Dapat silang magparamdam sa iyo, ngunit sa tuwing uminom ka ng mga bitamina, nasusuklian ka ng pagduduwal. Ibig sabihin ba nito ay dapat mong ihinto ang pagkuha sa kanila? Hindi kinakailangan. Maaaring kailanganin mo lamang baguhin ang uri, dami o oras ng iyong pandagdag.
Tip
Maaari kang makaramdam ng sakit pagkatapos ng pagkuha ng mga bitamina sa isang walang laman na tiyan, na kumukuha nang labis nang sabay o kumuha ng isang uri ng bitamina na nakakainis sa iyong tiyan.
Bakit Ginagawa kang Masakit ang Mga Bitamina
Ang mga suplemento ng bitamina ay mga sistema ng paghahatid para sa puro na halaga ng mga nutrisyon na naiiba sa mga bitamina na matatagpuan sa mga pagkain. Bagaman ang ilang mga pandagdag ay maaaring maglaman ng mga bitamina na nagmula sa buong pagkain, maraming naglalaman ng mga synthetic na bersyon na nilikha sa isang lab. Ang mga suplemento ng bitamina ay naiiba din sa mga bitamina sa pagdidiyeta na hindi sila dumating na naka-pack na kasama ang iba pang mga nutrisyon, tulad ng hibla o taba, na nakakatulong sa pagkalat o pag-buffer sa kanila sa sandaling pinasok nila ang iyong system.
Ito ang dahilan kung bakit ang pagkuha ng mga bitamina sa isang walang laman na tiyan ay madalas na nagiging sanhi ng pagduduwal o iba pang kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Maraming tao ang kumuha ng kanilang mga bitamina unang bagay sa umaga bago sila makapag-agahan. Tinutulungan silang maiwasan ang pagkalimot na kunin ang kanilang mga pandagdag, ngunit pinapayagan din nito ang mga bitamina na maabot ang tiyan kapag walang laman. Depende sa indibidwal na pagiging sensitibo, ang lining ng tiyan ay maaaring maging inis.
Ang Vitamin C ay isang karaniwang salarin na nagpapasakit sa maraming tao. Kilala rin bilang ascorbic acid, ang bitamina C ay, tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan nito, lubos na acidic at maaaring humantong sa isang acid tiyan, pagduduwal at heartburn.
Upang mapalala ang mga bagay, ang mga suplemento ng bitamina C ay madalas na ibinebenta sa mga dosis na mas mataas sa inirekumendang pang-araw-araw na paggamit. Ang pagkuha ng mga megadoses ng anumang suplemento, maging sa isang walang laman na tiyan o hindi, pinatataas ang panganib ng mga side effects na maaaring makaramdam ka ng sakit. Ayon kay Katherine Zeratsky, RD, LD, ng Mayo Clinic, ang mga megadoses ng bitamina C ay maaaring maging sanhi ng mga sumusunod na sintomas ng labis na dosis ng bitamina:
- Pagtatae
- Suka
- Pagsusuka
- Payat
- Mga cramp ng tiyan
- Sakit ng ulo
- Insomnia
Ayon sa National Institutes of Health, ang labis na dosis ng bitamina B6 ay maaari ring magdulot ng pagduduwal at iba pang mga sintomas ng gastrointestinal pagkabalisa. Iniulat ng Mayo Clinic na ang mga mataas na dosis ng bitamina B12, bitamina A at bitamina D ay maaari ring magdulot ng pagduduwal at pagsusuka.
Kung hindi ito ang bitamina sa iyong pandagdag, maaaring ito ang mga mineral. Ang bakal ay kilalang-kilalang sanhi ng pagkagalit ng tiyan. Iniulat ng NIH na ang mga mataas na dosis ng sink at magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal at pagtatae. Ayon sa Harvard Health Publishing, ang isang tukoy na uri ng calcium na tinatawag na calcium carbonate ay maaaring maging sanhi ng acid rebound. Ang calcium calciumate ay alkalina, kaya't ang tiyan ay minsan ay gumagawi sa pamamagitan ng paggawa ng mas maraming acid. Ang mga taong may isang kasaysayan ng mga acid ulser sa tiyan ay maaaring makahanap nito lalo na mahirap tiisin.
Pag-iwas sa pagduduwal ng Multivitamin
Maraming mga pagpipilian para sa pagpapagaan ng sakit na naramdaman mo pagkatapos kumuha ng mga bitamina. Kung nasuri ka ng iyong doktor ng isang kakulangan at inirerekomenda ang mga suplemento ng bitamina, mahalaga na ipagpatuloy ang pagkuha nito. Kadalasan, ang paggawa ng ilang mga pagsasaayos ay maaaring maibsan ang iyong mga sintomas:
- Dalhin mo sila ng pagkain. Karamihan sa mga bitamina ay hindi dapat gawin sa isang walang laman na tiyan, ngunit ang pagtiyak na kumuha ng iyong suplemento sa pagkain ay makakatulong sa buffer potensyal na pangangati sa tiyan. Ang pagkuha ng mga bitamina na may pagkain ay nagpapabuti din sa pagsipsip, gastroenterologist na si Christine Lee, MD, sinabi sa Cleveland Clinic.
