Ang magnesium ay isang mahalagang nutrisyon na gumaganap ng isang kritikal na papel sa maraming mga proseso sa iyong katawan, kasama na ang nerve at kalamnan function. Ang hindi mo maaaring malaman ay mayroong isang malakas na koneksyon sa pagitan ng magnesiyo at rate ng puso.
Magnesium at Rate ng Puso
Ayon sa Medline Plus, ang magnesiyo ay nag-aambag sa higit sa 300 iba't ibang mga biochemical reaksyon na nagaganap sa iyong katawan. Ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng mineral na ito upang makontrata, kailangan ng iyong mga nerbiyos upang maipasa ang mga signal at kailangan ng iyong immune system upang manatiling malusog. Sinusuportahan din ng Magnesium ang kalusugan ng buto, kinokontrol ang mga antas ng glucose sa dugo at tinutulungan ang iyong katawan na gumawa ng enerhiya at protina.
Ang mineral na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa kalusugan ng cardiovascular din. Ang Office of Dietary Supplement (ODS) ay nagtatala na makakatulong ito na mapanatili ang iyong tibok ng tibok ng puso at ang isang kakulangan sa magnesiyo ay maaaring magdulot ng mga hindi normal na ritmo ng puso at mga coronary spasms.
Sa katunayan, tulad ng lahat ng kaugnay sa kalusugan, mayroong isang mabuting balanse na makamit sa pagitan ng maraming mga kadahilanan upang mapanatili ang pag-optimize ng katawan. Ayon sa American Heart Association (AHA), gumagana ang magnesiyo sa iba pang mga mineral tulad ng calcium at potassium upang mapanatili ang iyong puso. Kahit na ang pinakamaliit na kawalan ng timbang sa iyong paggamit ng alinman sa mga mineral na ito ay maaaring maging sanhi ng irregular na ritmo ng puso, o mga arrhythmias.
Ayon sa AHA, ang atrial fibrillation at tachycardia ay dalawang uri ng mga arrhythmias na maaaring sanhi ng kawalan ng timbang ng mineral, at maaari silang magkaroon ng malubhang, kahit na nakamamatay, kahihinatnan, tulad ng pag-aresto sa puso at stroke.
Ang fibrillation ng atrial ay isang kondisyon kung saan ang abnormal na mga signal ng elektrikal ay nakakasagabal sa normal na mekanismo ng pumping ng puso, habang ang tachycardia ay isang kondisyon kung saan ang iyong puso ay tumagos nang napakabilis, sa isang rate ng higit sa 100 na mga beats bawat minuto (BPM). Ang normal na nagpapahinga sa rate ng puso sa mga may sapat na gulang ay nasa pagitan ng 60 hanggang 100 BPM, ayon sa Mayo Clinic. Ang isang mas mababang rate ng puso ay isang tanda ng isang mas mahusay na puso at mas mahusay na kalusugan ng cardiovascular.
Inirerekumendang Magnesium Intake at Pinagmulan
Inirerekomenda ng ODS ang isang magnesium intake na 400 milligrams bawat araw para sa mga may sapat na gulang sa pagitan ng edad na 19 at 30 at 420 milligrams bawat araw para sa mga may sapat na gulang na nasa edad na 30. Para sa mga kababaihan, ang inirekumendang halaga ay 310 milligrams bawat araw sa pagitan ng edad ng 19 at 30 at 320 milligrams bawat araw sa itaas ng edad na 30. Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng karagdagang 40 milligrams ng magnesiyo bawat araw.
Ayon sa ODS, karamihan sa mga Amerikano ay kumonsumo ng kaunting mineral na ito. Ang mga tinedyer na kababaihan at lalaki na higit sa edad na 70 ay lalong malamang na magkaroon ng mababang mga paggamit ng magnesiyo. Gayunpaman, nararapat na tandaan na ang mga pananaw na ito ay bahagyang lipas na mula nang sila ay batay sa data ng 2003-2006. Ang mga tala ng ODS na walang magagamit na kasalukuyang data. Ang mga nakaraang pag-aaral ay patuloy na ipinakita ang mga mababang pag-inom ng nutrient na ito.
Ang magnesiyo ay isang masaganang mineral na natural na matatagpuan sa maraming mga pagkain, na idinagdag sa maraming mga pinatibay na mga produkto at magagamit din sa supplement form. Ito rin ay isang sangkap sa ilang mga gamot, tulad ng mga laxatives, antacids at mga remedyo para sa heartburn at pagkaligalig sa tiyan. Ang ilang mga uri ng gripo, mineral at de-boteng tubig ay naglalaman din ng magnesium.
