Ang pag-jogging ay isa sa mga maraming nalalaman na pag-eehersisyo na maaari mong gawin sa anumang oras ng araw at sa halos anumang lugar. Gayunpaman, ang pag-jogging sa umaga ay tumatawag para sa ilang mga hakbang sa paghahanda upang matiyak na mapalaki mo ang iyong pag-eehersisyo at makaramdam ng lakas pagkatapos. Sa huli, ang mga endorphins na pinakawalan mo sa isang umaga ng jog ay maaaring mabawasan ang iyong pakiramdam ng stress, lumikha ng isang pakiramdam ng kagalingan at kahit na gumana bilang isang banayad na painkiller. Kung mayroon kang mga medikal na alalahanin, bisitahin ang iyong doktor bago magpatupad ng isang bagong regimen sa fitness.
Hakbang 1
Gumising ka ng maaga upang kumain ng isang maliit na agahan at digest ito nang maayos bago mag-jogging. Payagan ang hindi bababa sa isang oras mula sa oras na matapos mo ang pagkain bago ka tumakbo. Ang mga malulusog na pagkain sa agahan na maaaring makapagpalakas sa iyo sa iyong pagtakbo ay kasama ang buong toast na butil, gatas na may mababang taba, hindi naka-tweet na juice, mga berry o isang saging. Panatilihin ang iyong almusal mas magaan at mas maliit, at magagawa mong mag-jog nang mas maaga.
Hakbang 2
Mag-init para sa iyong jog. Sa umaga, kailangan mong gumastos ng mas maraming oras na lubricating ang iyong mga kasukasuan at pag-init ng iyong mga kalamnan. Magsimula sa isang mabagal na paglalakad, na pumping ang iyong mga armas na mataas upang itaas ang rate ng iyong puso. Huminga nang malalim, gamit ang iyong dibdib at tiyan. Matapos ang halos limang minuto, gumawa ng ilang banayad na pag-ikot ng tuhod at tuhod at mga overhead kahabaan.
Hakbang 3
Pumili ng isang mahusay na ruta ng jogging. Maaaring nais mong iiba-iba ang iyong ruta mula sa araw-araw, ngunit dapat itong palaging isa na pinipigilan ka mula sa labis na mga fume ng bus at pag-block ng trapiko mula sa pag-commute sa umaga. Maghanap ng isang kalapit na park o subaybayan kung saan nagtitipon ang iba pang mga jogger. Ang pag-jogging sa mga kapitbahayan ay gumagana rin, ngunit manatili sa mga bloke na may mas kaunting mga aso. Layunin upang mag-jog ng hindi bababa sa 25 minuto, limang araw bawat linggo.
Hakbang 4
Itaas ang rate ng iyong puso sa mga hamon sa iyong umaga jog. Pindutin ang pindutan ng parcourse para sa ilang pagpapatibay. Pagsamahin ang kalamnan-gusali at cardiovascular ehersisyo sa pamamagitan ng pagsusuot ng light wrist weights habang nagpapatakbo ka. Iwasan ang paggamit ng mga timbang na mas mabigat kaysa sa 3 pounds upang limitahan ang iyong panganib ng kalamnan o magkasanib na sakit. Target ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa pamamagitan ng paggawa ng bicep curl, balikat na pagtaas at mga extension ng triceps. Subukan ang isang ruta na may isang matarik na marka upang ma-target ang iyong mga kalamnan ng hita at gluteal.
Hakbang 5
Palamig mula sa iyong jog. Sinusunog mo pa rin ang mga calorie habang pinapalamig ka, lalo na kung mabilis kang nag-jog o gumawa ng mga agwat ng sprint na pumutok sa rate ng iyong puso. Bawasan ang iyong bilis sa isang malalakas na lakad at pabagal mula doon. Itago ang iyong buong katawan na may isang serye ng mga pagsaludo sa araw ng yoga.
Tip
Uminom ng tubig bago mag-jogging sa umaga.
