Habang paminsan-minsan ay mahirap matukoy kung magkano ang "sobrang" ng isang tiyak na pagkain, mas malusog na sundin ang isang iba't ibang diyeta kaysa sa labis na labis sa isang uri ng pagkain o nutrisyon. Ang pagkain ng labis na yogurt ay may mga panganib sa kalusugan, ngunit ang ilang mga pag-aaral sa agham ay nagpakita din na ang pagkain ng maraming yogurt ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan.
Impormasyon sa nutrisyon
Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, ang isang 8-onsa na lalagyan ng plain, full-fat na yogurt ay may halos 140 calories, 8 gramo ng protina, 7.5 gramo ng taba at 11 gramo ng mga carbs sa anyo ng natural na nagaganap na asukal. Ang parehong halaga ng plain nonfat yogurt ay may 130 calories, 13 gramo ng protina, 0.5 gramo ng taba at 17.5 gramo ng mga carbs mula sa asukal. Ang fruit-flavored, low-fat na yogurt ay mas mataas sa parehong calories at asukal, ang ilan dito ay nagdagdag ng asukal, na may 225 calories, 9 gramo ng protina, 2.6 gramo ng taba at 42 gramo ng mga carbs mula sa asukal bawat lalagyan ng 8-ounce.
Banta sa kalusugan
Kung kumakain ka ng maraming yogurt, sa pagitan ng dalawa at tatlong lalagyan araw-araw, halimbawa, maaari itong magdagdag ng higit sa 500 kaloriya at malapit sa 100 gramo ng asukal sa iyong diyeta araw-araw - isang kumbinasyon na maaaring humantong sa hindi ginustong timbang lumala ang kalusugan ng puso. Ang mga kababaihan ay maaaring nasa mas mataas na peligro para sa mga kaganapan sa cardiovascular kung kumain sila ng maraming halaga ng full-fat na yogurt. Walong onsa ng buong-gatas na yogurt ay naglalaman ng halos 5 gramo ng puspos na taba. Ang American Heart Association ay nagmumungkahi na ang mga may sapat na gulang ay nililimitahan ang puspos na pagkonsumo ng taba na hindi hihigit sa 7 porsyento ng mga calorie, dahil ang saturated fat ay maaaring magtaas ng mga antas ng kolesterol sa dugo at ang panganib ng atake sa puso, stroke o iba pang mga kondisyon ng puso. Ang Galactose, isang uri ng asukal na natagpuan sa yogurt at ginawa mula sa lactose, ay mayroon ding potensyal na kaugnayan sa kanser sa ovarian, ayon sa Komite ng Physicians for Responsible Medicine.
Yogurt at Timbang
Ang mga kababaihan na nagsisikap na mawala o mapanatili ang timbang ay maaaring makakita ng higit na tagumpay sa pamamagitan ng pagkain ng maraming yogurt, sa kabila ng mga potensyal na peligro sa kalusugan. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2005 sa "International Journal of Obesity, " ang mga may sapat na gulang na sumunod sa isang "diyeta ng yogurt" sa loob ng 12 linggo, kung saan nabawasan nila ang pang-araw-araw na calorie at pinalitan ang ilang mga normal na pagkain na may yogurt, nawala nang malaki ang taba ng katawan at mas kaunting kalamnan masa kaysa sa mga paksa sa isang diyeta sa control. Sa isa pang pag-aaral, na inilathala noong 2012 sa "Annals of Epidemiology, " ang pagkonsumo ng yogurt ay inversely na nauugnay sa pagkakaroon ng timbang at circumference ng baywang para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan sa pangmatagalang.
Yogurt at Ikaw
Ang pagkain ng tatlo o apat na servings ng yogurt araw-araw ay maaaring makaapekto sa iyo nang ibang naiiba kaysa makakaapekto ito sa ibang babae. Maraming mga kadahilanan na nagpapasya sa iyong pangkalahatang kalusugan, kabilang ang iyong edad, timbang, genetika, antas ng pisikal na aktibidad at ang natitirang mga pagkain na iyong kinakain. Gayunpaman, inirerekomenda ng mga mananaliksik sa kalusugan ng Harvard University na ang mga kababaihan ay nililimitahan ang kanilang pagkonsumo ng pagawaan ng gatas na hindi hihigit sa dalawang servings bawat araw, dahil ang mga potensyal na peligro ng pagawaan ng gatas, kasama ang kurbatang sa ovarian cancer, ay maaaring lumampas sa mga potensyal na pakinabang. Bago ka gumawa ng anumang mga pangunahing pagbabago sa iyong plano sa pagkain, makipag-usap sa kanila sa iyong doktor.
