Ang mataas na kolesterol, stroke, sakit sa puso, ilang mga cancer, sleep apnea at hypertension ay ilan lamang sa mga kundisyon na maaari mong harapin kapag ikaw ay 75 na timbang. Upang mawalan ng timbang, ang mga mabilis na pag-aayos tulad ng fad diets ay maaaring magbigay sa una ng mabilis na mga resulta, ngunit madalas na mahirap mapanatili at maikli; ang anumang nawalang timbang ay mabilis na nakakuha pabalik. Ang isang mas ligtas na diskarte ay isang multifaceted, naaprubahan ng doktor, programa ng pagbawas ng timbang na kasama ang pagbabago ng pag-uugali, diyeta at ehersisyo. Sa halip na magpunta lamang sa isang diyeta, gagawa ka ng bago, malusog na pamumuhay para sa pangmatagalang mga resulta.
Hakbang 1
Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang diyeta o pag-eehersisyo na gawain. Hindi tulad ng pagkawala ng 5 pounds, ang pagkawala ng 75 pounds ay tumatagal ng mas mahabang oras at maaaring mangailangan ng paggabay sa medisina, lalo na kung nagdusa ka na sa mga kondisyon ng kalusugan na may kaugnayan sa labis na katabaan. Maaaring suriin at gabayan ka ng isang doktor, at matiyak na ang iyong nakaplanong regimen sa pagbawas ng timbang ay malusog, ligtas at tama para sa iyong pisikal na kondisyon.
Hakbang 2
Magtakda ng isang makatotohanang layunin ng pagkawala ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo sa pamamagitan ng paglikha ng isang pang-araw-araw na kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories. Subaybayan kung gaano karaming mga calorie na ubusin mo upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Pagkatapos ay ibawas ang 500 hanggang 1, 000 calories mula sa bilang na ito upang matukoy kung gaano karaming mga calorie ang dapat mong ubusin upang mawala ang timbang. Ang kakulangan na kinakailangan ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calor sa pamamagitan ng ehersisyo at pagkain ng mas kaunting mga calor.
Hakbang 3
Baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at pagkain upang mabawasan ang iyong caloric intake at magsulong ng pagbaba ng timbang. Kumain ng buong butil, veggies, mababang-taba o di-taba na pagawaan ng gatas, prutas at sandalan ng protina, at limitahan ang mga pagkaing mataas sa asukal, kolesterol, trans at saturated fats at asin. Panatilihin ang isang journal ng pagkain upang masubaybayan ang iyong mga gawi sa pagkain at mahuli ang mga pitfalls nang maaga. Kumain ng mas maliit na bahagi at ihambing ang nutritional impormasyon sa mga label ng pagkain upang mapalitan mo ang mga pagkaing may sabotaging sa diyeta na may mababang-calorie, masustansiyang pagkain.
Hakbang 4
Humantong sa isang mas aktibong pamumuhay upang unti-unting masanay upang maging aktibo sa pisikal. Halimbawa, lakad ang aso nang mas madalas, maglakad o sumakay ng bike sa iyong mga patutunguhan sa halip na magmaneho doon, maglaro ng isang laro ng tag o tumalon ng lubid sa mga bata, o pumunta sa window shopping sa mall.
Hakbang 5
Isama ang hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang cardio sa isang linggo, tulad ng inirerekumenda ng Centers for Control Disease at Prevention. Sa una ehersisyo para sa 10 hanggang 15 minuto sa tatlong araw ng linggo. Pagkatapos ay unti-unting dagdagan ang tagal o pag-eehersisyo sa higit pang mga araw hanggang maabot mo ang halaga na inirerekomenda ng dalubhasa. Maghanap ng mga aktibidad na masiyahan ka. Isaalang-alang ang pagsakay sa isang bisikleta, paglalakad nang matulin, aerobics ng tubig o pag-akyat ng mga hagdan.
Hakbang 6
Magsagawa ng isang buong lakas ng pagsasanay sa lakas ng katawan sa dalawa hanggang tatlo, hindi magkakasunod na mga araw ng linggo upang ang iyong mga kalamnan ay may sapat na oras ng pagbawi sa pagitan ng mga pag-eehersisyo. Trabaho ang iyong itaas na katawan sa isang araw, at ang iyong mas mababang katawan sa susunod upang ang iyong mga kalamnan na nagtrabaho ay palaging may isang araw ng pahinga. Magsagawa ng mga ehersisyo, tulad ng baga, squats, pushups, overhead presses, bench presses at baluktot na mga hilera.
Tip
Isaalang-alang ang pag-upa ng isang sertipikadong personal na tagapagsanay upang turuan ka ng ligtas at wastong form ng ehersisyo. Ang isang nakarehistrong dietitian ay maaaring magbigay ng gabay sa eksperto para sa pagdidisenyo ng isang sapat na diyeta para sa malusog na pagbaba ng timbang. Huwag laktawan ang mga pagkain - magsisilbi lamang ito upang mapabagal ang iyong metabolismo at mas kaunting mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Maging mapagpasensya. Ang pagkawala ng 75 pounds ligtas ay hindi mangyayari nang mabilis. Maging handa na mawala ang timbang nang tuluy-tuloy, ngunit unti-unti sa paglipas ng ilang buwan.
Babala
Bago simulan ang isang gawain sa pagdiyeta o pag-eehersisyo, kumunsulta sa iyong doktor, lalo na kung mayroon kang pinsala, ay hindi aktibo o nagdurusa sa isang kondisyong medikal.