Inilista ng ODS at Medline Plus ang ilan sa mga pagkaing naglalaman ng magnesium. Kasama dito ang madidilim na berdeng gulay tulad ng spinach at broccoli, prutas at pinatuyong prutas tulad ng saging, abukado, pinatuyong mga aprikot at pasas at mga mani, tulad ng mga almendras, cashews at mani. Ang mga halaman tulad ng edamame, black beans, soybeans at kidney beans, buong butil tulad ng brown rice, millet, oats at trigo at mga produktong gatas tulad ng gatas at yogurt ay mahusay din na mga mapagkukunan.
Ayon sa ODS, ang iyong katawan ay nagaganyak sa paligid ng 30 hanggang 40 porsyento ng magnesiyo sa pag-diet na kinokonsumo mo, at ang labis ay nakatago sa iyong ihi. Ang mga matatandang may sapat na gulang at mga taong may mga problema sa gastrointestinal, type II diabetes at talamak na alkoholismo ay maaaring mas malaki ang panganib sa kakulangan ng magnesium dahil mayroon silang isang limitadong kakayahang sumipsip ng nutrient na ito o ang kanilang mga katawan ay maaaring lumala nang higit pa sa normal.
Kailangan ba ang Mga Supplement ng Magnesium?
Ayon sa Harvard Medical School (HMS), dapat kang makakuha ng sapat na magnesiyo mula sa pagkain. Gayunpaman, kung kulang ka sa mineral na ito, maaaring makatulong ang mga pandagdag sa magnesiyo. Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng mga pandagdag sa magnesiyo, kabilang ang magnesium citrate, carbonate, gluconate, chloride at oxide. Ang kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng pandagdag na magnesiyo ay nakasalalay sa uri ng produkto, tala sa ODS.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagdaragdag ng magnesiyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa kalusugan ng puso. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa journal Hypertension noong Hulyo 2016 ay natagpuan na ang mga suplemento ng magnesium ay makakatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo. Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa Journal of the American Heart Association noong Mayo 2019, ay natagpuan na ang pag-inom ng banayad na tubig ng asin na naglalaman ng mga mineral tulad ng calcium at magnesium ay nauugnay sa mas mababang presyon ng dugo.
Sa kabila ng katotohanan na ang mga suplemento ng magnesiyo ay ipinagbibili bilang mga sobrang tabletas na maaaring ayusin ang lahat, mayroon silang mga side effects tulad ng pagtatae, pagduduwal at cramping. Inirerekomenda ng ODS na limitahan mo ang iyong paggamit mula sa mga pandagdag sa 350 milligrams ng magnesium bawat araw. Iminumungkahi ng HMS na kumonsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan at masuri ang iyong dugo kung pinaghihinalaan mo na ang iyong antas ng magnesiyo ay maaaring mababa.
Mga pandagdag sa mas mababang rate ng puso
Pagdating sa kalusugan ng puso, magnesiyo, kaltsyum at potasa ay magkasama dahil ang magnesiyo ay kasangkot sa aktibong proseso ng transportasyon na ginagamit upang maglipat ng calcium at potassium ion sa buong mga lamad ng cell, na kritikal sa pagpapanatili ng isang matatag na tibok ng puso.
Habang maaaring kailanganin mo ang mga pandagdag sa magnesiyo sa mas mababang rate ng puso, maaaring kailanganin mong suriin din ang iyong mga antas ng calcium at potasa. Ang iyong doktor ay gagabay sa iyo tungkol sa kung nangangailangan ka ng karagdagang mga pandagdag sa mas mababang rate ng puso.
Sa pangkalahatan, inirerekumenda na subukan mong matugunan ang iyong mga kinakailangan sa nutrisyon sa pamamagitan ng iyong diyeta. Sa katunayan, inireseta ng National Institutes of Health ang isang Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) na plano para sa mas mahusay na kalusugan ng puso, na nakatuon sa pagtaas ng iyong calcium, potassium at magnesium intake at pagbaba ng iyong sodium intake.
Inirerekomenda ng diyeta ng DASH na kumain ng maraming prutas, gulay at buong butil. Magdagdag ng higit pang mga isda, manok, beans, mani at langis ng gulay sa iyong pagkain at limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga puspos na taba, Matamis at inuming may asukal.
