Ang mga manlalaro ng football ng Division 1 ay mga piling atleta. Kahit na ang pinaka marginal major player ng football sa kolehiyo sa pinakamasamang koponan sa bansa ay isang mahusay na atleta pa rin. Upang maghanda para sa isang panahon na maaaring tumagal ng 14 na laro sa loob ng anim na buwan sa ilang mga kaso, ang mga manlalaro ng D1 ay dapat sanayin sa buong taon. Ang programa ng pag-aangat ng timbang na sinusunod ng mga manlalaro ng football ng D1 ay idinisenyo ng isang sertipikadong lakas at dalubhasa sa pag-conditioning, na mayroon ang lahat ng mga paaralan ng D1, kasama ang ilang mga katulong.
In-Season
Ang mga manlalaro ay umangat sa panahon ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ang pokus ng pag-eehersisyo ay ang pagpapanatili at pagbawi. Kung ang laro ay sa Sabado, ang mga manlalaro ay aangat sa Lunes at Miyerkules. Kung ang laro ay nasa isang araw ng linggo, ang mga manlalaro ay itataas Lunes, Martes at araw pagkatapos ng laro. Ang light weight ay palaging ginagamit, karaniwang hindi hihigit sa 60 porsyento ng max ng player. Tatlong hanay ng 10 reps ang pamantayan, kahit na ang ilang mga programa ay gumawa ng higit pang mga hanay at mas kaunting mga rep. Karaniwan, ang bawat pag-eehersisyo ay isang total na pag-eehersisyo sa katawan, na nagtatampok ng mga squats sa parehong araw, bench press o incline press, isang balikat sa balikat o itaas, gumana ang triceps at isang pag-eehersisyo sa tiyan. Ang ilang mga programa ay gagastos ng labis na oras sa pagpapalakas ng mga hamstrings at balikat upang maiwasan ang mga karaniwang pinsala sa mga lugar na ito.
Off-Season
Sa panahon ng likuran nila, kung minsan kasing aga ng Enero, ang mga programa ng D1 ay nagbibigay sa mga manlalaro ng ilang linggo bago ang pagpunta sa kanilang off-season program. Simula sa karaniwang araw ng Pebrero 1, ang off-season na pag-aangat ng programa ay nagsisimula sa apat na pag-eehersisyo sa isang linggo, na alternatibo sa pagitan ng pang-itaas at pang-ibaba na pokus. Ang mga ehersisyo na ito ay isinapersonal para sa bawat atleta at naitala sa isang ehersisyo card na naghihintay para sa bawat atleta kapag pumapasok sila sa silid ng timbang. Habang ang mga pantulong na pag-angat ay magkakaiba-iba, ang bawat araw na mas mababa sa katawan ay isasama ang squat at alinman sa malinis ng kuryente o snatch. Ang isang pang-itaas na araw ay tututok sa bench press at push-press, habang ang iba pang kasama ang mga incline at military presses. Ang phase na ito ay tumatagal hanggang sa magsimula ang mga kasanayan sa football ng tagsibol, at ang mga set, reps at timbang ay mag-iiba habang ang programa ay umuusad.
Spring Football
Sa panahon ng bola ng tagsibol, ang mga manlalaro ay dumadaan sa buong kasanayan sa football, kaya karaniwang nakataas lamang sila ng tatlong araw sa isang linggo. Karaniwan, ang isang pag-eehersisyo ay magiging magaan na timbang, ang isa ay magiging mabibigat na timbang at ang isa ay magiging isang lugar sa gitna. Ang bawat pag-eehersisyo ay kabuuang katawan, na may pagtuon sa mga paglilinis at mga snatch, bench at incline, squats, at balikat at hamstring na trabaho. Ang mabibigat na araw ng bigat ay magiging Biyernes, kapag ang karamihan sa mga paaralan ay hindi gaganapin ang isang buong pagsasanay na pagsasanay. Maraming mga coach ng lakas ang gumagamit ng oras na ito bilang isang pahinga upang maiwasan ang isang talampas sa panahon ng pagsasanay.
Tag-init
Manatili man sila sa campus o uuwi para sa tag-araw, ang lahat ng mga manlalaro ay may notebook ng pag-eehersisyo sa tag-init, kasama ang mga ehersisyo para sa bawat araw, sa buong tag-araw, kasama. Kasama rin sa librong ito ang pagpapatakbo ng pag-eehersisyo at payo sa nutrisyon. Ang tag-araw ay tumatagal ng tatlong buwan, ngunit dahil sa oras ng pagtatapos kaagad pagkatapos ng finals, bago ang pagsisimula ng panahon, at isang maliit na pahinga sa gitna ng tag-araw, ang karamihan sa mga programa ng timbang sa tag-init noong nakaraang siyam na linggo, na ang bawat yugto ay tumatagal ng tatlong linggo. Ang mga manlalaro ay bumalik sa pag-angat ng timbang ng apat na araw bawat linggo; ang mga pag-eehersisyo ay pareho o pareho sa mga pag-eehersisyo sa off-season.
