Ang mas mababang likod ay isang marupok na lugar ng katawan dahil sa lahat ng maliliit na buto, ligament, tendon at kalamnan na matatagpuan doon. Ang bahagyang maling pagkakamali o maling paglipat ay maaaring magdulot ng isang pinsala doon. Ang mga push-up ay isang ehersisyo sa timbang ng katawan na maaaring maging sanhi ng mas mababang sakit sa likod kung tama nang naganap.
Masamang Porma
Pangunahin ang mga push-up sa dibdib, triceps at balikat, na lahat ay nasa itaas na katawan. Ang paraan na maaari kang bumuo ng mas mababang sakit sa likod mula sa mga push-up ay sa pamamagitan ng paggamit ng hindi tamang form. Pangunahing nakikita ito sa mga hips. Kapag ibinaba mo ang iyong sarili, ang huling bagay na nais mong gawin ay hayaan ang iyong mga hips sag. Inilalagay nito ang labis na stress sa gulugod at maaaring maging sanhi ng mas mababang sakit sa likod na sumiklab.
Wastong porma
Ang mga push-up ay hindi mukhang kumplikado kapag pinapanood mo ang isang tao na nag-crank out reps, ngunit may higit sa kanila kaysa matugunan ang mata. Ang pangunahing punto na kailangan mong isaalang-alang ay ang pag-align ng iyong gulugod. Kapag ikaw ay nasa panimulang posisyon, dapat kang magkaroon ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat hanggang sa iyong mga takong. Ito ay kilala bilang isang plank pose sa yoga. Upang makapasok sa posisyon na ito, kailangan mong kusang makontrata ang iyong abs at quadriceps. Habang ibababa mo ang iyong sarili sa sahig, panatilihin ang tuwid na pag-align ng postural sa pamamagitan ng pagpapanatiling nakatuon ang iyong abs at quads. Tumigil kapag ang iyong dibdib ay nasa itaas ng sahig, itulak ang iyong sarili sa isang matatag na paggalaw at ulitin. Ang pagpapanatili ng iyong abs nang mahigpit upang mapanatili ang katatagan ng gulugod ay tinatawag na bracing.
Epekto ng Mahihina na Abs
Ang mahina na abs ay pangunahing mga nag-aambag sa sagging hips sa panahon ng mga push-up. Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong abs, hindi mo lamang mapapabuti ang iyong pagganap sa mga push-up, ngunit panatilihin mo rin ang iyong gulugod na mas matatag sa buong araw. Makakatulong ito na mabawasan ang peligro ng sakit sa mas mababang likod. Magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng pagtaas ng binti, mga crunches sa gilid, sit-up at patay na mga bug upang gumana ang iyong buong lugar ng tiyan. Ang isang patay na bug ay isang pag-eehersisyo din para sa sakit sa likod. Upang maisagawa ito, humiga nang harapan sa sahig ng iyong mga tuhod na nakayuko, ang iyong mga shins ay kahanay sa sahig, at ang iyong mga braso ay pinahaba nang diretso sa iyong dibdib. Dahan-dahang ibaba ang iyong kanang braso pababa sa sahig sa likuran ng iyong ulo habang palawigin mo ang iyong kaliwang paa nang tuwid. Ilipat ang iyong braso at binti pabalik sa panimulang posisyon at ulitin sa iyong iba pang panig. Dahan-dahang kahaliling pabalik-balik.
Pagbaba ng timbang
Ang labis na timbang sa tiyan ay naglalagay ng labis na pilay sa mas mababang likod. Ito ang kaso habang nakatayo at lalo na habang gumagawa ng mga push-up. Sa pamamagitan ng pagkawala ng taba ng iyong tiyan, maaari mong bawasan ang iyong sakit sa likod at magsagawa rin ng mga push-up na may higit na kahusayan. Ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang na ito ay sa pamamagitan ng ehersisyo ng cardiovascular. Kung mayroon kang sakit sa likod, gumamit ng isang pabalik na bike. Ayon sa Spine-Health, ang naka-ranggo na posisyon ng iyong katawan at ang bucket seat ay ginagawang komportable ang makina na ito para sa mga taong may sakit sa likod ng makina. Hindi tulad ng isang regular na bike ng ehersisyo, sa isang nagbabalik na bisikleta ang mga pedal ay nasa harap mo.
