Hindi ito kailanman nabigo - nakarating ka sa gym, umangkop, magsimulang magtrabaho pagkatapos ay tumakbo sa banyo at mawala ang iyong pagkain. Hindi ka maaaring magkasya o mapanatili ang iyong fitness kung hindi mo maiiwasan ang pagsusuka sa panahon ng isang pag-eehersisyo. Ang iyong katawan ay isang makinis na naka-tono na makina na nangangailangan ng tamang dami ng mga likido at nutrisyon upang gumana nang tama. Hindi mo tatakbo ang iyong sasakyan nang walang pagdaragdag ng langis o gas at ang iyong katawan ay hindi naiiba. Upang maging fit o mapanatili ang iyong fitness, kailangan mong malaman kung ano ang makakain at maiinom, at kung kailan kumain at uminom, upang makapag-ehersisyo ka.
Mababang Asukal sa Dugo
Paggawa nang maaga sa umaga bago kumain ng isang maliit na agahan ay itinutulak ang iyong mga antas na asukal sa dugo na mas mababa, na humahantong sa pagkahilo, pagduduwal at pagsusuka. Kung nagtatrabaho ka sa gitna ng araw o gabi, naghihintay kumain hanggang sa matapos ang iyong pag-eehersisyo ay nagiging sanhi ng iyong katawan na gumanti sa parehong paraan. Anaerobic na gawain tulad ng paglangoy o pag-aangat ng timbang ay alisan ng tubig ang mga tindahan ng iyong glucose sa dugo. Upang maiwasan ang pagkakasakit sa panahon o pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, kumain ng isang maliit, magaan na pagkain na humigit-kumulang dalawa hanggang apat na oras bago ka magsimulang mag-ehersisyo. Maingat na pumili ng mga pre-ehersisyo na pagkain. Ang mga matabang pagkain ay hindi madaling umupo sa iyong tiyan habang nagtatrabaho ka, kaya pumili ng isang meryenda na mataas sa mga karbohidrat na may mas mababang antas ng taba. Isama ang mga sandahang protina, tulad ng mga unsalted nuts, sa iyong pagkain.
Stress at Pagkabalisa
Ang pagiging nerbiyos o pagkabalisa bago ang iyong pag-eehersisyo ay maaaring humantong sa pagduduwal, lalo na kung nakikipagkumpitensya ka laban sa oras. Ang pre-ehersisyo na stress ay nagdudulot ng iyong katawan na magpakawala ng mga hormone ng stress, na maaaring humantong sa pagduduwal at pagsusuka. Kung ang mga hormone ay nakakainis ng sapat sa iyong tiyan, maaaring hindi ka makakain ng isang pre-ehersisyo na meryenda o pagkain, na pinalala ang iyong sitwasyon.
Maling Fluids o Mga Nutrients
Ang pagkain o pag-inom ng mga maling pagkain at likido ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa ng tiyan at pagsusuka. Kasama dito ang buong lakas ng inuming pampalakasan, caffeinated beverage at alkohol. Kabilang sa mga salarin sa pagkain - maanghang at mataba na pagkain, artipisyal na mga sweetener, fructose at mga pagkain na may pagawaan ng gatas. Kung kukuha ka ng isang hindi pang-steroidal na anti-namumula na pangpawala ng sakit, maaari kang magkasakit.
Tandaan kung ano ang iyong natupok - inumin, meryenda at pagkain - habang nagtatrabaho ka upang maalis ang mga sanhi ng pagsusuka sa panahon ng pag-eehersisyo. Isulat kung gaano karaming oras ang lumipas sa pagitan ng iyong huling pagkain at pag-eehersisyo. Subukang alisin ang isang pagkain o inumin sa isang oras habang hinahanap mo ang mga pagkain at inumin na pinakamahusay na gumagana para sa iyong katawan. Kung ang mga pagkaing may mataas na karbohidrat ay nagdudulot ng mga problema, magdagdag ng isang sandalan na protina sa iyong mga pagkain at ibawas sa dami ng mga carbs na kinokonsumo mo. Kung ang isang buong lakas ng inuming pampalakasan ay nagdudulot ng mga isyu, palabnawin ang isang bote bago ang iyong pag-eehersisyo o dumikit sa simpleng tubig. Huwag kalimutan ang posibilidad ng isang allergy sa pagkain. Makipag-usap sa iyong doktor at sabihin sa kanya kung ano ang nangyayari. Makakatulong siya sa iyo na kumpirmahin o pamunuan ang isang isyu sa hindi pagpaparaan.
Pagkahilo
Maaari kang magkaroon ng isang sobrang sensitibo sa panloob na sistema ng tainga na pinalala ng paggalaw ng iyong katawan sa panahon ng ehersisyo. Ang pag-aayos ng iyong tingin sa isang lugar sa silid habang nagtatrabaho ka ay nakakatulong sa iyong panloob na tainga at mga mata na gumana nang magkasama sa isa't isa, sa gayon binabawasan ang posibilidad ng pagduduwal at pagsusuka. Kung normal mong ipinikit ang iyong mga mata habang nag-eehersisyo ka, maaari kang magkasakit din, dahil ang iyong katawan ay hindi magagawang i-coordinate ang mga signal na nagmula sa iyong panloob na tainga. Kung ang pagtingin sa isang nakapirming punto ay hindi gumagana, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang gamot na anti-pagduduwal bago ka mag-ehersisyo.
