Ang Daniel Mabilis ay ginagamit bilang isang paraan ng pag-iwas sa sarili upang matulungan ang mga indibidwal na mapalapit sa Diyos. Ang plano sa pagkain na sinusundan ng mabilis na ito ay batay sa mga salita ni Daniel sa Aklat ni Daniel sa Bibliya. Ang regimen na ito ay itinuturing na isang bahagyang mabilis dahil maaari kang kumain at uminom sa buong araw sa halip na kabuuang pag-iwas - kailangan mong maging maingat sa kung ano ang mga kinakain mo.
: Listahan ng Pagkain para sa 21-Day Daniel Mabilis
Ano ang Daniel Mabilis?
Ang Daniel Mabilis ay isang plano sa pagkain batay sa mga halaman at sinadya na sundin sa loob ng 21 araw. Sa Bibliya, binabanggit ni Daniel ang pagkain lamang ng mga gulay at tubig, walang alak, karne, o masarap na pagkain. Marami ang naginterpret sa mga salitang ito bilang kakayahang kumain lamang ng mga pagkain na lumago mula sa binhi, na mahalagang isang diyeta na vegan. Ang Daniel Fast ay tumagal ng isang hakbang pa.
Habang maraming mga bersyon ng diyeta, karamihan ay sumunod sa parehong mga prinsipyo kapag sumunod sa isang Daniel Mabilis. Ang pananaliksik na isinasagawa sa Daniel Fast na inilathala sa Lipids sa Kalusugan at Sakit ay tinatawag itong "purified vegan diet." Kapag nagpapasya nang eksakto kung ano ang makakain mo sa Daniel Mabilis, ang ilan sa iyong mga desisyon ay darating bilang isang grupo, kung nakikilahok ka bilang isang bahagi ng isang kongregasyon, o personal na pagpapasya.
Ano ang Maaari mong Kumain Sa Daniel Mabilis?
Ang Daniel Mabilis ay isang diyeta na kasama ang lahat ng mga pagkain sa halaman, tulad ng mga prutas, gulay, buong butil, mani, buto, halaman ng halaman, at legumes. Para sa mga mahigpit na sumunod sa tradisyonal na Daniel Fast, nangangahulugan ito na walang karne, isda, pagkaing-dagat, alak, preservatives, additives, pinong butil, o caffeine. Pinipigilan din ng diyeta ang lahat ng mga naprosesong asukal, kahit na natural sugars, tulad ng raw asukal, agave, maple syrup, at honey.
: Si Chris Pratt ay Nasa Daniel Mabilis - isang Nutristang Tumitimbang Sa
Mga prutas
Ang lahat ng mga prutas ay hinihikayat at pinapayagan sa Daniel Mabilis. Ang mga prutas ay isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya, bitamina, antioxidants, at polyphenols. Ang mga polyphenols ay isang espesyal na klase ng mga nutrisyon na napag-aralan para sa kanilang potensyal na maisulong ang kalusugan. Ang Nutrisyon Bulletin ay nagsasaad na ang mga polyphenol ay ipinakita sa pagbaba ng presyon ng dugo at kolesterol at maaaring bawasan ang panganib ng pagbuo ng type 2 diabetes.
Ang mga berry, mansanas, peras, plum, at mga prutas ng sitrus ay lahat ng mga halimbawa ng mga prutas na mataas sa polyphenols. Karamihan sa mga prutas ay naglalaman ng bitamina C, na isa ring malakas na antioxidant at tumutulong sa katawan na gumawa ng collagen, mahalaga para sa pagpapagaling ng sugat at kalusugan ng balat. Maaaring kainin ang mga prutas na hilaw, nagyelo, tuyo, at de-latang. Laging pumili ng prutas nang walang idinagdag na asukal o syrups kung pumili ng anumang anyo maliban sa hilaw.
