Ang asukal sa dugo at presyon ng dugo ay parehong mahigpit na naayos upang manatili sa loob ng isang pinakamainam na saklaw sa katawan. Ang sunud-sunod na mababang presyon ng dugo o asukal sa dugo ay maaaring magkaroon ng masamang epekto tulad ng pagkapagod, habang ang magkakasunod na mataas na presyon ng dugo at asukal ay maaaring humantong sa sakit sa puso at diabetes, ayon sa pagkakabanggit. Parehong presyon ng dugo at mga antas ng asukal sa dugo ay tumugon sa mga kadahilanan sa pagdidiyeta. Ayon sa Harvard University, ang pagpapanatili ng isang diyeta na mayaman sa mga gulay at mababa sa naproseso na mga karbohidrat ay pumipigil o nagpapababa ng mataas na asukal sa dugo, at ang mga katangian ng mga tiyak na gulay ay maaaring makatulong na mapababa ang presyon ng iyong dugo.
Bawang
Ang isang gulay na makakatulong sa mas mababang presyon ng dugo ay bawang. Ang mga bombilya ng bawang na kinuha mula sa ugat ng halaman ay nagbibigay ng isang mahusay na mapagkukunan ng mga nutrisyon, tulad ng mga antioxidant - mga kemikal na protektahan ang iyong mga cell mula sa pinsala. Ipinaliwanag ng University of Maryland Medical Center na ang bawang ay ginamit bilang isang alternatibong gamot sa loob ng maraming taon, at ginagamit ngayon bilang isang gamot upang maiwasan o malunasan ang sakit sa cardiovascular. Partikular, ang bawang ay makakatulong na maiwasan ang mataas na kolesterol at atherosclerosis - isang pag-ikid ng mga daluyan ng dugo na maaaring dagdagan ang presyon ng dugo. Ang bawang ay gumaganap din bilang isang enhancer ng lasa para sa mga pagkain, nililimitahan ang pangangailangan para sa mga panimpla tulad ng asin, na maaaring magpataas ng presyon ng dugo. Isama ang bawang sa mga mababang sosa na sarsa, sopas o casserole, o isaalang-alang ang mga suplemento ng bawang upang makatulong na mapababa ang presyon ng iyong dugo.
Spinach
Ang isa pang gulay na maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa presyon ng dugo at asukal sa dugo ay spinach. Ang spinach ay may medyo mababang nilalaman ng asukal, kaya hindi ito magiging sanhi ng mga spike ng asukal sa dugo tulad ng naproseso na karbohidrat. Bilang karagdagan, ang spinach ay nagbibigay ng isang mapagkukunan ng potasa, na matatagpuan sa mas mababang presyon ng dugo, ayon sa Linus Pauling Institute sa Oregon State University. Tumutulong ang potasa sa pagbaba ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagprotekta laban sa pagiging sensitibo ng asin, kaya ang pag-ubos ng asin sa iyong diyeta ay magkakaroon ng mas banayad na epekto sa pagtaas ng iyong presyon ng dugo. Gumagawa ang spinach para sa isang malusog na salad ng salad, at mahusay din na gumagana sa pukawin ang mga fries at mga sopas na may mababang sosa.
Repolyo
Ang repolyo ay maaari ring makatulong na makontrol ang asukal sa dugo at mas mababang presyon ng dugo. Tulad ng maraming mga gulay, ang repolyo ay nagbibigay ng isang mapagkukunan ng mga kumplikadong karbohidrat, na pinapayagan lamang ang isang mabagal na paglabas ng asukal sa daloy ng dugo sa panahon ng panunaw, kaya pinipigilan ang potensyal na mapanganib na mga spike ng asukal sa dugo. Ipinaliwanag ng Unibersidad ng Wisconsin na ang repolyo ay naglalaman din ng potasa, at samakatuwid ay nakakatulong din sa mas mababang presyon ng dugo. Maaari kang magdagdag ng repolyo sa iyong diyeta bilang isang additive sa mga low-sodium na sopas o salad upang makatulong na kontrolin ang iyong presyon ng dugo at asukal sa dugo.
