Maligayang pagdating sa unang linggo ng 10, 000 Hakbang isang Hamon sa Araw! Ginawa mo ang pangako sa pagkuha at manatiling aktibo sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagsasaayos sa iyong pang-araw-araw na antas ng aktibidad, at nasisiyahan kami na sumali ka sa amin.
Depende sa iyong kasalukuyang pamumuhay, ang 10, 000 mga hakbang ay maaaring maging isang hindi maabot na layunin o tulad ng isang bagay na nakamit mo sa bawat araw bago ang tanghalian. Alinmang paraan, makikinabang ka sa hamon na ito.
Kung ikaw ay kasalukuyang pahinahon, tumuon lamang sa paglalakad nang kaunti pa sa bawat araw at gumana ang iyong paraan hanggang sa 10, 000. Kung naglalakad ka na ng sobra, mapanatili ang mga pagsisikap na iyon at magdagdag ng bago sa nakagawiang upang mapanatili ang iyong sarili na hinamon at makisali.
Kunin ang Karamihan Mula sa 10, 000 Hakbang isang Hamon sa Araw
1. Mag-log ng isang baseline. Kung kasalukuyang gumagamit ka ng isang panukat na pedometer o iba pang uri ng fitness tracker, suriin kung gaano karaming mga hakbang na kasalukuyang ginagawa mo sa isang araw sa average. Kung hindi ka gumagamit ng isang panukat na lugar, gamitin ang unang araw ng hamon upang makakuha ng isang ideya kung magkano ang iyong paglalakad. I-save ang numero na iyon para sa pagtatapos ng hamon upang subaybayan ang iyong pag-unlad. (Isaalang-alang ang isang uri ng "bago" na larawan.)
2. Mag-check in sa iyong tracker. Sa buong araw, tingnan ang bilang ng mga hakbang na naka-log ka. Nasa track ka ba? Kung hindi, gumalaw! Ang isang pulutong ng mga naisusuot na aparato ay magbibigay-daan sa iyo na magtakda ng mga paalala upang makabangon at gumalaw kung nakaupo ka pa rin ng 20, 30 o 60 minuto. Kung gumagamit ka ng iyong telepono, magtakda ng isang alarma o sabihin sa iyong sarili na bawat oras sa tuktok ng oras ay maglakad ka sa paligid ng bloke (o ang sahig ng iyong gusali ng opisina).
3. Talagang gamitin ang iyong tracker! Ang isang pulutong ng mga tao ay namuhunan sa isang naka-istilong, top-of-the-line fitness tracker lamang upang ihagis ito sa isang drawer matapos itong suot ng ilang buwan. Kung magpapatawad ka sa hamon, siguraduhin na panatilihin mo ang iyong tracker o telepono na sisingilin at sa iyo sa lahat ng oras.
4. Magtakda ng mas maliit na mga layunin para sa iyong sarili. Hindi alintana kung ano ang iyong numero ng saligan, isipin ang tungkol sa kung saan nais mong maging sa pagtatapos ng hamon na ito. Nais mo bang sa wakas ay tumama sa 10, 000, o nais mong maakyat ang mga hagdan nang hindi mahangin? Siguro nagsasanay ka rin para sa isang karera? Bawat linggo, sabihin sa iyong sarili na maglakad ka ng kaunti pa (alinman sa bilang ng mga hakbang o ang tagal ng bawat lakad).
8 Mga Dahilan na Maglakad nang Higit Pa
Kung hindi ka pa kumbinsido na ang isang hamon sa paglalakad ay maaaring talagang makatulong sa iyo na mapabuti o mapanatili ang iyong kalusugan, isaalang-alang ang mga kamangha-manghang benepisyo na ito:
- Makakatulong sa pagbaba ng timbang ng katawan, BMI, porsyento ng taba ng katawan at sirkulasyon ng baywang
- Nagpapataas ng tibay ng kalamnan
- Dagdagan ang kolesterol ng HDL ("mabuti")
- Binabawasan ang panganib ng type 2 diabetes
- Nagpapabuti ng cardiovascular fitness
- Binabawasan ang mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa na nauugnay sa menor de edad na stress
- Nagpapabuti ng kalidad ng pagtulog
- Ay nauugnay sa mas mahusay na pagganap ng nagbibigay-malay
Paano Sumali sa Hamon
1. Maghanap ng ilang paraan upang masukat ang iyong pang-araw-araw na mga hakbang. Mayroong maraming mga fitness tracker out doon na maaari mong isusuot sa iyong pulso o clip sa iyong mga damit. Kung hindi mo nais na kuhanin ang pera para sa isang mamahaling isusuot na maaaring hindi mo magamit o maaaring hindi matapos ang hamon, masusubaybayan ng karamihan sa mga smartphone ang iyong pang-araw-araw na mga hakbang (hangga't dala mo ito sa iyo sa buong araw, syempre).
2. Sumali sa LIVESTRONG.COM Hamon Facebook Group. Magpapadala kami ng pag-post ng maraming kapaki-pakinabang na impormasyon at mga tip, pagsagot sa lahat ng iyong mga katanungan at pagkonekta sa iyo sa ibang mga miyembro ng komunidad na sumasali sa iyo para sa hamon.
3. I-post ang iyong pag-unlad sa pangkat. Panatilihing na-update ang natitirang bahagi ng komunidad sa iyong pang-araw-araw na paglalakad sa pamamagitan ng pag-post ng mga screenshot ng iyong step-count app o mga larawan ng iyong fitness tracker o kung ano ang nakita mo sa iyong pang-araw-araw na lakad. Marahil ay lumakad ka sa parke sa tanghalian o nag-hike sa katapusan ng linggo. Nais naming makita ito!