Mga gulay
Ang lahat ng mga gulay ay pinapayagan sa Daniel Mabilis. Ang mga starchy at non-starchy gulay ay pareho sa paggamot sa Daniel Mabilis. Ang mga mayroon nang nauna nang mga kondisyong medikal, tulad ng type 2 diabetes, ay dapat palaging sundin ang rekomendasyon ng kanilang pangkat ng pangangalaga sa kalusugan kapag pinipili na kumain ng starchy kumpara sa mga gulay na hindi starchy.
Kasama sa mga gulay na starchy ang patatas (mapagkukunan ng bitamina C, potasa at hibla), mga gisantes (pinagmulan ng protina, B-bitamina, at iron) at mais (pinagmulan ng protina, hibla, at potasa). Ang mga hindi gulay na gulay tulad ng broccoli, cauliflower, sibuyas, kintsay, at karot ay mataas sa nilalaman ng tubig at mababa sa mga kaloriya, kaya dapat mong pakiramdam ang mabuti tungkol sa pagdaragdag ng iyong gulay na paggamit.
Buong butil
Ang pagkain ng buong butil sa isang Daniel Mabilis ay maaaring maging medyo nakakalito. Ang ilang mga indibidwal na lumahok sa Daniel Mabilis na pumili ng kumain lamang ng mga walang lebadura na tinapay, na nangangahulugang ginagawa ito nang walang lebadura o baking powder, halimbawa. Maraming mga pagpipilian para sa pagkuha ng buong butil sa isang Daniel Mabilis. Ang mga naka-pop na popcorn, roll and steel cut oats, quinoa, millet, brown rice, at barley ay lahat ng mga halimbawa ng buong butil.
Kapag naghahanap ng buong butil, basahin ang listahan ng sahog upang matiyak na walang mga preservatives, flavorings, o mga additives. Bilang karagdagan, walang puti o pino na harina ang pinapayagan, kaya ang buong butil ay dapat na may label na may mga salitang "buong butil" o "100 porsiyento na buong butil." Ang buong butil ay isang mapagkukunan din ng hibla. Sa iyong paggamit ng mga prutas, gulay, at buong butil, dapat mong matugunan ang iyong pang-araw-araw na layunin ng 25 gramo ng hibla para sa mga kababaihan at 38 gramo para sa mga kalalakihan, inirerekumenda ang Academy of Nutrisyon at Dietetics.
Mga Pagkain ng Protein
Pinipigilan ng diyeta ng Daniel ang lahat ng mga pagkaing hayop, kaya ang iyong protina ay magmumula sa mga mapagkukunan ng halaman. Ang protina ay bumabagsak sa iyong katawan sa mga indibidwal na amino acid. Ang mga mapagkukunan ng hayop ng protina ay may lahat ng mga amino acid, ngunit ang mga protina ng halaman ay kulang ng isa o higit pang mga amino acid. Ang ilang mga pagbubukod sa iyon ay quinoa at soybeans, pareho sa mga ito ay mga mapagkukunan ng halaman ng kumpletong protina. Habang ito ay napakahalaga na ibahin ang iyong mga pagpipilian sa protina sa buong araw upang makuha ang lahat ng mga amino acid na kailangan mo, huwag mabalisa tungkol dito. Hangga't naiiba mo ang iyong mga mapagkukunan ng protina sa buong araw, makakakuha ka ng lahat ng amino acid na kailangan mo.
Ang mga halimbawa ng mga protina na pinapayagan sa Daniel Fast ay lahat ng mga lentil at beans, tulad ng itim na beans, lima beans, kidney beans, pintuan ng beans, at navy beans. Pinapayagan ang lahat ng mga mani at buto, pati na rin ang mga butter na ginawa mula sa kanila.
