw na hindi pinapayagan ng panahon ang isang komportableng pagsakay sa bike.
Pagsasanay sa Waist-Pagbabawas ng Timbang
Ang mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas ay nagsusunog din ng taba sa paligid ng baywang at hips. Inirerekomenda ng CDC ng hindi bababa sa dalawang session ng pagsasanay sa lakas bawat linggo. Ang ilang mga halimbawa ng ehersisyo ng pagsunog ng taba ay ang bench press, leg curl at cable pulls. Kung wala kang access sa gym, maaari mo pa ring sunugin ang taba na may mga ehersisyo sa timbang tulad ng mga pushup, sit-up, pull-up o crunches. Gawin ang mga ehersisyo na nakatuon sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan. Para sa bawat ehersisyo, magsagawa ng dalawa hanggang tatlong hanay ng walong hanggang 12 na mga pag-uulit bawat isa.
Baguhin ito
Ang pagbabago ng iyong nakagawiang ay makakatulong sa iyo na manatiling motivation kapag ang isang matinding maginoo na pag-eehersisyo ay hindi tunog na nakakaakit. Ang mga klase sa sayaw na nakabase sa Aerobic tulad ng waltz, salsa, pagsayaw sa tiyan at hip hop ay makakatulong na isipin ang katotohanan na ikaw ay nag-eehersisyo. Ang rollerblading at skateboarding ay mahusay ding mga abala mula sa pang-araw-araw na pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo. Kung mayroon kang mga gawain, ang pag-vacuuming, pag-utos at mga dahon ng dahon ay maaaring maging isang ehersisyo sa tamang bilis. Ang lahat ng mga aktibidad na ito ay itinuturing na katamtaman na aerobic na pagsasanay ng CDC. Upang makuha ang buong benepisyo mula sa anumang ehersisyo ng aerobic, tiyaking pumunta ka ng hindi bababa sa 10 minuto nang hindi huminto.
