Kumain ng mas kaunti at mag-ehersisyo nang higit pa. Iyon ang simpleng solusyon sa mga katanungan sa pagbaba ng timbang. Ngunit kung ito ay talagang madali, mas maraming tao ang magiging maayos. Lumiliko, ang ilan sa iyong iba pang mga pag-uugali ay may malaking papel sa pagkawala ng taba. Subukan ang mga 20 tip na ito - kabilang ang maraming mga sorpresa - upang mapabilis ang iyong metabolismo mapabilis ang pagbabagong anyo ng iyong katawan.
Kumain ng mas kaunti at mag-ehersisyo nang higit pa. Iyon ang simpleng solusyon sa mga katanungan sa pagbaba ng timbang. Ngunit kung ito ay talagang madali, mas maraming tao ang magiging maayos. Lumiliko, ang ilan sa iyong iba pang mga pag-uugali ay may malaking papel sa pagkawala ng taba. Subukan ang mga 20 tip na ito - kabilang ang maraming mga sorpresa - upang mapabilis ang iyong metabolismo mapabilis ang pagbabagong anyo ng iyong katawan.
1. Magkaroon ng Plano
Ang dating kasabihan napupunta: "Kung hindi ka magplano, plano mong mabigo." Magkaroon ng isang layunin at magtakda ng mga tukoy na target para sa iyong linggo upang maabot ang layunin, sabi ni Emma-Leigh Synnott, MBBS, isang ehersisyo, espesyalista sa nutrisyon at metabolismo. Gayunman, tiyaking hindi mo tinatapos ang pagiging mahigpit sa iyong sarili. Ang buhay ay higit pa sa iyong diyeta. Kaya siguraduhin na mahanap ang balanse sa pagitan ng pag-abot sa iyong layunin at masiyahan din sa sandali.
Credit: Zerbor / iStock / Mga imahe ng GettyAng dating kasabihan napupunta: "Kung hindi ka magplano, plano mong mabigo." Magkaroon ng isang layunin at magtakda ng mga tukoy na target para sa iyong linggo upang maabot ang layunin, sabi ni Emma-Leigh Synnott, MBBS, isang ehersisyo, espesyalista sa nutrisyon at metabolismo. Gayunman, tiyaking hindi mo tinatapos ang pagiging mahigpit sa iyong sarili. Ang buhay ay higit pa sa iyong diyeta. Kaya siguraduhin na mahanap ang balanse sa pagitan ng pag-abot sa iyong layunin at masiyahan din sa sandali.
2. Mas Matulog
Ang pagtulog ay higit pa sa tulong sa iyong katawan na mabawi mula sa isang mahabang araw - makakatulong ito sa iyo na labanan ang taba. Sa katunayan, iniulat ng mga mananaliksik sa University of Chicago na ang pagtulog nang mas mababa sa pitong hanggang walong oras sa isang gabi ay maaaring dagdagan ang iyong gana sa pagkain (pagpilit sa iyo na labis na kainin), pabagalin ang iyong metabolismo (sanhi ng pagsunog sa iyo ng mas kaunting mga calories) at gawin ang katawan na mapanatili ang mas maraming taba ng tiyan. Kailangan mo ng isa pang dahilan upang makatulog nang higit pa? Ang kakulangan ng shut-eye ay nauugnay din sa masamang ehersisyo. Gawin ang iyong sarili ng isang pabor at kumuha ng pahinga. Ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo.
Ang pagtulog ay higit pa sa tulong sa iyong katawan na mabawi mula sa isang mahabang araw - makakatulong ito sa iyo na labanan ang taba. Sa katunayan, iniulat ng mga mananaliksik sa University of Chicago na ang pagtulog nang mas mababa sa pitong hanggang walong oras sa isang gabi ay maaaring dagdagan ang iyong gana sa pagkain (pagpilit sa iyo na labis na kainin), pabagalin ang iyong metabolismo (sanhi ng pagsunog sa iyo ng mas kaunting mga calories) at gawin ang katawan na mapanatili ang mas maraming taba ng tiyan. Kailangan mo ng isa pang dahilan upang makatulog nang higit pa? Ang kakulangan ng shut-eye ay nauugnay din sa masamang ehersisyo. Gawin ang iyong sarili ng isang pabor at kumuha ng pahinga. Ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo.