Taba at mantika
Ang taba ay isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta sa Daniel Mabilis. Tinutulungan silang magbigay sa iyo ng mga kinakailangang calorie para sa enerhiya, tulungan kang makaramdam ng kasiyahan pagkatapos mong kumain, at makakatulong na sumipsip ng mga bitamina A, D, E, at K ayon sa National Institutes of Health. Ang mga malusog na pagpipilian para sa mga langis ng halaman ay may kasamang labis na virgin olive oil, expeller pipi na canola oil, avocado oil, flaxseed oil, peanut oil, at coconut oil. Maaari ka ring makakuha ng mga taba mula sa mga mani, buto, at abukado. Ang mga Omega-3 fatty acid ay isang mahalagang fatty acid na magagamit sa mga piling pagkain batay sa halaman, tulad ng mga walnut, canola oil, chia seeds, at flaxseed at flaxseed oil, ayon sa Linus Pauling Institute.
Matamis
Walang idinagdag na asukal o sweeteners na pinapayagan sa Daniel Mabilis, ngunit kung mayroon kang isang matamis na ngipin, mayroong isang paraan upang mapalibot ito. Ang pinatuyong prutas na walang idinagdag na asukal ay isang mahusay na paraan upang hadlangan ang mga matamis na pagnanasa. Mag-isip ng mga laki ng paghahatid bagaman; Ang 1/4 tasa ay paghahatid ng pinatuyong prutas at dapat sapat upang masiyahan ang pangangailangan para sa matamis. Bilang karagdagan, kung mayroon kang isang halaman ng stevia, ang mga dahon ay maaaring matuyo at idagdag sa mga inumin para sa isang bahagyang tamis.
Mga Inumin
Ang tubig ay ang ginustong pag-inom ng pagpipilian sa diyeta ni Daniel. Napakahalaga ng hydration sa iyong 21-araw na bahagyang mabilis. Kung sinusunod mo ang isang tradisyonal na Daniel Mabilis, kung gayon ang iyong paggamit ng hibla ay malamang na madaragdagan, na nangangahulugang kakailanganin mo ng mas maraming tubig upang maiwasan ang pagkadumi. Ayon sa isang artikulo na inilathala sa Mga Review ng Nutrisyon, ang ilang mga pagkain, tulad ng pakwan, strawberry, kintsay, litsugas, at kalabasa ay maaaring hanggang sa 99 porsyento na tubig, kaya maaari kang manatiling hydrated sa pamamagitan ng pagkain at pag-inom.
Ang gatas ay hindi pinapayagan, dahil ito ay isang produkto ng hayop. Depende sa uri ng mabilis na ginagawa mo, alinman sa tradisyonal o nabago, maaaring payagan ang mga batay sa halaman. Hanapin ang mga hindi sweeted at walang anumang mga additives, preservatives, colorings, o pampalasa.
Pinapayagan ang juice, mas mabuti na gumagamit ng sariwang prutas sa bahay upang makagawa ng 100 porsyento na katas ng prutas na walang idinagdag na mga asukal. Ang caffeinated na kape at tsaa ay hindi pinapayagan, ngunit ang pag-inom ng decaffeinated tea at kape ay isang personal na kagustuhan. Ang mga mananaliksik na nag-aaral ng Daniel Fast ay naglathala ng kanilang mga natuklasan sa Lipids sa Kalusugan at Sakit at pinayagan ang kanilang mga kalahok sa pag-aaral na uminom ng decaf kape at tsaa.
Mga Pagsasaalang-alang sa Kalusugan para sa Daniel Mabilis
Dahil maaari mong mabago ang pagbabago ng iyong diyeta, maaari kang makaranas ng sakit ng ulo at iba pang banayad na mga sintomas. Kung hindi ka sigurado tungkol sa mga sintomas na mayroon ka, makipag-ugnay sa iyong doktor. Mayroong isang malakas na potensyal para sa mga kakulangan sa nutrisyon sa Daniel Mabilis, kaya maaaring makatulong na makipag-ugnay sa isang nakarehistrong dietitian bago simulan ang Daniel Fast, na maaaring magbigay ng ilang edukasyon sa kung paano makuha ang lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan sa diyeta na ito. Ang mga indibidwal na may pre-umiiral na mga kondisyon ay dapat kumunsulta sa kanilang pangunahing manggagamot sa pangangalaga bago simulan ang kanilang 21-araw na Daniel Mabilis.
