Ang parehong pag-inom ng inumin at pag-iling ng protina ay idinisenyo upang i-maximize ang mga pagsisikap ng iyong pag-eehersisyo, ngunit nagpapatakbo sila sa iba't ibang paraan. Para sa karamihan ng mga tao na katamtaman ang aktibo, ang pag-inom ng plain water habang at pagkatapos ng ehersisyo ay sapat. Kung ang iyong mga pag-eehersisyo ay matindi, gayunpaman, maaari kang makinabang mula sa alinman sa isang pag-inom ng pagbawi o isang pagyanig ng protina kapag natapos ka, depende sa iyong ginagawa upang manatiling maayos.
Ano ang Gawin sa Mga Inumin na Ito
Kapag nag-eehersisyo ka, nawalan ng lakas at lakas ang iyong katawan. Ang aerobic na pag-eehersisyo tulad ng pagpapatakbo ay may posibilidad na mabawasan ang mga tindahan ng glycogen at dehydrate ka, at anaerobic na pag-eehersisyo tulad ng mga nakakataas na buwis na fibers ng kalamnan, pagbasag o pagwasak sa kanila at pinapagaan mo. Kung ang iyong sesyon ng ehersisyo ay masinsinan o matagal, ang pag-inom ng isang malusog na post-ehersisyo na inumin ay maaaring paikliin ang iyong oras ng pagbawi, mapawi ang pagkahilo ng kalamnan at kahit na mapabuti ang lakas, kapangyarihan, komposisyon ng katawan at pagganap ng ehersisyo.
Mga Inumin ng Pagbawi 101
Ang isang pag-inom ng inumin ay idinisenyo upang ma-rehydrate ang iyong katawan at muling maglagay ng mga mineral, na tinatawag na electrolytes, na maaaring nawala ka habang pinapawisan. Karamihan sa mga pag-inom ng inumin ay may higit na karbohidrat kaysa sa protina, na naglalayong isang ratio na nasa pagitan ng 3-to-1 at 4-to-1 upang maglagay muli ng mga tindahan ng glycogen. Ayon sa consultant sa nutrisyon ng pagganap na Brendan Brazier, ang mga inuming may mataas na carb ay pinaka-epektibo sa isang 20-minutong window kasunod ng ehersisyo, bilang pagkakataon na epektibong maglagay muli ng mga tindahan ng glycogen na tumanggi sa oras. Ang maliit na halaga ng protina sa mga inuming paggaling ay nagpapabilis sa synthesis ng protina ng kalamnan, ang proseso ng iyong katawan sa pagbuo ng bagong kalamnan ng kalamnan.
Naglalamon ang Protina 101
Ang protina ay nanginginig ay may iba't ibang nutrisyon na pampaganda kaysa sa mga inuming pampabawi. Bagaman maaaring maglaman sila ng ilang mga carbs, ang karamihan sa mga inuming protina ay may mas kaunting karamula kaysa sa protina na gramo at idinisenyo upang mapanatili ang mass body mass o hikayatin ang mga bagong kalamnan ng kalamnan. Ayon sa Pambansang Lakas at Kondisyon ng Pambansang Samahan, ang mga pagyanig ng protina ay maaaring makikinabang sa mga taong lumahok sa pagsasanay sa paglaban sa pamamagitan ng mabilis na pagpapasigla ng synthesis ng protina ng kalamnan, pinapaliit ang pinsala sa kalamnan at binabawasan ang pagkahilo. Ang protina ay nanginginig ay maaaring maging pinaka-epektibo kung inumin mo ang mga ito sa loob ng 60-minutong window pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, ayon sa kapwa Brazier at Association ng Pambansang Lakas at Kondisyon.
Alin ang Piliin
Ang mga inuming pampabawi at pag-iling ng protina ay kapaki-pakinabang para sa mga tiyak na uri ng ehersisyo, ngunit hindi kinakailangan ng karamihan sa mga tao. Kung ang iyong pagsasanay ay tumatagal ng 60 minuto o mas kaunti at mananatili sa katamtaman o magaan na tibay, maayos ang inuming tubig. Kung ang iyong pag-eehersisyo ay mas mahaba kaysa sa 60 minuto o nagsasangkot ng aktibidad na may mataas na lakas tulad ng pagsasanay sa agwat, ang isang pag-inom ng paggaling ay maaaring makatulong sa iyo na bumabalik nang mas mabilis. At kung ang iyong pagsasanay sa pag-eehersisyo ay pagsasanay sa paglaban at nakakataas ka malapit sa iyong max o paggawa ng isang partikular na mahaba, nakakaganyak na sesyon, ang isang pagyanig ng protina ay maaaring mabilis na magtatakda ng iyong mga kalamnan sa kalsada sa malusog na pagbawi.
