Ang namamagang mga braso ay malamang na sanhi ng labis na pag-init ng mga kalamnan nang hindi muna nagpapainit at lumalawak. Ang wastong pag-uunat ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga pinsala, kabilang ang labis na pinsala, bago ang pisikal na aktibidad tulad ng palakasan. Kahit na nagtatrabaho sa isang computer at humawak ng iyong mga braso sa isang nababaluktot o pinalawig na posisyon para sa matagal na panahon ay maaaring ma-stress ang mga kalamnan at humantong sa pagkasubo.
Triceps Stretch
Ang mga triceps ay ang pangkat ng kalamnan sa likod ng iyong itaas na braso. Ang pag-inat ng mga triceps ay nagpapaginhawa sa pag-igting doon at pinipigilan ang karagdagang pinsala. Upang mabatak ang mga triceps, maabot ang kisame gamit ang iyong kaliwang braso. Pagkatapos, ibaluktot ang iyong kaliwang braso at hawakan sa likod ng iyong leeg. Itulak sa iyong kaliwang siko gamit ang iyong kanang braso hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa likod ng iyong kaliwang braso. Humawak ng 30 segundo at lumipat ng mga armas.
Biceps Stretch
Ang mga biceps ay ang mga kalamnan sa harap ng iyong itaas na braso. Ang mga makinis na bisikleta ay nangangailangan ng ibang kahabaan kaysa sa mga triceps dahil ginagawa nila ang kabaligtaran na pagkilos. Biceps ibaluktot ang siko samantalang ang mga triceps ay nagpapalawak ng siko. Upang mabatak ang mga bisikleta, palawakin ang iyong mga braso sa iyong mga panig sa antas ng balikat. Magsimula sa iyong mga palad na hinaharap, Nang walang pagbaba ng iyong mga braso, paikutin ang iyong mga bisig hanggang sa ang iyong mga palad ay humarap sa iyong likuran at nakakaramdam ka ng isang kahabaan sa harap ng parehong mga braso. Humawak ng 30 segundo.
Ang Forearm Flexor at Extensor Stretch
Ang mga bisig ay ang mga kalamnan ng iyong mas mababang braso. Ang mga kalamnan na ito ay gumagalaw sa iyong pulso at tumulong sa paglipat ng iyong mga siko. Ang braso ng flexor at extensor na kahabaan ay nagpapalawak sa tuktok at ibaba ng iyong bisig sa pamamagitan ng baluktot ang pulso pasulong at paatras. Palawakin ang iyong kaliwang braso nang diretso sa iyong harapan gamit ang iyong palad na nakaharap sa sahig. Ibalik ang iyong pulso papunta sa iyo at gamitin ang iyong kanang kamay upang hilahin laban sa iyong mga daliri at dagdagan ang kahabaan. Humawak ng 30 segundo, at pagkatapos ay iangat ang iyong braso sa antas ng balikat at ibaluktot ang iyong kaliwang pulso papunta sa sahig. Gamitin ang iyong kanang kamay upang hilahin ang iyong mga daliri papunta sa iyo, at dagdagan ang kahabaan ng 30 segundo.
I-twist ang Kanan at Kaliwa Stretch
Ang twist sa kanan at kaliwang kahabaan ay isang kahabaan ng kasosyo para sa mga bisig. Target nito ang mga pulso at forearms sa pamamagitan ng pag-ikot sa bawat direksyon. Itago ang iyong kaliwang braso nang diretso sa harap mo. Kinuha ng iyong kasosyo ang iyong kaliwang pulso at siko. Mamahinga bilang iyong partner ay pinilipit ang iyong braso sa kaliwa. Panatilihing tuwid ang iyong siko. Hold nang 12 segundo, at pagkatapos ay i-twist ang iyong kasosyo sa iyong bisig sa kaliwa sa loob ng 12 segundo. Lumipat ng mga armas.