3. Ang Snack Smarter
Oo, ang ilang mga tao ay nakikinabang mula sa pagkain ng apat hanggang anim na pagkain bawat araw at nasisiyahan ang meryenda. Ngunit natagpuan ng mga mananaliksik mula sa Purdue University na ang pamamaraan ng snacking ay maaaring sabotahe ang iyong mga pagsisikap. Iyon ay dahil ang kabuuang calorie mula sa meryenda ay nadagdagan mula sa halos 400 calories hanggang sa halos 600 calories bawat araw. Kung ikaw ay isang malaking meryenda, pumili ng mga malusog na pagpipilian upang ang mga meryenda ay mayaman na nakapagpapalusog at maaaring kailanganin mong bawasan ang mga calorie ay pangkalahatang pagkain mo. Ang pagsubaybay sa iyong paggamit sa LIVESTRONG.COM's Calorie Tracker ay makakatulong sa iyo na subaybayan kung ano ang iyong kinakain.
Credit: nicomenijes / iStock / Mga imahe ng GettyOo, ang ilang mga tao ay nakikinabang mula sa pagkain ng apat hanggang anim na pagkain bawat araw at nasisiyahan ang meryenda. Ngunit natagpuan ng mga mananaliksik mula sa Purdue University na ang pamamaraan ng snacking ay maaaring sabotahe ang iyong mga pagsisikap. Iyon ay dahil ang kabuuang calorie mula sa meryenda ay nadagdagan mula sa halos 400 calories hanggang sa halos 600 calories bawat araw. Kung ikaw ay isang malaking meryenda, pumili ng mga malusog na pagpipilian upang ang mga meryenda ay mayaman na nakapagpapalusog at maaaring kailanganin mong bawasan ang mga calorie ay pangkalahatang pagkain mo. Ang pagsubaybay sa iyong paggamit sa LIVESTRONG.COM's Calorie Tracker ay makakatulong sa iyo na subaybayan kung ano ang iyong kinakain.
4. Malaman Kung Gaano Ka Kumakain
Bahagi ng isa sa equation ng enerhiya ay ang paghigpitan lamang ng iyong paggamit ng gasolina. Ngunit sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga tao ay gumawa ng napakasama sa ganito. Ipinakita ng pananaliksik na ang karamihan sa mga tao ay lubos na maliitin ang kung gaano karami ang kanilang kinakain, kung minsan hanggang sa 50 porsyento! Mayroong isang bilang ng mga paraan na maaari mong subaybayan kung ano ang iyong kinakain, tulad ng paggamit ng Calorie Tracker ng LIVESTRONG.COM.
Credit: Rasulovs / iStock / Mga imahe ng GettyBahagi ng isa sa equation ng enerhiya ay ang paghigpitan lamang ng iyong paggamit ng gasolina. Ngunit sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga tao ay gumawa ng napakasama sa ganito. Ipinakita ng pananaliksik na ang karamihan sa mga tao ay lubos na maliitin ang kung gaano karami ang kanilang kinakain, kung minsan hanggang sa 50 porsyento! Mayroong isang bilang ng mga paraan na maaari mong subaybayan kung ano ang iyong kinakain, tulad ng paggamit ng Calorie Tracker ng LIVESTRONG.COM.
5. Ilipat Higit Pa (Maraming higit pa!)
Ito ay, mahalagang, ang pangalawang kalahati ng ekwasyon - ang gilid ng kaloriya. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga tao ay nakikibaka sa prosesong ito. Sa lipunan ngayon, higit sa lahat kami ay laging nakaupo: Naglalakbay kami sa mga kotse, nagtatrabaho kami sa harap ng mga computer sa buong araw at nakakarelaks kami sa harap ng telebisyon. Magdagdag ng hindi sinasadyang ehersisyo (tulad ng pakikipag-usap sa hagdan o pag-tap sa iyong paa) bilang karagdagan sa pormal na aktibidad (tulad ng paglalaro ng sports, pag-angat ng timbang, pagtakbo) upang makita ang pinakadakilang benepisyo, sabi ng ehersisyo na espesyalista na si Emma-Leigh Synnott.
