Ang pagkain ng isang mataas na diyeta ng hibla na mababa sa taba ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ang mga pagkaing mayaman ng hibla ay natural na mababa sa taba at naglalaman ng mga pag-aaway ng cancer at puso na mga katangian ng malusog. Habang ang isang diyeta na mababa ang taba ay mabuti, mahalaga na hindi mo paalisin ang lahat ng mga taba, gayunpaman. Kumain ng ilang mga pagkain na naglalaman ng hindi nabubuong mga taba dahil kinakailangan sila para sa isang pangkalahatang malusog na diyeta.
Almusal
Kumain ng agahan na naglalaman ng isang tasa ng oatmeal o paghahatid ng buong butil na butil. Ang Oatmeal ay magbibigay sa iyo ng tungkol sa 4 gramo ng hibla; inirerekomenda na kumain ka ng hindi bababa sa 5 gramo ng hibla para sa agahan. Upang makakuha ng isang mas kaunting gramo ng hibla sa iyong agahan dapat kang magdagdag ng mga blueberry, raspberry o mga blackberry sa iyong oatmeal o cereal. Ang mga berry ay lahat ng hibla at mababa sa taba.
Gumamit ng gatas ng gatas na mababa ang taba o walang taba o gumamit ng soymilk. Hayaan ang prutas ay tamis ang otmil sa halip na magdagdag ng asukal. Uminom ng tubig, itim na kape o hindi naka-tweet na tsaa sa iyong agahan. Magbibigay ang mga ito sa iyo ng mga pagpipilian sa taba at mababang calorie. Kung nais mong uminom ng juice kasama ang iyong agahan, pumili ng isa na hindi naglalaman ng idinagdag na asukal at limitahan ang halaga na inumin mo sa isang 8-ounce glass.
Meryenda
Ang isang meryenda ay maaaring at dapat kainin ng isang beses o dalawang beses sa isang araw upang makatulong na mapanatili ang pagkagutom sa bay at pagod sa pagkapagod, sabi ng KidsHealth. Ang iyong pang-araw-araw na meryenda ay dapat magsama ng isang tasa ng prutas, isang dakot ng mga mani, tulad ng mga almendras, mababang taba na popcorn o mga karot ng sanggol at 1 kutsara ng hummus. Ang bawat isa sa mga pagpipilian na ito ay magiging mababa sa hindi malusog na taba, mataas ang hibla, o pareho.
Tanghalian
Ang iyong tanghalian ay dapat maglaman ng buong butil sa anyo ng mga tinapay, pasta o bigas. Ito ang lahat ng mga mababang-taba na mapagkukunan ng hibla. Ang tanghalian ay dapat magsama ng isang mapagkukunan ng protina na mababa sa taba. Ang ilang mga halimbawa ay kasama ang tofu, beans, nuts, peanut butter o isda.
Ang isang menu ng tanghalian ay maaaring maglaman ng isang bean burrito sa isang buong pambalot ng butil, buong butil ng pasta na may sarsa ng marinara at gulay o saging na saging sa buong tinapay na butil. Dapat ka ring kumain ng isang paghahatid o prutas at gulay sa bawat tanghalian upang madagdagan ang nilalaman ng hibla. Uminom ng tubig kasama ang iyong tanghalian, sapagkat makakatulong ito sa panunaw.
Hapunan
Ang iyong hapunan ay dapat na mas maliit kaysa sa karaniwang ginagamit mo sa pagkain dahil dapat na napunan mo ang mga pagkaing mayaman sa hibla sa buong araw sa gayon ginagawang mas gutom ka sa iyong sarili. Dumikit sa buong mga pagkaing pasta ng butil na naglalaman ng mga mababang taba na karne o toyo. Subukang kumain ng mga itim na beger burger sa isang buong trigo ng trigo. Gumawa ng sopas ng lentil at kumain ito nang regular sa hapunan; maaari itong ma-pre-made at frozen para sa paggamit sa hinaharap.
Sa iyong hapunan kumain ng iba't ibang mga prutas at gulay. Iwasan ang pagluluto ng iyong mga gulay sa mga produktong may mataas na taba tulad ng mantikilya o gramo. Sa halip, lutuin ang mga ito ng isang maliit na langis ng oliba at panahon ang mga ito ng asin at paminta. Makakatulong ito na mapanatili ang iyong mababang diyeta sa taba. Huwag gumamit ng high-fat salad dressings kung pinili mong kumain ng salad.
