Ang shin splints ay isang karaniwang pinsala na maaaring mangyari sa anumang aktibidad kabilang ang pagpapatakbo, paglalaro ng sports, paglalakad, sayawan at pagkuha ng mga klase ng aerobics. Ang mga shint splints na hindi maayos na ginagamot ay maaaring maging isang mas malubhang kondisyon o maaari silang maging talamak. Kung nakagawa ka ng shin splints habang naglalakad, makipag-usap muna sa iyong doktor na maaaring magrekomenda ng tamang paraan ng paggamot.
Shin Splints
Nasusuri ang mga shin splints kapag ang mga kalamnan, tendon at layer ng tisyu na sumasakop sa shin bone ay nagiging inis o inflamed. Ang mga shin splint ay maaaring maging sanhi ng sakit sa loob ng gilid ng iyong shin bone, na maaaring mangyari lamang sa panahon ng aktibidad o ang sakit ay maaaring maging palaging. Ang pag-overtraining at hindi tamang pagsasanay ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng shin splints, gayunpaman maaari ding maging isang napapailalim na kondisyong medikal. Ang iyong manggagamot ay maaaring magpatakbo ng mga pagsubok at magsagawa ng isang pisikal na pagsusuri upang matukoy ang eksaktong sanhi at pinakamahusay na paraan ng paggamot.
Shin Splints at paglalakad
Habang ang shin splints ay madalas na nauugnay sa mga aktibidad na may mataas na epekto tulad ng pagtakbo, ang anumang uri ng aktibidad ay maaaring maging sanhi ng mga ito. Kung napapagod ka at biglang nagsimulang maglakad araw-araw, o para sa mga malalayong distansya o sa sobrang brisk intensity, ang iyong panganib para sa shin splints ay mas mataas. Ang paglalakad ng pataas, pababa ng pababa o sa hindi pantay na ibabaw ay maaari ring maglagay ng labis na stress sa lugar ng shin. Ang pagkakaroon ng mga flat paa ay nagpapalaki din ng iyong panganib ng pagbuo ng kondisyong ito.
Paggamot
Ang eksaktong paggamot na kinakailangan ay nakasalalay sa kalubhaan at sanhi ng iyong shin splints. Kung malala ang iyong pinsala ay maaaring mangailangan ka ng isang panahon ng pahinga, yelo at gamot upang mabawasan ang sakit at pamamaga. Maaaring kailanganin mong gumamit ng mga saklay at maiwasan ang paglalagay ng timbang sa lugar sa loob ng maikling panahon. Sa mga banayad na kaso maaari mo lamang maiwasan ang mga aktibidad na nagpapalala sa iyong mga sintomas. Kung mayroong isang problema sa istruktura sa iyong mga paa, orthotics, ang mga suporta sa arko o mga pagsingit ay maaaring inireseta. Kapag nahina ang iyong mga sintomas, kakailanganin mong bumalik sa iyong preinjury na gawain sa paglalakad nang napakabagal.
Pag-iwas
Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay ang gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang shin splits habang naglalakad. Bisitahin ang isang tindahan ng paninda sa isport at subukan sa maraming sapatos upang mahanap ang tamang angkop at suporta para sa iyong mga paa. Mayroong mga sapatos na pang-atletiko na sadyang idinisenyo para sa paglalakad.
Gumamit ng mahusay na gawi sa pag-eehersisyo tulad ng pag-init at pag-unat nang magaan bago ang iyong paglalakad at paglamig pagkatapos. Ang pakikilahok sa isang programang pagsasanay sa lakas para sa mas mababang mga paa ay makakatulong upang mapigilan ang presyon sa malambot na mga tisyu upang sila ay mas madaling makaranas ng pinsala. Kung nasa peligro ka para sa shin splints, ang isang pisikal na therapist ay maaaring magdisenyo ng isang maayos na programa batay sa iyong pangkalahatang kalusugan at paglalakad na gawain.
Ang paggamit ng wastong form ng paglalakad ay makakatulong upang maiwasan ang shin splints. Iwasan ang paglakad nang napakalayo at humahantong sa sakong at iwasan ang paglalakad nang mabilis. Ang bawat hakbang, kahit gaano kabilis ang paglipat mo, ay dapat na kasangkot sa pag-ikot ng hip.
Maaari mo ring makita na kailangan mong pag-iba-iba ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paglalakad sa bawat iba pang araw at pagkatapos ay pagbibisikleta, paglangoy o pagkuha ng aerobics ng tubig sa ibang mga araw upang masira ang epekto.