- Dalhin mo sila sa gabi. Kung hindi ka kumain ng agahan, subukang ilipat ang iyong iskedyul sa paligid at kunin ang iyong mga bitamina sa hapunan.
- Maghanap ng mga formula na madaling matunaw. Lalo na sa mga kilalang nagkasala, tulad ng bitamina C, ang ilang mga produkto ay nabalangkas sa paraang paraan upang maiwasan ang pagkabigo sa gastrointestinal. Ayon kay Dr. Lee, ang mga tablet ay maaaring mas mahirap matunaw dahil sa ginagamit ng mga nagbubuklod na ahente upang hawakan sila. Sa halip, nagmumungkahi siya na subukan na matunaw, chewable, pulbos o gummy bitamina kapag magagamit.
- Hatiin ang iyong dosis. Depende sa bitamina, maaari kang kumuha ng kalahati ng dosis sa umaga at kalahati sa gabi, na maaaring mabawasan ang dami ng nakapagpapalusog na iyong sistema ng gastrointestinal ay makitungo sa isang pagkakataon.
- Iwasan ang pag-inom ng sobra. Maliban kung inirerekomenda ng iyong doktor ang isang suplemento na may mataas na dosis upang maayos ang isang kakulangan, walang pakinabang sa pagkuha ng labis na halaga. Ang pagbawas lamang ng iyong dosis ay maaaring makatulong na mapawi ang mga problema sa tiyan.
- Dalhin ang mga ito pagkatapos ng ehersisyo. Sinabi ni Dr. Lee na ang pagkuha ng mga bitamina bago ang isang pag-eehersisyo kapag sila ay sloshing sa iyong tiyan ay maaaring dagdagan ang gastric acid production.
Pumili ng isang Iba't ibang Multivitamin
Natanaw mo na ba ang label ng iyong suplemento ng bitamina? Maaaring may iba pang mga sangkap na nagpapasakit sa iyo. Halimbawa, ang isang buong pagkain multivitamin ay naglalaman ng:
- ugat ng Maca
- Green tea
- Ginseng
- Luya
- Inositol
- Boron
- Turmerik
Maaaring mahirap matukoy nang eksakto kung aling sangkap ang nagpapasakit sa iyo, kung saan kailangan mo lamang na subukan ang ilang magkakaibang mga tatak upang makahanap ng isang sumasang-ayon sa iyo.
Kailangan ba talaga ng Mga Bitamina?
Ang totoo, ang karamihan sa mga tao ay hindi kailangang uminom ng mga bitamina, o hindi bababa sa maraming mga bitamina na iniisip nila. Maliban kung mayroon kang kakulangan, mayroong kaunting katibayan na ang pagkuha ng labis na mga bitamina ay magkakaroon ng dagdag na benepisyo sa iyong kalusugan, ayon sa Johns Hopkins Medicine.
Maraming mga tao ang kumuha ng mga suplemento ng bitamina upang subukang gumawa ng para sa isang mas mababa kaysa sa malusog na diyeta, ngunit ang mga suplemento ay hindi maaaring maganap sa mga tunay na pagkain. Ang buong pagkain ay naglalaman ng protina, karbohidrat, pandiyeta hibla at malusog na taba na kritikal sa kalusugan, ngunit ang iyong katawan ay hindi makakakuha mula sa isang tableta.
Ang pinakamahusay na paraan upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bitamina at mineral ay sa pamamagitan ng pagkain ng isang balanseng, masustansiyang diyeta kasama na ang lahat ng mga pangkat ng pagkain, at pag-eschewing nutritional-mahinang junk food. Ang mga pagkain na dapat pagtuunan ng pansin ay kasama ang:
- Lean meat, manok, itlog at isda
- Mga Bean at iba pang mga legume,
- Mababang taba na pagawaan ng gatas
- Buong butil
- Mga kalat at buto
Iyon ay sinabi, ang ilang mga tao ay makikinabang mula sa isang suplemento, kabilang ang:
- Ang mga taong may sakit na malabsorption na may problema sa pagsipsip ng mga sustansya mula sa pagkain
- Ang mga taong kumakain o kumakain ng mga nakaka-diet na diet, tulad ng mga vegan at vegetarian
- Ang matatanda o may sakit
- Ang mga taong may ilang mga kondisyong medikal o na kumuha ng mga gamot na maaaring makagambala sa pagsipsip ng nutrisyon
- Ang mga buntis na kababaihan o kababaihan na maaaring maging buntis na nangangailangan ng sobrang dami ng mga tiyak na nutrisyon, tulad ng folate
