Gumagana ang mga crunches sa iyong core sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong itaas na katawan at paghahamon ang mga kalamnan ng iyong tiyan. Ang pagsasagawa ng mga crunches nang hindi wasto ay maaaring maging sanhi ng sakit sa leeg at kakulangan sa ginhawa alinman sa panahon ng ehersisyo o habang nagpapatuloy ang araw. Ang sakit ay karaniwang dahil sa paghila ng iyong leeg pasulong gamit ang iyong mga kamay na naka-clasped kapag isinagawa mo ang ehersisyo. Tumutok sa tamang form ng crunching upang mabawasan ang stress sa iyong leeg.
Paano Nakikibahagi ang Iyong leeg
Ang Epekto sa Iyong Abs
Ang hindi maayos na form ng crunching ay hindi lamang nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa leeg, ngunit binabawasan din nito ang pagiging epektibo ng langutngot. Ang sakit sa iyong leeg ay nagpapahiwatig na ginagamit mo ang iyong mga kalamnan sa leeg at itaas na likod upang mabaluktot ang iyong katawan, hindi ang iyong abs. Binabawasan nito ang gawain ng iyong mga kalamnan ng tiyan, ang target na pangkat ng kalamnan. Mamahinga ang iyong leeg at tumuon sa paggamit ng iyong mga kalamnan ng tiyan upang mabaluktot ang iyong katawan upang matanggal ang kakulangan sa ginhawa sa leeg at dagdagan ang workload para sa iyong abs.
Pagpapanatiling Ang Wastong Paraan
Upang maisagawa nang maayos ang isang langutngot, mamahinga ang iyong leeg at panatilihin ang iyong cervical spine, o ang vertebra sa iyong leeg, alinsunod sa iyong thoracic spine, o ang vertebra sa iyong itaas na likod. Kapag hinila mo ang iyong leeg pasulong, lumilikha ka ng isang curve sa iyong cervical spine. Alinmang tasa ang iyong mga kamay sa likod ng iyong leeg upang kumilos bilang isang suporta o ilagay ang iyong mga kamay sa magkabilang panig ng iyong ulo. Pinapanatili nito ang bigat na iyong nakakataas ng mapaghamong, ngunit tinatanggal ang potensyal na hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at hilahin ang iyong ulo. Kung napakahirap ka ng posisyon na ito, alinman sa iyong mga braso sa iyong dibdib at saklay, o ilagay ang iyong mga braso sa sahig. Patuloy na i-target ang iyong abs sa ehersisyo, paghila ng iyong abs habang nakumpleto mo ang paggalaw ng pag-angat ng iyong mga blades ng balikat sa sahig.
