Ang pagsulat ng iyong kinakain ay nagbibigay ng isang kumpletong larawan ng iyong mga gawi sa pagdiyeta. Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang, makamit ang mga tukoy na layunin sa pagkain o zero sa isang potensyal na hindi pagpaparaan sa pagkain. Iminumungkahi ng American Heart Association na isulat ang mga oras na kumain ka, ang mga pagkain, laki ng bahagi at kung paano mo nadama sa oras ng iyong pagkain. Sa pagtatapos ng araw, suriin ang iyong talaarawan sa pagkain upang makita kung nakamit mo ang iyong mga layunin at makita ang mga potensyal na hamon.
Pangunahing Diary ng Pagkain
Maaari kang gumamit ng isang pangunahing talaarawan sa pagkain kung naghahanap ka ng isang pangkalahatang larawan ng iyong mga gawi sa pagkain, dahil makakatulong ito sa iyo na matukoy ang mga lugar ng iyong diyeta na maaaring kailanganin ang pagpapabuti. Halimbawa, bibigyan ka nito ng ideya kung nakakakuha ka ng sapat na prutas at gulay. Kasama sa pangunahing talaarawan sa pagkain ang araw, oras at kung ano ang iyong nakain. Halimbawa: "8 am Lunes, almusal - 1 orange, 1 mangkok ng otmil at 1 baso ng orange juice." Ipagpatuloy ang pattern na ito para sa bawat pagkain at meryenda.
Diary ng Pagkawala ng Timbang
Ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain ay isang napatunayan na pamamaraan ng pagsusulong ng pagbaba ng timbang, ayon sa Cleveland Clinic. Sa isang talaarawan ng pagbaba ng timbang ay nagbibigay ka ng mga detalye tulad ng kung saan ka kumain, mga tukoy na laki ng paghahatid at mga calor, taba gramo o iba pang impormasyon sa nutrisyon. Nagbibigay ito sa iyo ng isang larawan ng iyong pangkalahatang caloric intake, hinahawakan ka ng accountable at tumutulong sa iyo na makita ang ilang mga pattern. Halimbawa, maaari mong mapansin na kumakain ka ng mas maraming pagkain kapag nasa harap ka ng telebisyon o kung na-stress ka. Kung mayroon kang isang turkey sandwich para sa tanghalian, ang iyong entry ay maaaring: "Noon Martes - 2 hiwa ng buong-trigo na tinapay - 2 ounces ng pabo - 1 kutsarang mustasa - 2 hiwa ng mababang-taba na keso na may cheddar." Gumamit ng isang online calorie calculator o magdagdag ng mga calorie sa packaging upang matukoy ang kabuuang calories ng pagkain. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga calorie sa inumin din.
Diary ng Diolerance ng Pagkain
Pag-aayos ng Iyong Diary ng Pagkain
Mahalaga na ayusin ang iyong talaarawan sa pagkain upang maipakita mo nang malinaw ang impormasyon. Lumikha ng mga puwang upang maitala ang may-katuturang impormasyon tulad ng petsa, oras, kinakain ng pagkain, dami, damdamin, lokasyon at, kung ito ay isang talaarawan ng hindi pagpaparaan sa pagkain, mga sintomas. Lumikha ng isang seksyon para sa bawat kategorya at mag-iwan ng mga blangkong puwang upang paghiwalayin ang bawat kategorya. Maging detalyado hangga't maaari at mag-iwan ng puwang para sa mga karagdagang tala. Ang pagkuha ng isang listahan ng mga calorie para sa mga karaniwang pagkain at bahagi at pagrekord ng iyong paggamit ng calorie ay makakatulong kung naghahanap ka upang mabawasan ang iyong mga calories. Eksperimento na may isang libreng application o website na nagbibigay-daan sa iyo upang lumikha ng isang digital na talaarawan sa pagkain, alamin kung alin ang may mga tampok na pinakamahusay na gumagana para sa iyong mga layunin.