Credit: Paul Burns / Blend Images / Getty ImagesIto ay, mahalagang, ang pangalawang kalahati ng ekwasyon - ang gilid ng kaloriya. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga tao ay nakikibaka sa prosesong ito. Sa lipunan ngayon, higit sa lahat kami ay laging nakaupo: Naglalakbay kami sa mga kotse, nagtatrabaho kami sa harap ng mga computer sa buong araw at nakakarelaks kami sa harap ng telebisyon. Magdagdag ng hindi sinasadyang ehersisyo (tulad ng pakikipag-usap sa hagdan o pag-tap sa iyong paa) bilang karagdagan sa pormal na aktibidad (tulad ng paglalaro ng sports, pag-angat ng timbang, pagtakbo) upang makita ang pinakadakilang benepisyo, sabi ng ehersisyo na espesyalista na si Emma-Leigh Synnott.
6. Putulin ang Mga Caloryang Liquid
Narito ang katotohanan: Mahigit sa 21 porsyento ng mga calorie na kinakain ng mga Amerikano sa bawat araw ay nagmula sa mga inumin. Hindi lamang ang mga inuming ito ay mas malamang na panatilihing puno ka, kaya't nag-iiwan kang gutom, madalas na puno ng asukal.
Credit: Mga Larawan ng Rayes / Photodisc / GettyNarito ang katotohanan: Mahigit sa 21 porsyento ng mga calorie na kinakain ng mga Amerikano sa bawat araw ay nagmula sa mga inumin. Hindi lamang ang mga inuming ito ay mas malamang na panatilihing puno ka, kaya't nag-iiwan kang gutom, madalas na puno ng asukal.
7. Magplano ng isang Araw ng impostor
Ang pagpunta sa isang diyeta ay matigas sa iyo, kapwa sa kaisipan at pisikal. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang araw ng cheat ay isang madalas na bahagi ng maraming matagumpay na mga plano sa diyeta. Ang kagandahang-loob ay maaaring magbigay sa iyo ng pahinga mula sa iyong mga paghihigpit na gawi na panatilihin kang nasiyahan habang nawawala ang timbang.
Credit: White Source ng Larawan / Pinagmulan ng Imahe / Mga imahe ng GettyAng pagpunta sa isang diyeta ay matigas sa iyo, kapwa sa kaisipan at pisikal. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang araw ng cheat ay isang madalas na bahagi ng maraming matagumpay na mga plano sa diyeta. Ang kagandahang-loob ay maaaring magbigay sa iyo ng pahinga mula sa iyong mga paghihigpit na gawi na panatilihin kang nasiyahan habang nawawala ang timbang.
8. Pag-angat ng Malakas na Timbang
Kung ikaw ay isang lalaki o isang babae, ang pinakamabilis na paraan upang masunog ang taba nang mas mabilis ay sa pamamagitan ng pag-angat ng mabibigat na timbang. Hindi lamang ang mas mabibigat na timbang ay nag-oaktibo ng mas maraming mga fibers ng kalamnan, pinatataas din nila ang iyong pahinga na metabolismo. Sa madaling salita, kapag nag-angat ka ng mabibigat na timbang, patuloy kang nagsusunog ng mga calories sa mas mataas na rate, kahit na wala kang ginagawa.
Credit: LUNAMARINA / iStock / Getty Mga imaheKung ikaw ay isang lalaki o isang babae, ang pinakamabilis na paraan upang masunog ang taba nang mas mabilis ay sa pamamagitan ng pag-angat ng mabibigat na timbang. Hindi lamang ang mas mabibigat na timbang ay nag-oaktibo ng mas maraming mga fibers ng kalamnan, pinatataas din nila ang iyong pahinga na metabolismo. Sa madaling salita, kapag nag-angat ka ng mabibigat na timbang, patuloy kang nagsusunog ng mga calories sa mas mataas na rate, kahit na wala kang ginagawa.
9. Gawin ang Iyong Sariling Pananagutan
Palibutan ang iyong sarili ng mga tool upang matulungan ka sa iyong paglalakbay. Sabihin sa iyong mga kaibigan. Sabihin sa iyong pamilya. Sumali sa isang online na komunidad. Ipaalam sa mga tao ang iyong mga hangarin at hilingin ang kanilang suporta sa pagtulong sa iyo upang makamit ang mga ito. Ang mas suportado ka, mas mabuti.
