Ang Mayo Clinic ay nag-uulat na nakakaranas ng pagkabalisa paminsan-minsan ay isang normal na karanasan, ngunit ang pagkabalisa na nagpapakita ng sarili sa mga tao sa pamamagitan ng patuloy na pag-aalala at pag-igting ay hindi normal. Ang mga taong nakakaranas ng isang pakiramdam ng patuloy na pagkabalisa ay maaaring nakakaranas ng sintomas ng sakit sa kalusugang pangkaisipan Pangkalahatang Pagkabalisa ng Pagkabalisa (GAD), ayon sa Mayo Clinic. Ang GAD ay nakakaapekto sa 3.1 porsyento ng populasyon sa Estados Unidos bawat taon ayon sa An pagkabalisa sa Karamdaman ng pagkabalisa, ngunit maaari kang makahanap ng paggamot at ginhawa.
Pangkalahatang Disorder ng Pagkabalisa
Ang foundational katangian ng GAD ay patuloy, labis at hindi makatotohanang pag-alala tungkol sa araw-araw na mga bagay, ayon sa ADAA. Ang mga tao na nakakaranas ng patuloy na pag-aalala na natagpuan sa GAD ay nakakaramdam ng kanilang pagkabahala ay wala sa kanilang kontrol at hindi nila alam kung paano ito pipigilan. Ayon sa FamilyDoctor.org, higit sa 4 milyong mga may sapat na gulang sa Estados Unidos ang nasuri na may GAD, at ang mga kababaihan ay mas malamang na maranasan ito kaysa sa mga kalalakihan. Ang patuloy na pag-aalala o pagkabalisa na hindi nauugnay sa mga partikular na kaganapan o sitwasyon na kadalasang nagsisimula nakakaapekto sa mga tao sa kanilang unang bahagi ng 20s, tulad ng sinabi ng ADAA.
Mga Sanhi
Ang mga sanhi ng patuloy na pagkabalisa, isang sintomas ng GAD, ay hindi pa rin alam. Ito ay hypothesized na ang mga neurotransmitters sa utak, tulad ng serotonin, dopamine at norepinephrine, ay malamang na maimpluwensyahan sa pagkabalisa, tulad ng iniulat ng Mayo Clinic - pati na rin ang mga kadahilanan ng genetics, iyong kapaligiran, ang nakababahalang mga kaganapan na naranasan mo at ang iyong reaksyon.
Mga Pakinabang ng Ehersisyo at Diyeta
Kapag nakitungo sa palagiang damdamin ng pagkabalisa, maraming mga pagbabago na maaari mong gawin upang madagdagan ang iyong kakayahang makaya. Isang mahalagang hakbang na dapat gawin ay ang pagkuha ng pang-araw-araw na ehersisyo. Ayon sa Anruptcy Disorder Association of America, ang pinakamalaking benepisyo mula sa ehersisyo ay nagmula sa hindi bababa sa 2 ½ na oras ng katamtaman na ehersisyo o 1 ¼ na oras ng masiglang ehersisyo bawat linggo. Bawasan ang iyong pagkonsumo ng alkohol, dahil maaari nitong mapukaw ang mga sintomas ng pagkabalisa, at madagdagan ang iyong paggamit ng mga kapaki-pakinabang na pagkain na mayaman sa mga omega-3 fatty acid at B bitamina, iniulat ang Mayo Clinic.
Paggamit ng Relaxation
Alamin na isama ang katatawanan at pagtawa sa iyong buhay sa pang-araw-araw na batayan. Ayon sa Helpguide, ang pagtawa ay maaaring matunaw ang mga damdamin ng pagkabalisa. Huwag ibukod ang iyong sarili. Ang pakikipag-ugnay sa iba at pagsasapanlipunan ay makakatulong sa iyo na mailagay ang mga alalahanin, nagmumungkahi sa Mayo Clinic. Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng malalim na paghinga o pagbibilang upang makatulong na mabawasan ang iyong pagkabalisa sa sandali.
Paggamot
Ang pangunahing paggamot para sa patuloy na damdamin ng pagkabalisa na natagpuan sa GAD ay cognitive-behavioral therapy, o CBT. Ang teknolohiyang therapeutic na ito ay tutulong sa iyo na makilala, maunawaan at simulang baguhin ang iyong kamalian sa pag-iisip at pag-uugali, ayon sa ADAA. Gayundin, iminumungkahi ng ADAA na ang therapy ay makakatulong sa iyo na malaman upang makontrol ang iyong pag-aalala at bumuo ng mga bagong kasanayan upang makayanan ang pagkabalisa. Bilang karagdagan, maaaring isama sa paggamot ang paggamit ng mga gamot. Maraming iba't ibang mga uri ng gamot ang ginagamit upang gamutin ang patuloy na pag-aalala na nauugnay sa GAD. Kasama sa mga pagpipilian na ito ang antidepressants, ang anti-pagkabalisa na gamot na buspirone, at benzodiazepine, isang sedative na paggamit sa mga panandaliang paggamot, ulat ng Mayo Clinic. Ang lahat ng mga gamot na ito ay maaaring magamit kasabay ng therapy, at dapat kang kumunsulta sa iyong doktor at propesyonal sa kalusugan ng kaisipan upang talakayin ang iyong mga pagpipilian.
