Ang nag-iisa at gastrocnemius ay ang dalawang kalamnan na bumubuo sa guya. Kung wala ang maraming nalalaman kalamnan hindi mo magagawang magmaneho ng kotse, maglakad o maiangat ang iyong mga daliri sa paa. Ngunit ang mga guya ay maaaring maging mapagkukunan ng pagkabalisa sa imahe ng katawan: napakaliit, masyadong malaki o kahit na sobrang kalamnan. Ang mga genetika ay gumaganap ng isang bahagi sa hitsura ng iyong mga guya; gayunpaman, ang isang pangkalahatang diskarte sa fitness ay maaaring makatulong kung nais mong i-tone down ang iyong mga kalamnan ng guya.
Hakbang 1
Suriin ang iyong BMI, o index ng mass ng katawan. Ang pagkalkula na ito ay gumagamit ng taas at timbang upang matantya ang iyong taba ng katawan. Ang isang layer ng taba ay sumasakop sa lahat ng mga kalamnan. Kung ang iyong BMI ay gumagapang patungo sa mataas na pagtatapos ng normal na kailangan mong mawalan ng kaunting taba ng katawan upang bawasan ang laki ng iyong guya. Ang isang libreng calculator ng BMI ay magagamit sa website ng National Heart Lung at Blood Institute.
Hakbang 2
Itigil ang paggamit ng mga timbang at paggawa ng mga ehersisyo tulad ng mga pagpindot sa paa o kulot na umaakit sa mga kalamnan ng guya. Gawin ang mga simpleng pagsasanay sa paglaban, tulad ng mga baga, na mapanatili ang iyong sandalan ng kalamnan nang walang karagdagang pag-upo sa iyong mga binti.
Hakbang 3
Simulan o i-ramp up ang iyong aerobic na aktibidad. Dahil ang mga ito ay mga pagsasanay na hindi timbang, ang paglangoy, pagbibisikleta at pag-ikot ay mahusay na mga pagsasanay sa cardiovascular na nagpapabilis sa rate ng iyong puso at nagsusunog ng mga calor nang hindi nagdaragdag ng mass ng kalamnan sa iyong mga binti. Hinihikayat ng Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit ng 150 minuto ng aktibidad ng aerobic lingguhan, na maaari mong hatiin sa mga sesyon upang magkasya sa iyong iskedyul.
Hakbang 4
Kumuha ng Pilates o klase sa yoga. Ang mga pagsasanay na ito ay pares ng paghinga na may kinokontrol na ehersisyo ng kalamnan para sa isang holistic na pag-eehersisyo sa isip. Kilala ang mga Pilates para sa potensyal nito upang pahabain ang mga kalamnan, na maaaring makatulong na bigyan ka ng mga mahilig, makinis na mga guyang gusto mo.
Babala
Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang programa sa pag-eehersisyo, lalo na kung ikaw ay pantay na timbang o may mga problema na nauugnay sa kalusugan.