Credit: Neustockimages / iStockPalibutan ang iyong sarili ng mga tool upang matulungan ka sa iyong paglalakbay. Sabihin sa iyong mga kaibigan. Sabihin sa iyong pamilya. Sumali sa isang online na komunidad. Ipaalam sa mga tao ang iyong mga hangarin at hilingin ang kanilang suporta sa pagtulong sa iyo upang makamit ang mga ito. Ang mas suportado ka, mas mabuti.
10. Magdagdag ng Uri ng Pag-eehersisyo
Para sa isang mataas na epekto na pag-eehersisyo na sasipa sa iyong metabolismo sa isang maikling oras, subukang alternatibong kardio at pagsasanay sa paglaban sa isang circuit, nagmumungkahi kay Jim Smith, CSCS, tagalikha ng DieselSC.com. Halimbawa, magsimula sa limang minuto ng cardio (treadmill, bike, elliptical) kaagad na sinusundan ng isang dumbbell circuit ng paglilinis, malinis at pagpindot, lunges, mga pagpindot sa militar at baluktot na mga hilera, kung saan ang bawat ehersisyo ay ginanap para sa walong mga pag-uulit. Ang buong circuit na ito ay maaaring maulit ng dalawa hanggang tatlong beses.
Credit: MaxRiesgo / iStock / Mga imahe ng GettyPara sa isang mataas na epekto na pag-eehersisyo na sasipa sa iyong metabolismo sa isang maikling oras, subukang alternatibong kardio at pagsasanay sa paglaban sa isang circuit, nagmumungkahi kay Jim Smith, CSCS, tagalikha ng DieselSC.com. Halimbawa, magsimula sa limang minuto ng cardio (treadmill, bike, elliptical) kaagad na sinusundan ng isang dumbbell circuit ng paglilinis, malinis at pagpindot, lunges, mga pagpindot sa militar at baluktot na mga hilera, kung saan ang bawat ehersisyo ay ginanap para sa walong mga pag-uulit. Ang buong circuit na ito ay maaaring maulit ng dalawa hanggang tatlong beses.
11. Magsanay sa Pagpapalit ng Carb
Ang pagpapalit ng carb ay isa sa pinakamadali (at pinakamabilis) na paraan upang tumalon-simulan ang pagbaba ng timbang. Palitan ang mga pagkain tulad ng pasta, bigas at tinapay na may prutas at gulay. Ang mga prutas at gulay ay may mas kaunting mga calories at karbohidrat kaysa sa kanilang mga naproseso na katapat. Nangangahulugan ito na makakain ka ng higit pang kabuuang pagkain nang hindi nagdaragdag ng timbang.
Credit: Eising / Photodisc / Getty Mga imaheAng pagpapalit ng carb ay isa sa pinakamadali (at pinakamabilis) na paraan upang tumalon-simulan ang pagbaba ng timbang. Palitan ang mga pagkain tulad ng pasta, bigas at tinapay na may prutas at gulay. Ang mga prutas at gulay ay may mas kaunting mga calories at karbohidrat kaysa sa kanilang mga naproseso na katapat. Nangangahulugan ito na makakain ka ng higit pang kabuuang pagkain nang hindi nagdaragdag ng timbang.
12. Gumamit ng Mga Simpleng Kasangkapan
Hindi mo na kailangang makarating sa isa sa mga magarbong makinang na makina o treadmills. Ang isang $ 10 jump na lubid ay lubos na epektibo bilang bahagi ng iyong pag-iinit, at bilang isang paraan upang makakuha ng mahusay na kalidad na intensity sa iyong pag-eehersisyo, sabi ng personal na tagapagsanay na si Jim Smith. Manatiling ilaw sa iyong mga paa at kontrolin ang iyong paghinga habang sinubukan mo at pindutin ang 50 jumps, 100 jumps o higit pa.
