Mga saging
Ang saging ay naglalaman ng isang mababang halaga ng asukal-alkohol at maaaring ligtas na kainin kung ikaw ay sensitibo sa sorbitol o mannitol. Kumain ng hindi hihigit sa isang maliit na piraso ng prutas sa isang pagkakataon, dahil bagaman ang mga saging ay may mababang nilalaman ng asukal-alkohol, kumakain ng napakaraming sabay na maaaring magresulta sa isang sapat na sapat na dosis ng asukal-alkohol upang mapukaw ang hindi kasiya-siyang sintomas tulad ng sakit sa tiyan, pagdurugo. flatulences at pagtatae sa mga taong sensitibo.
Ang mga Blueberry at Strawberry
Sa halip na kumain ng mga blackberry, na mataas sa sorbitol, pumili ng mga blueberry at strawberry. Ang mga ito ay masarap sa iyong umaga ng cereal ng agahan o oatmeal, sa yogurt, smoothies o sa kanilang sarili. Maaari mo ring isawsaw ang mga strawberry sa natutunaw na madilim na tsokolate para sa isang mabilis at kasiya-siyang mababang asukal-alkohol na dessert.
Cantaloupe at Honeydew
Ang pakwan ay napakataas sa mannitol, ngunit ang cantaloupe at honeydew melon ay may mababang nilalaman ng asukal-alkohol. Tratuhin ang iyong sarili sa isang maliit na paghahatid ng cantaloupe o honeydew melon para sa isang nakakapreskong dessert - ihalo ang mga ito sa cottage cheese o magdagdag ng mga chunks sa yogurt para sa isang kasiya-siyang meryenda.
Pinya
Ang pinya ay mababa sa sorbitol at mannitol. Magdagdag ng ilang mga cubes sa iyong smoothie, yogurt o cottage cheese o grill ng ilang mga hiwa ng pinya para sa isang magarbong dessert.
Mga Prutas ng sitrus
Ang mga prutas ng sitrus ay naglalaman ng napakaliit na dami ng asukal-alkohol at ligtas na makakain, sa kinokontrol na halaga, kung hindi ka matatagalan sa sorbitol at mannitol. Pumili sa pagitan ng mga mandarins, suha, dalandan at tangelo. Maaari ka ring magdagdag ng lemon o lime juice at zest sa iyong tubig upang magdagdag ng lasa at matulungan kang uminom ng sapat na tubig sa buong araw.
Kiwifruit
Ang Kiwifruit ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyong mababang diyeta ng asukal-alkohol. Magdagdag ng ilang mga hiwa sa isang salad ng prutas upang magdagdag ng kulay o i-slice lamang ang iyong kiwifruit sa kalahati at isawsaw ang prutas na may isang kutsara para sa isang mabilis na meryenda.
