Ang mga kababaihan na labis na napakataba ay nahihirapan sa paghinga at paglalakad at mas malaki ang peligro ng diabetes, sakit sa puso at hypertension. Ang pagkawala ng 10 porsyento ng iyong timbang ay nagpapababa ng mga kadahilanan ng peligro sa sakit. Ang isang programa na pinagsasama ang diyeta, pandagdag, ehersisyo at pagbabago ng pag-uugali na naayon sa iyong mga pangangailangan ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang panandaliang at pangmatagalang mga resulta. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na diyeta para sa iyo.
Mga Diet na Mababa sa Calorie
Ang labis na labis na labis na labis na katabaan sa mga kababaihan ay tinukoy bilang hindi bababa sa 100 pounds kaysa sa perpektong timbang ng katawan para sa iyong taas, pagkakaroon ng isang index ng mass ng katawan - BMI - ng 40 o higit pa, o pagkakaroon ng isang BMI ng 35 kasabay na may diyabetis o mataas na presyon ng dugo. Inirerekomenda ng National Heart, Lung at Blood Institute na mawalan ka ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo sa pamamagitan ng pagbaba ng halaga ng mga calorie na ubusin mo sa pagitan ng 500 at 1, 000 na kaloriya bawat araw o sa pamamagitan ng pag-ubos ng isang mababang-calorie araw-araw na diyeta na naglalaman ng pagitan ng 1, 000 at 1, 200 calories o sa pagitan ng 1, 200 at 1, 600 calories kung timbangin mo ng higit sa 165 pounds o regular na ehersisyo. Ang pagkuha ng mga suplemento sa nutrisyon ay maaaring matiyak na matutupad mo ang lahat ng inirekumendang pang-araw-araw na mga allowance para sa mga bitamina, mineral at iba pang mga nutrisyon.
Taba
Ang taba ay nag-aambag ng 9 na calories bawat gramo. Limitahan ang iyong paggamit ng taba sa 30 porsyento o mas mababa sa kabuuang calorie, na binubuo ng mas mababa sa 10 porsyento ng mga calorie mula sa saturated at trans fats at ang natitirang mga calorie mula sa polyunsaturated at monounsaturated fatty acid. Ang mga tinadtad na taba sa karne at pagawaan ng gatas at trans fats sa mga naproseso na pagkain ay nagdaragdag ng iyong panganib sa sakit sa puso, samantalang ang mga polyunsaturated fats, tulad ng omega-3 fatty acid sa mga walnut at isda, at mga monounsaturated fats sa langis ng oliba at abukado ay binawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso at maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa "Diabetes" noong Oktubre 2010, ang mga siyentipiko sa Mochida Pharmaceutical sa Shizuoka, Japan ay natuklasan ang eicosapentaenoic acid, isang omega-3 fatty acid, ay may mga epekto ng anti-labis na labis na katabaan na pumipigil sa pagtaas ng timbang at pagbuo ng taba at asukal sa dugo sa mataba na daga nagpakain ng isang mataas na taba, mataas na asukal.
Karbohidrat
Limitahan ang paggamit ng karbohidrat sa 55 porsyento ng kabuuang calories. Kumain ng mababang glycemic buong butil, tulad ng barley, at maiwasan ang mataas na glycemic refined grains, tulad ng puting tinapay. Sinusukat ng index ng Glycemic kung gaano kabilis na nasisipsip ng iyong katawan ang asukal mula sa mga pagkain sa iyong dugo. Ang isang mataas na glycemic index diet ay nagdaragdag ng panganib sa sakit na cardiovascular sa sobrang timbang na kababaihan, ayon sa pananaliksik ng mga siyentipiko sa University Medical Center sa Utrecht, The Netherlands at inilathala sa "Journal of the American College of Cardiology" noong Hulyo 2007.
Protina
Kumain ng mga sandahang protina na nag-aambag ng 15 porsyento ng kabuuang calorie. Ang pagkain ng toyo ay maaaring mabawasan ang iyong peligro ng mga comorbidities ng labis na katabaan, kabilang ang diyabetis, sakit sa cardiovascular, osteoporosis at ilang mga uri ng kanser. Ang mga siyentipiko sa University Hospital sa Freiburg, Alemanya ay natagpuan ang caloric na paghihigpit na may isang diyeta-protina na mayaman na protina ay nagreresulta sa higit na pagkawala ng timbang at taba sa mga napakataba na kababaihan kumpara sa isang karaniwang katamtaman-taba, balanseng nutrisyon na pagbawas ng nutrisyon, ayon sa pananaliksik na inilathala sa " International Journal of labis na katabaan at Kaugnay na Mga Karamdaman sa Metabolic "noong Oktubre 2004.