Credit: Purestock / Purestock / Mga imahe ng GettyHindi mo na kailangang makarating sa isa sa mga magarbong makinang na makina o treadmills. Ang isang $ 10 jump na lubid ay lubos na epektibo bilang bahagi ng iyong pag-iinit, at bilang isang paraan upang makakuha ng mahusay na kalidad na intensity sa iyong pag-eehersisyo, sabi ng personal na tagapagsanay na si Jim Smith. Manatiling ilaw sa iyong mga paa at kontrolin ang iyong paghinga habang sinubukan mo at pindutin ang 50 jumps, 100 jumps o higit pa.
13. Magpahinga ng Mas Maliban Sa Pag-eehersisyo
Maraming mga mahahalagang variable na dapat na pinamamahalaan kapag ang pag-istruktura ng iyong pag-eehersisyo, ang isa sa kanila ay nagpapahinga. Ang mga oras ng pahinga na isinasagawa mo sa pagitan ng mga ehersisyo ay maaaring mabago upang makakuha ng isang epekto ng nasusunog na taba, sabi ng personal na tagapagsanay na si Jim Smith. Sa pamamagitan ng paikliin ang oras na gagawin mo sa pagitan ng mga pagsasanay hanggang sa 10 hanggang 30 segundo, maaari mong dagdagan ang iyong metabolismo ng pahinga at ang intensity ng iyong pag-eehersisyo.
Credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Mga imaheMaraming mga mahahalagang variable na dapat na pinamamahalaan kapag ang pag-istruktura ng iyong pag-eehersisyo, ang isa sa kanila ay nagpapahinga. Ang mga oras ng pahinga na isinasagawa mo sa pagitan ng mga ehersisyo ay maaaring mabago upang makakuha ng isang epekto ng nasusunog na taba, sabi ng personal na tagapagsanay na si Jim Smith. Sa pamamagitan ng paikliin ang oras na gagawin mo sa pagitan ng mga pagsasanay hanggang sa 10 hanggang 30 segundo, maaari mong dagdagan ang iyong metabolismo ng pahinga at ang intensity ng iyong pag-eehersisyo.
14. Subukan ang Mga Pagsasanay sa Pagsasama
Ang pag-uugnay ng dalawa hanggang tatlong magkakaibang pagsasanay na magkasama sa isang kadena ng paggalaw ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng maraming trabaho na ginawa sa isang maikling oras. Ito ang susi sa pagpapabuti ng iyong kahusayan sa pag-eehersisyo at positibong nakakaapekto sa iyong mga layunin sa pagkawala ng taba, sabi ng personal na tagapagsanay na si Jim Smith. Ang mga pagsasama tulad ng pag-link ng isang push-up at isang burpee sa isang pull-up ay isang kamangha-manghang halimbawa ng pamamaraang ito.
Credit: takoburito / iStock / Mga imahe ng GettyAng pag-uugnay ng dalawa hanggang tatlong magkakaibang pagsasanay na magkasama sa isang kadena ng paggalaw ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng maraming trabaho na ginawa sa isang maikling oras. Ito ang susi sa pagpapabuti ng iyong kahusayan sa pag-eehersisyo at positibong nakakaapekto sa iyong mga layunin sa pagkawala ng taba, sabi ng personal na tagapagsanay na si Jim Smith. Ang mga pagsasama tulad ng pag-link ng isang push-up at isang burpee sa isang pull-up ay isang kamangha-manghang halimbawa ng pamamaraang ito.
15. Subukan ang magkakaibang Pag-aayuno
Isinasaalang-alang ang isa sa mga mas kontrobersyal na gawi sa pagkain, ang pansamantalang pag-aayuno ay pinagsasama ang mahabang pahinga mula sa pagkain (14 hanggang 16 na oras) na may mas maikli na panahon ng pagpapakain (8 hanggang 10 na oras), o pag-aayuno sa loob ng 24 na oras isang beses bawat linggo. Habang ang mga pag-uugali ay maaaring mukhang matinding, ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang pamamaraang ito ay hindi lamang naka-link sa malusog na pagbaba ng timbang, ngunit pinapanatili din ang mass ng kalamnan. Habang ang pamamaraang ito ay hindi gumagana para sa lahat, ang pamamaraan na ito ay maaaring gumana nang maayos para sa mga taong mas gusto kumain ng dalawa hanggang tatlong beses bawat araw.
