Ang mga pagsukat ng komposisyon ng iyong katawan, o mga antas ng taba ng katawan, ay nagbibigay sa iyo ng isang mas kumpletong larawan ng malusog na timbang ng iyong katawan kaysa sa paggamit ng isang scale lamang. Masyadong labis na taba sa katawan, kahit na ikaw ay normal na timbang para sa isang 50 taong gulang na babae, ay maaaring ilagay sa peligro para sa mga sakit na karaniwan sa mga sobra sa timbang o napakataba, tulad ng sakit sa puso at diabetes-type. Ang optimum sa mga tuntunin ng taba ng katawan ay medyo subjective, bagaman. Ang isang 50-taong-gulang na babae na nagnanais ng mabuting kalusugan ay hahanapin ang isang iba't ibang antas ng taba sa katawan kaysa sa isang 50-taong gulang na babae na nakikipagkumpitensya sa mga kaganapan sa paligsahan, tulad ng pagpapatakbo ng karera o triathlons. Ang pagtanda ay gumaganap ng isang papel sa porsyento ng taba ng iyong katawan; sa pangkalahatan, magdadala ka ng mas maraming taba kaysa sa isang babae 30 taon iyong junior.
Ano ang Kataba ng Katawan?
Sinusukat ng taba ng katawan ang iyong ratio ng fat tissue sa sandalan ng masa, na binubuo ng buto, kalamnan, organo at nag-uugnay na tissue. Ang mga kababaihan ay laging may mas malaking halaga ng taba kaysa sa mga lalaki upang suportahan ang panganganak. Totoo ito kahit na lumapit ka sa menopos.
Ang taba ng imbakan ng kababaihan ay talagang nagdaragdag sa edad, higit pa kaysa sa ginagawa nito sa mga kalalakihan. Mapapansin mo rin na kung saan nag-iimbak ka ng mga pagbabago sa taba. Sa iyong mga mas bata na taon, higit sa mga ito ay natagpuan sa iyong mga hips at hita. Kapag naabot mo ang menopos, ang taba ay may posibilidad na lumipat patungo sa itaas na katawan at tiyan. Ang iyong kabuuang timbang sa sukat ay maaaring hindi magbago, ngunit maaari mong makita ang iyong tiyan na lumalaki nang kaunti. Ang mga sukat ng taba ng katawan ay hindi palaging sinasabi sa iyo kung saan nagtatago ka ng taba - bibigyan ka lamang nila ng isang magaspang na ideya kung gaano ka nakaimbak.
Aging at Mga Antas ng Taba ng Katawan ng Babae
Para sa bawat 10 taong gulang ka pang 20 taong gulang, asahan na natural na makukuha sa pagitan ng 1 at 3 porsyento na taba. Kaya, kapag nabasa mo ang mga tsart ng taba ng katawan, asahan na mahulog sa mas mataas na dulo ng hanay na ipinakita.
Para sa isang babae, ang isang malusog na taba ng katawan ay saanman mula 14 hanggang 30 porsyento. Kung nagdadala ka ng higit sa 30 porsiyento na taba, napapailalim ka sa mga peligro sa kalusugan. Ang isang 50-taong-gulang na babaeng atleta ay maaaring mahulog sa pagitan ng 14 at 20 porsiyento na taba; ang isang angkop na 50-taong-gulang na babae ay nahuhulog sa 21 hanggang 24 na porsyento na saklaw; at average na kababaihan ay nasa 25 hanggang 31 porsyento na saklaw. Ang mga saklaw na ito ay itinakda para sa lahat ng mga pangkat ng edad ng American Council on Exercise, kaya tandaan na maaaring nasa mas mataas na pagtatapos ng bawat isa sa kanila dahil sa iyong 50 taon.
Pagsukat sa Iyong Taba ng Katawan
Ang pinakamadaling paraan upang masukat ang taba ng katawan ay may sukat ng body fat. Kapag nakatayo ka rito, nagpapadala ito ng isang de-koryenteng kasalukuyang sa pamamagitan ng iyong katawan upang matantya ang porsyento ng taba kumpara sa lean mass. Maraming mga fitness center ang may hawak na mga bersyon ng teknolohiyang ito. Ang mga resulta ay maaaring iffy, bagaman, dahil nakasalalay sila sa iyong mga antas ng hydration.
Ang isang propesyonal na fitness ay maaari ring masukat ang iyong taba ng katawan gamit ang mga caliper sa iba't ibang mga site sa iyong katawan, tulad ng iyong mga triceps, itaas na hita at baywang. Ang pamamaraang ito ay mas tumpak ngunit napapailalim sa error ng gumagamit.
Ang pamantayang ginto ng pagsusuri ng taba ng katawan ay may kasamang pagtimbang sa ilalim ng dagat at dalawahan na pagsipsip ng x-ray na enerhiya, na gumagamit ng teknolohiyang x-ray. Parehong ito ay magagamit lamang sa isang klinikal na setting at may isang mataas na tag na presyo.
Ang Pagbabago ng Iyong Taba ng Katawan ng Katawan
Maaari mong ligtas na maghangad ng pagkawala ng halos 1 porsyento na taba ng katawan bawat buwan. Mawalan ng taba sa katawan dahil nawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng paglikha ng isang kakulangan sa calorie sa pagitan ng kung ano ang iyong ubusin at kung ano ang susunugin mo. Ang isang 250- hanggang 500-calorie-per-day deficit ay magbubunga ng 1/2 hanggang 1 pounds ng pagkawala bawat linggo. Panatilihin ang iyong rate ng pagkawala medyo katamtaman kung ang iyong pagtuon ay nasa taba ng katawan lamang. Ang pagkawala ng timbang nang napakabilis ay hihikayat sa iyong katawan na mawala ang sandalan ng kalamnan ng masa pati na rin ang taba.
Ang pagsasanay sa lakas ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo ay nagtataguyod ng pagkawala ng taba sa mga tao ng anumang edad ngunit lalong mahalaga lalo na kapag tumatanda ka. Ang isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa Medicine at Science sa Sports at Ehersisyo ay tinukoy na ang regular na pagsasanay ng lakas ay nakatulong sa mga kababaihan na post-menopausal na maiwasan ang pagtaas ng timbang at negatibong pagbabago sa kanilang mga komposisyon sa katawan. Ang pagsasanay sa lakas ay nakakatulong sa pag-offset ng natural na pagkawala ng mass ng kalamnan na nangyayari din sa edad. Plano na gumana ang bawat pangunahing grupo ng kalamnan - ang mga hips, binti, dibdib, likod, mga bisig, balikat at mga abdominals - na may hindi bababa sa isang hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit ng isang tiyak na ehersisyo. Magsimula sa pamamagitan lamang ng paggamit ng timbang ng iyong katawan, at bilang isang serye ng 12 na pag-uulit ay maaaring gawin, magdagdag ng timbang at karagdagang mga hanay.
Habang pinaplano mo ang iyong mga pagkain, siguraduhing isama ang sapat na protina mula sa mga mapagkukunang mapagkukunan, tulad ng isda, walang balat na manok, itlog, walang karne at whey protina kung kinakailangan. Pumunta ng halos 20 gramo sa bawat isa sa apat na mga luklukan. Kakailanganin mo ang protina na ito upang madagdagan ang iyong mga pagsisikap sa pagsasanay sa lakas at mapanatili ang masa ng kalamnan habang binabagsak mo ang porsyento ng taba ng iyong katawan.
