Ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging isang hamon dahil maaari kang makaramdam ng gutom o pag-aalis kapag kailangan mong bawasan ang iyong paggamit ng pagkain. Makakatulong ang sopas sa pamamagitan ng pagpuno sa iyo nang walang masyadong maraming mga calories, at sa pamamagitan ng pag-aalok sa iyo ng isang pagpipilian upang mag-order sa mga restawran kapag lumabas ka upang kumain kasama ang mga kaibigan. Ang mga de-latang sopas ay mabuti para sa mga pagkain na niluto sa bahay. Ang isang pag-aaral sa isyu ng Hunyo 2005 ng "Obesity Research" ay nag-ulat na ang mga kalahok na kumakain ng dalawang servings ng mga low-energy-siksik na sopas bawat araw ay nakaranas ng 50 porsyento na higit na pagbaba ng timbang kaysa sa mga nakakuha ng parehong dami ng mga kaloriya sa isang high-energy- siksik na meryenda. Ang pagkain ng tamang uri ng sopas ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagbaba ng timbang.
Paano Makakatulong ang Sopas
Ang mga pagkaing may tubig, tulad ng mga sopas, ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil sa kanilang mababang density ng calorie, o medyo mababa ang bilang ng mga calories kumpara sa laki ng kanilang paghahatid. Ang mga indibidwal na kumakain ng malinaw o mga sabaw na nakabatay sa sabaw ay maaaring magkaroon ng mas mahusay na pagkakataon sa pagkontrol ng kanilang timbang, ayon sa 2010 Mga Patnubay sa Pandiyeta mula sa Kagawaran ng Kalusugan ng Estados Unidos at Serbisyo ng Tao. Ang hibla at protina ay pinupuno ang mga sustansya, kaya pumili ng isang sopas na may mga sangkap tulad ng mga gulay, beans at sandalan ng protina.
Mga sopas na Iwasan
Ang sopas ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang kung ito ay mataas sa calories at hindi masyadong pagpuno. Ang Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit ay nagmumungkahi na iwasan mo ang mga sopas na may keso, tulad ng cheddar cheese o broccoli at sopas na keso, pati na rin ang mga sup na nakabatay sa cream, tulad ng cream ng kabute, cream ng kamatis o chamder ng cham. Kung nag-order ka ng sopas sa isang restawran at nagmumula ito sa isang mangkok ng tinapay, i-save ang iyong sarili ng daan-daang mga calorie sa pamamagitan ng pagpipigil mula sa pagkain ng mangkok ng tinapay. Gayundin laktawan ang mga crouton, noodles, keso o iba pang mga top-calorie toppings.
Mga Pakinabang sa Nutritional
Magdagdag ng nutrient-siksik, low-calorie na sangkap upang makakuha ng ilan sa iyong mga mahahalagang bitamina at mineral mula sa sopas. Kapag binabawasan mo ang iyong paggamit ng pagkain habang sinusubukan mong mawalan ng timbang, maaaring mahirap makuha ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo kung hindi mo bigyang-diin ang malusog na mga pagpipilian sa pagkain. Ang iyong sopas ay maaaring magsama ng mga pagkain tulad ng karot, para sa potasa at bitamina A, barley, isang buong butil na may niacin, lentil, na mayroong iron, o dibdib ng manok, na nagbibigay ng bitamina B-12.
Kapalit ng Mababang-calorie
Upang mawalan ng timbang, kumain ng sopas sa halip na mas mataas na calorie na pagkain o pagkain. Ang sopas na batay sa taba na may mga gulay ay maaaring mas mababa sa calories kaysa sa sili ng baka, na maaari ring mataas sa puspos ng taba at kolesterol. Makatipid ng daan-daang kaloriya sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kamatis o minestrone na sopas sa halip na isang malaking plato ng pasta at tomato sauce. Ang sopas ay maaari ding maging isang mababang-calorie na maiinit na meryenda, at ang isang mangkok ng sopas ay maaaring maging mas pinupuno at mas mababa sa mga calories kaysa sa isang malaking paghahatid ng mainit na tsokolate o isang inuming kape na may asukal at gatas.