Credit: windujedi / iStock / Mga imahe ng GettyIsinasaalang-alang ang isa sa mga mas kontrobersyal na gawi sa pagkain, ang pansamantalang pag-aayuno ay pinagsasama ang mahabang pahinga mula sa pagkain (14 hanggang 16 na oras) na may mas maikli na panahon ng pagpapakain (8 hanggang 10 na oras), o pag-aayuno sa loob ng 24 na oras isang beses bawat linggo. Habang ang mga pag-uugali ay maaaring mukhang matinding, ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang pamamaraang ito ay hindi lamang naka-link sa malusog na pagbaba ng timbang, ngunit pinapanatili din ang mass ng kalamnan. Habang ang pamamaraang ito ay hindi gumagana para sa lahat, ang pamamaraan na ito ay maaaring gumana nang maayos para sa mga taong mas gusto kumain ng dalawa hanggang tatlong beses bawat araw.
16. Kumain ng Mas mataba
Alam mo bang inirerekumenda ng Institute of Medicine na ang isang diyeta ay binubuo ng 25 hanggang 35 porsyento na taba? Lumiliko, ang mga pagkaing may mataas na taba tulad ng mga mani, abukado at malusog na langis ay makakatulong sa iyo na mawala ang taba nang mas mabilis kaysa sa iba pang mga diskarte sa diyeta. Siguraduhin mo lamang na malaman kung gaano karaming mga taba ang kailangan mo sa iyong diyeta upang maiwasan ang iyong sarili sa sobrang pagkain. At tulad ng dati, iwasan ang mga trans fats - hindi pa rin sila malusog.
Credit: tashka2000 / iStock / Getty na imaheAlam mo bang inirerekumenda ng Institute of Medicine na ang isang diyeta ay binubuo ng 25 hanggang 35 porsyento na taba? Lumiliko, ang mga pagkaing may mataas na taba tulad ng mga mani, abukado at malusog na langis ay makakatulong sa iyo na mawala ang taba nang mas mabilis kaysa sa iba pang mga diskarte sa diyeta. Siguraduhin mo lamang na malaman kung gaano karaming mga taba ang kailangan mo sa iyong diyeta upang maiwasan ang iyong sarili sa sobrang pagkain. At tulad ng dati, iwasan ang mga trans fats - hindi pa rin sila malusog.
17. Kumain ng Maraming Protein
Tinutulungan ka ng protina na mapanatili ang mass body mass (kalamnan, hindi taba), at dagdagan ang thermic effect ng iyong diyeta. Iyon ay, ang protina ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya para sa iyong katawan upang maproseso kaysa sa karbohidrat o taba. Ito ay maaaring subtly na magbigay ng kontribusyon sa mga kalakal sa labas ng equation ng enerhiya. Bilang isang bonus, ang pagkain ng protina ay nagpapanatili sa iyo ng mas kumpleto, at ipinakita ng mga mananaliksik na maaari nitong mabawasan kung gaano karami ang kinakain mo bawat araw ng daan-daang mga calorie.
Credit: Magone / iStock / Mga imahe ng GettyTinutulungan ka ng protina na mapanatili ang mass body mass (kalamnan, hindi taba), at dagdagan ang thermic effect ng iyong diyeta. Iyon ay, ang protina ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya para sa iyong katawan upang maproseso kaysa sa karbohidrat o taba. Ito ay maaaring subtly na magbigay ng kontribusyon sa mga kalakal sa labas ng equation ng enerhiya. Bilang isang bonus, ang pagkain ng protina ay nagpapanatili sa iyo ng mas kumpleto, at ipinakita ng mga mananaliksik na maaari nitong mabawasan kung gaano karami ang kinakain mo bawat araw ng daan-daang mga calorie.
18. Maging isang Malakas na Inumin
Hindi, hindi namin pinag-uusapan ang alkohol. Habang walang kamangha-manghang tungkol sa tubig, ang proseso ng pag-ubos ng maraming likido ay maaaring linlangin ka sa pakiramdam na hindi ka gutom. Ano pa, kapag naligo ka ay nasusunog mo ang dalawang porsyento na mas kaunting mga calorie bawat araw, sabi ng mga mananaliksik ng University of Utah. Kaya kung nagpupumilit ka upang makontrol ang iyong gana, uminom bago ang iyong pagkain. Pagkatapos uminom ng kaunti pa. Mas malamang na labanan mo ang taba.
