Ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa sakit sa puso, sakit sa bato, stroke at pagkabulag. Ang isang-katlo ng mga Amerikanong may sapat na gulang ay may mataas na presyon ng dugo, at isa pang 28 porsyento ay prehypertensive, o nanganganib para sa mataas na presyon ng dugo, ayon sa National Heart, Lung at Blood Institute. Sinusuportahan ng isang malusog na diyeta ang mas mababang presyon ng dugo, at ang perehil ay maaaring maging isang masarap na sangkap ng isang presyon ng pagbaba ng presyon ng dugo.
Parsley bilang isang sangkap na Masarap sa Sodium Flavoring
Ang diyeta na mababa-sodium ay makakatulong sa pagbaba o maiwasan ang mataas na presyon ng dugo, ayon sa National Heart, Lung at Blood Institute. Ang sariwang perehil ay isang mababang-sodium herbs na naglalaman lamang ng 34 milligrams ng sodium bawat tasa. Maaari itong ganap o bahagyang palitan ang asin at iba pang mga high-sodium seasonings at condiments upang matikman ang iyong pagkain. Ang mga malulusog na may sapat na gulang ay dapat kumonsumo ng hindi hihigit sa 2, 300 milligrams ng sodium bawat araw, at isang diyeta na mababa ang sodium para sa mga indibidwal na may mataas na presyon ng dugo ay dapat limitahan ang paggamit sa 1, 500 milligrams. Subukan ang isang sopas na may sabaw na may mababang sodium, beans, gulay at perehil.
Pagkontrol ng Timbang at Presyon ng Dugo
Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay makakatulong upang maiwasan ang mataas na presyon ng dugo, at ang pagkawala ng timbang kung ikaw ay sobrang timbang ay makakatulong sa iyo na mas mababa ang presyon ng dugo. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong ubusin ang mas kaunting mga calories kaysa sa ginugol mo. Ang sariwang perehil ay maaaring maging bahagi ng diyeta sa pagbaba ng timbang dahil ang bawat tasa ay naglalaman lamang ng 22 na kaloriya. Gamitin ito upang mapalitan ang mga mas mataas na calorie na pampalasa, tulad ng mantikilya sa mashed potato.
Parsley at ang DASH Diet
Ang Pansiyal na Mga Diskarte upang Tumigil sa Hypertension na pagkain ay maaaring makatulong sa mas mababang presyon ng dugo, ayon sa National Heart, Lung at Blood Institute. Nililimitahan ng plano ang karne at asukal, at may kasamang maraming prutas, gulay, buong butil, nabawasan-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga mani. Gumamit ng perehil upang makagawa ng mga pinggan na sumusunod sa DASH, tulad ng nilagang isda na may perehil at kamatis, langis ng oliba, bawang at sibuyas. Ang isa pang pagpipilian ay tabouleh, na naglalaman ng perehil at ang buong butil ng butil.
Mga nutrisyon sa Parsley
Ang mga diyeta na mataas sa pandiyeta hibla, kaltsyum, at bitamina A at C ay maaaring makatulong na maiwasan ang mataas na presyon ng dugo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Hunyo 2013 sa "Nutrisyon Pananaliksik at Pagsasanay." Ang isang tasa ng tinadtad na sariwang perehil ay nagbibigay ng 3 gramo ng pandiyeta hibla, o 12 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga batay sa isang 2, 000-calorie diyeta, 8 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa kaltsyum, 101 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bitamina A at 133 porsyento ng ang pang-araw-araw na halaga para sa bitamina C. Para sa isang meryenda na mataas sa mga sustansya na ito, isawsaw ang mga hilaw na gulay sa isang halo ng Greek yogurt, perehil at chives.
