Ang paglipat ng iyong katawan sa pagkatalo sa Zumba ay isang masayang paraan upang masunog ang enerhiya at sabay na malaman kung paano sumayaw. Gayunpaman, kung mayroon kang pinsala sa likuran, baka gusto mong maiwasan ang mga pag-eehersisyo na may mataas na enerhiya. Maraming paggalaw ng gulugod, lalo na ang mas mababang likod, na kung saan ay isang madalas na nasugatan na lugar.
Ano ang Zumba?
Ang Zumba ay isang klase ng fitness fitness na binuo noong 1990s ng Colombian dancer at choreographer na si Alberto Perez. Sa pagkabata nito, ginamit ni Zumba lalo na ang naiimpluwensyang musika sa sayaw na naiimpluwensyang Latin at gumagalaw. Salse, merengue at cumbia ang pangunahing mga form sa sayaw na ginamit.
Ngayon, pinalawak ng Zumba upang maisama ang mga estilo ng sayaw at musika mula sa iba't ibang bahagi ng mundo, tulad ng reggaeton at pagsayaw sa tiyan. Ang mga istilo ng sayaw na ito ay bumubuo sa karamihan ng isang klase ng Zumba. Nagpapataw din sila ng mga pangunahing gumagalaw na fitness tulad ng paglukso jacks upang mapanatili ang mataas.
Habang ito ay mababa ang epekto kumpara sa isang plyometric o pag-aangat ng timbang na pag-eehersisyo, mayroong maraming paggalaw sa bawat klase ng Zumba. Ang mga gumagalaw ay mabilis at mabilis. Ang pagkakaroon ng isang malusog na katawan ay makakatulong sa iyo sa pamamagitan ng bawat pag-eehersisyo. Kung nasugatan ka, ang bilang ng mga gumagalaw na maaari mong gawin ay limitado.
Mga panganib ng Zumba
Ang isang pinsala sa likod ay maaaring mapigil ka sa klase ng Zumba. Maaari ring maging sapat na dahilan upang laktawan ang pagsasayaw nang buo. Karamihan sa mga tao ay may 25 na vertebrae sa kanilang gulugod, na may maliit na mga disc sa pagitan ng bawat vertebra. Ang isang pinsala sa mga buto, disc, ligament o kalamnan ng iyong gulugod ay mag-iiwan sa iyo na mahina ang pakiramdam. Ang mga pinsala sa likuran ay maaaring maging lubhang nagpapahina dahil ginagamit mo ang iyong gulugod nang madalas sa pang-araw-araw na gawain; kung pinapalala mo ang mga ito sa Zumba, maaari mong ilabas ang iyong sarili sa komisyon pagdating sa natitirang bahagi ng iyong araw.
Ang istilo ng sayaw na ginagamit ng mga klase sa Zumba ay maaaring lalo na tungkol sa kung mayroon kang pinsala sa likod. Ang pag-alog ng pagnanakaw na paggalaw kung saan mo ginagawang ang iyong mga hips ay nakakatuwang gawin maliban kung nasaktan ang iyong likod. Ang mga gumagalaw na ito ay nangangailangan ng maraming kontribusyon mula sa iyong gulugod, lalo na sa iyong mas mababang likod. Upang iling ang iyong nadambong, kailangan mong yumuko ang iyong gulugod sa kaliwa at kanan. Kaya, kung mayroon kang pinsala sa magkabilang panig ng iyong mas mababang likod, maaari mo itong palalain ang mga gumagalaw na ito.
Marami sa mga gumagalaw na sayaw ay mayroon ding pag-twist ng parehong itaas at mas mababang kalahati ng iyong katawan. Ang pag-twist ay isang mahina na paggalaw para sa iyong gulugod dahil hindi ito idinisenyo upang paikutin ng higit sa 30 degree sa alinman sa kaliwa o kanan.
Mga Pinsala na Panoorin
Ang mga herniations ng Disc ay isang pangkaraniwang pinsala sa likuran. Makakakuha ka ng isang herniation ng disc kapag ang isa sa mga disc sa pagitan ng vertebrae ay nagiging naka-compress kaya ang ilan sa mga tulad ng jelly na tulad ng spills out, pagpindot sa mga nerbiyos sa lugar at nagiging sanhi ng sakit.
Ang mga bali ng gulugod ay isa pang karaniwang pinsala. Anumang bagay mula sa isang hairline break o isang mas dramatikong break ng vertebrae ng iyong gulugod ay binibilang bilang isang bali. Tulad ng isang pinsala sa disc, nais mong maiwasan ang paglipat ng lugar na bali sa sakaling mapalala mo ang pinsala.
Pakinabang ng Zumba
Kahit na mukhang hindi mapag-aalinlangan, ang pananatiling aktibo ay maaari ring makatulong sa sakit sa likod. Ang isang pagsusuri sa pananaliksik na inilathala sa Pangangalaga sa Kalusugan noong 2016 ay nagpapansin na ang paggalaw ay nagdaragdag ng sirkulasyon at ang daloy ng mga sustansya sa nasugatang vertebrae. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong upang mapanatiling matatag ang iyong likod. Kung mayroon kang isang bagong pinsala sa likuran, dapat mong pagalingin ito. Gayunpaman, kung gumaling ang iyong pinsala, maaaring tulungan ka ng Zumba sa iyong likuran dahil madalas mong ilipat ito sa klase.
Mayroon ding iba't ibang mga anyo ng Zumba na maaaring maging mas madali sa iyong likuran. Ang Aqua Zumba, kung saan sumayaw ka sa tubig, ay mas mababa ang epekto at maaaring tumagal ng ilang mga presyon sa iyong likuran. Mayroon ding pagtutol mula sa tubig na magpapabagal sa iyong paggalaw, na nagpapahintulot sa iyo na umikot sa iyong likod at alamin kung ano ang masakit at kung ano ang hindi.