Credit: Mga Larawan ng Disenyo / Mga Larawan ng Disenyo / Mga imahe ng GettyHindi, hindi namin pinag-uusapan ang alkohol. Habang walang kamangha-manghang tungkol sa tubig, ang proseso ng pag-ubos ng maraming likido ay maaaring linlangin ka sa pakiramdam na hindi ka gutom. Ano pa, kapag naligo ka ay nasusunog mo ang dalawang porsyento na mas kaunting mga calorie bawat araw, sabi ng mga mananaliksik ng University of Utah. Kaya kung nagpupumilit ka upang makontrol ang iyong gana, uminom bago ang iyong pagkain. Pagkatapos uminom ng kaunti pa. Mas malamang na labanan mo ang taba.
19. Uminom ng Whey Protein
Ang iyong diyeta ay dapat na pangunahing binubuo ng mga mapagkukunan ng buong-pagkain tulad ng mga karne, veggies, prutas at mani. Gayunman, ang pananaliksik na inilathala sa Journal of Nutrisyon ay natagpuan ang mga kumonsumo ng mga whey-protein shakes nawala halos dalawang beses na mas maraming taba tulad ng mga hindi nagkakalog. Magic? Matigas. Ang protina sa pagyanig ay hindi mas epektibo kaysa sa protina na matatagpuan sa solidong pagkain. Gayunpaman, ang karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na protina sa kanilang mga diyeta, at ang mga pag-iling ay isang maginhawang paraan upang matugunan ang mga pangangailangan ng iyong katawan, iminumungkahi ng mga mananaliksik.
Credit: v_rachai / iStock / Mga imahe ng GettyAng iyong diyeta ay dapat na pangunahing binubuo ng mga mapagkukunan ng buong-pagkain tulad ng mga karne, veggies, prutas at mani. Gayunman, ang pananaliksik na inilathala sa Journal of Nutrisyon ay natagpuan ang mga kumonsumo ng mga whey-protein shakes nawala halos dalawang beses na mas maraming taba tulad ng mga hindi nagkakalog. Magic? Matigas. Ang protina sa pagyanig ay hindi mas epektibo kaysa sa protina na matatagpuan sa solidong pagkain. Gayunpaman, ang karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na protina sa kanilang mga diyeta, at ang mga pag-iling ay isang maginhawang paraan upang matugunan ang mga pangangailangan ng iyong katawan, iminumungkahi ng mga mananaliksik.
20. Maging Magpasensya at Bigyan ang Iyong Sariling Oras
Hindi ka nakakuha ng timbang sa magdamag, kaya hindi mo rin tatanggalin ang magdamag. Bigyan ang iyong sarili ng oras at alamin na ang timbang ay mawawala kung mananatili ka sa iyong plano.
Credit: Mga imahe sa Comstock / Stockbyte / Mga imahe ng GettyHindi ka nakakuha ng timbang sa magdamag, kaya hindi mo rin tatanggalin ang magdamag. Bigyan ang iyong sarili ng oras at alamin na ang timbang ay mawawala kung mananatili ka sa iyong plano.
Ano sa tingin mo?
Nakarating na ba kayo matagumpay na nawalan ng timbang? Ano ang ilan sa iyong mga lihim upang manatiling malusog at magkasya at mawalan ng timbang? Nasubukan mo na ba ang anuman sa listahang ito? Nagtrabaho ba sila para sa iyo? Alin ang mga nakakagulat sa iyo? Mayroon bang mga idadagdag sa iyong nakagawiang? Ibahagi ang iyong mga saloobin, mga katanungan at mungkahi sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
Credit: 4774344sean / iStock / Getty Mga imaheNakarating ba matagumpay na nawala ang timbang? Ano ang ilan sa iyong mga lihim upang manatiling malusog at magkasya at mawalan ng timbang? Nasubukan mo na ba ang anuman sa listahang ito? Nagtrabaho ba sila para sa iyo? Alin ang mga nakakagulat sa iyo? Mayroon bang mga idadagdag sa iyong nakagawiang? Ibahagi ang iyong mga saloobin, mga katanungan at mungkahi sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
