Ang HDL, o high-density lipoproteins, ay ang "mabuting" kolesterol sa iyong katawan na tumutulong upang maihatid ang labis na kolesterol sa dugo pabalik sa atay na masira. Ang isang malusog na antas ng HDL sa dugo ay 60 milligrams bawat deciliter o mas mataas, na may mas mataas na antas ng HDL na bumabawas sa panganib ng sakit sa puso. Ang pagkonsumo ng ilang mga pagkain, kasama ang regular na ehersisyo, ay maaaring makatulong sa pagpapanatiling HDL sa isang malusog na antas sa katawan.
Mga Isda at Isda
Ang pagkain ng isda ng ilang araw sa isang linggo ay makakatulong upang mapataas ang kolesterol ng HDL, ayon sa University of Massachusetts Medical Center. Lalo na kapaki-pakinabang ang mga matabang isda, tulad ng salmon, herring at bass ng dagat, na nagbibigay ng mahusay na mapagkukunan ng mga omega-3 fatty acid. Ang Omega-3 fatty acid, ayon sa British Heart Foundation, ay tumutulong sa pagpapababa ng mga antas ng triglyceride ng dugo at maiwasan ang dugo mula sa clotting, na bumabawas sa panganib ng sakit sa puso. Ang nasabing omega-3 fatty acid ay nagpakita rin na epektibo sa form ng suplemento ng langis ng isda.
Mga Nuts, Seeds at Soy
Inirerekomenda ng Harvard School of Public Health ang hindi bababa sa isang mapagkukunan ng omega-3 fatty fatty sa isang araw, na hindi kinakailangang maging isda. Ang University of Massachusetts ay nagngangalang mga toyo na pagkain, malabay na berdeng gulay, mga walnut at flaxseed, bilang mga halimbawa ng mga di-isda na mapagkukunan ng omega-3 fatty fatty.
Mga Prutas at Gulay na Lila
Ang mga prutas na gulay, gulay at juice ay ipinakita upang madagdagan ang mga antas ng kolesterol ng HDL, ayon sa University of Massachusetts Medical Center. Sinasabi ng Merck Manu-manong Online Medical Library na ang mga pagkaing ito, na kinabibilangan ng pula at lila na ubas, pulang alak at itim na tsaa, ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na compound na kilala bilang mga flavonoid na ipinakita na maging proteksyon laban sa sakit sa puso. Ang aktibidad ng antioxidant sa beets ay ipinakita upang bawasan ang triglycerides at kabuuang kolesterol, bilang karagdagan sa makabuluhang pagtaas ng mga antas ng HDL.
Kumplikadong carbohydrates
Ang pagbawas ng pino na mga karbohidrat tulad ng puting asukal, puting tinapay at mga produktong pasta, pati na rin ang mga matamis na inumin ay makakatulong upang mapataas ang mga antas ng kolesterol ng HDL, sabi ng University of Massachusetts Medical Center. Upang mabawasan ang pino na mga karbohidrat sa diyeta, tumuon sa halip na ubusin ang mas maraming hibla, kumplikadong mga mapagkukunan na karbohidrat tulad ng buong butil ng butil, pasta at cereal. Bilang karagdagan, palitan ang juice at soda ng tubig o unsweetened tea upang mabawasan ang pino na mga karbohidrat na kinokonsumo mo sa mga inumin.
