Ang pagnanasa ng mga tiyak na pagkain bago at sa iyong panahon ay isang pangkaraniwang karanasan. Marahil ay nagkaroon ka ng mga pagnanasa para sa mga sweets sa iyong panahon o alam ng isang tao na karaniwang ginagawa. Ang mga kababaihan ay maaaring manabik sa mga matatamis sa kanilang panahon para sa iba't ibang mga kadahilanan - mula sa mga pagbabago sa asukal sa dugo o mga hormone hanggang sa mababang antas ng ilang mga nutrisyon.
Panregla cycle at Pagkain ng Pagkain
Karamihan sa mga kababaihan ay may panregla na siklo tuwing 28 araw o higit pa. Sa mga araw na umaabot hanggang sa kanilang panahon, maaaring makita ng mga kababaihan na sila ay nababahala, malulungkot o nais ng mga partikular na pagkain. Ang mga pagbabagong ito ay kilala bilang premenstrual syndrome (PMS) cravings at mood swings. Madalas silang nagbabago o tumitigil kapag nagsisimula ang pagdurugo ng regla.
Sa panahong ito, na kadalasang tumatagal ng mas mababa sa isang linggo, karaniwang nawawala ang isang babae ng halos isang katlo ng isang tasa (80 mililitro) ng dugo. Gayunpaman, posible na magkaroon ng mas kaunting pagkawala ng dugo o higit pa - kahit isang halaga ng isang buong tasa. Ang iba pang mga pagnanasa at sintomas ay maaaring mangyari sa oras na ito, mula sa liwanag ng ulo hanggang sa isang malakas na pagnanais ng asukal.
PMS Cravings at Menstruation
Ang mga cravings sa panahon ng panregla cycle ay pinaniniwalaan dahil sa mga pagbabago sa hormonal. "Ang estrogen at progesterone ay tumataas at pagkatapos ay bumababa sila bago ang panahon, at ito ay isang teorya para sa nadagdagan na pagkagutom, " sabi ni Dr. Clare Ballingall, pinuno ng Royal Australian College of General Practitioners.
Sa isang pakikipanayam kay Huffington Post, ang dietitian na si Alexandra Parker, ay nagsasaad na ang cortisol, na kilala bilang "stress hormone, " ay tumataas nang sabay habang ang serotonin, isang hormone na tumutulong sa pag-regulate ng iyong kalooban, ay bumababa. Sa wakas, sa lahat ng mga pagbabagong ito ay nangyayari, ang regulasyon ng katawan ng mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring mabago din. Ang kumbinasyon ng mga pagbabagong ito ay madalas na nagreresulta sa mga pagnanasa ng PMS para sa mga pagkain na mataba, matamis o mayaman sa mga karbohidrat.
Bagaman ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas ng mas kaunting mga pagnanasa sa sandaling magsimula silang dumudugo, ang mga cravings ay maaaring magpatuloy sa sandaling magsimula ang regla, ngunit maaaring ito ay dahil sa mga kakulangan sa nutrisyon. Halimbawa, habang at pagkatapos ng isang ikot, ang mga katawan ng kababaihan ay kailangang lumikha ng mga bagong pulang selula ng dugo, na pinadali ng mga bitamina at mineral, kabilang ang bitamina B12, folic acid at iron.
Ang mababang bakal ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo, pananakit ng ulo, pagkamayamutin at pagkapagod, na maaaring mag-triggering cravings para sa mga sweets. Sa isang pakikipanayam kay Huffington Post, ang dietitian na si Kate Leinweber ay nagtatala ng iba pang mga nutrisyon na kinakailangan sa panahon ng panregla, tulad ng magnesiyo. Ang isang pag-aaral sa 2016 sa International Archives of Integrated Medicine ay nagpakita na ang mahahalagang mineral calcium, magnesiyo at posporus lahat ay nagbabago sa panahon ng panregla cycle ng babae, na nagpapaliwanag ng mga cravings na darating at pupunta.
Kapansin-pansin, ang mga mineral na ito ay maaaring pumila sa marami sa iyong mga pagnanasa para sa mga mataba o matamis na pagkain. Halimbawa, ang kaltsyum at posporus ay madaling matagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, habang ang mga cravings ng tsokolate ay maaaring magresulta mula sa kakulangan ng magnesium, na may tsokolate na kinilala bilang isang ginustong pagkain sa panahon ng daloy ng regla.
Pagkuha ng Matamis na Matamis Sa Isang Panahon
Ibinigay ang lahat ng mga pagbabago na dumadaan sa iyong katawan, hindi nakakagulat na baka gusto mo ng mga matatamis na sweets. Kakulangan sa magnesiyo at tsokolate ay isang bagay, ngunit ano ang tungkol sa iba pang mga sweets? At bakit ang lahat ay hindi magkakapareho ng mga pagnanasa?
Sa gayon, bumalik ito sa mga hormone - ang mga kababaihan na may mas mataas na antas ng ilang mga hormone (partikular, ang mataas na antas ng estradiol at leptin) sa panahon ng kanilang panregla cycle ay mas gusto ng mataas na matamis at karbohidrat na pagkain. Tandaan lamang na hindi lahat ng matamis na pagkain ay kailangang maging masama. Maaari kang palaging uminom ng mga sariwang juice ng prutas o smoothies na kakulangan ng mga idinagdag na asukal. Ang iba pang mga kahalili ay kinabibilangan ng mga alternatibong sweetener, tulad ng pulbos ng lucuma, o pinatuyong prutas, tulad ng prun at mga pasas.
