Ang mga triglyceride ay mga taba sa pagkain na kinakain mo na dinala sa iyong dugo. Ang mataas na antas ng triglyceride ay naglalagay sa peligro para sa sakit sa puso, diyabetis at sakit sa atay.
Ang mga normal na antas ng triglyceride ay nasa ilalim ng 150 milligrams bawat deciliter. Ang mga antas na mataas ang borderline ay nasa pagitan ng 151 at 200, ang taas ay nasa pagitan ng 201 hanggang 499 at napakataas ay higit sa 500 milligrams bawat deciliter.
Upang makatulong na makontrol ang mataas na antas ng triglyceride, inirerekomenda ka ng Cleveland Clinic na mag-ehersisyo at kumain ng isang diyeta na mababa sa taba, asukal, pino na karbohidrat at alkohol.
Trans at Mga Sated na Fats
Ang kabuuang taba ay dapat na 30 hanggang 35 porsyento ng iyong mga calorie, na hindi hihigit sa 7 porsyento mula sa mga puspos na taba, inirerekumenda ng American Heart Association. Ang mga tinadtad na taba, na matatagpuan sa mga produktong karne at pagawaan ng gatas, itaas ang triglycerides, kaya iwasan ang pagkain ng mantikilya, keso at mataba na karne.
Inirerekomenda ng Cleveland Clinic na manatiling malayo sa mga trans fats sa kabuuan. Ang mga trans fats ay bahagyang hydrogenated na langis na idinagdag sa mga pagkain upang mabigyan sila ng mas masarap na lasa at texture at mas mahabang istante. Itinaas nila ang iyong low-density lipoprotein, o LDL, kolesterol, na ang "masamang" kolesterol na nauugnay sa mga antas ng triglyceride.
Nakakakita ka ng mga trans fats sa pritong pagkaing, tulad ng pranses na fries at donat, at inihanda ang inihurnong mga kalakal kasama ang pizza at pie crust, crackers at cookies.
Asukal
Ang Fructose, na natagpuan sa mga idinagdag na asukal, ay maaaring dagdagan ang dami ng mga taba at triglyceride sa iyong atay, nota ng Ohio State University Extension. Iwasan ang pagdaragdag ng asukal sa iyong mga pagkain at pag-inom ng mga inuming may asukal, tulad ng soda, inuming pampalakasan at matamis na tsaa.
Inirerekomenda ng Cleveland Clinic ang pagpili ng sariwang prutas kaysa sa fruit juice o fruit snacks at pagpili ng mga cereal na may mas mababa sa 8 gramo ng asukal sa bawat paghahatid. Kung gusto mo ng dessert, subukan ang libreng ice cream, yogurt o puding. Kahit na kumain ng sobrang likas na asukal ay maaaring dagdagan ang triglycerides.
Limitahan ang mga pinatuyong prutas sa isang quarter tasa bawat araw, iwasan ang honey at limitahan ang iyong mga sukat ng bahagi ng mga gulay na starchy - tulad ng mashed patatas, yams, beans at mais - sa kalahati ng isang tasa. Limitahan ang inihurnong patatas sa 3 ounces.
Pinong Karbohidrat
Ang iyong katawan ay lumiliko ang mga sobrang pino na karbohidrat sa triglycerides. Ang mga pagkain mula sa mga butil na ito ay nawawala din ang kanilang hibla sa panahon ng proseso ng pagpipino, at ang hibla ay maaaring magpababa ng antas ng triglyceride ng dugo.
Ang estado ng Cleveland Clinic ang pino na mga karbohidrat ay isang pangunahing tagapag-ambag sa mataas na antas ng triglyceride. Iwasan ang mga pagkaing ginawa mula sa enriched, bleached o refined flours, tulad ng puting tinapay, pasta, crackers at kanin.
Alkohol
Ang iyong katawan ay nagiging sobrang alkohol sa mga triglyceride at iniimbak ito sa iyong mga cell ng taba, kaya ang pag-inom ng sobrang alkohol ay makakatulong na itaas ang iyong mga antas ng triglyceride, ang estado ng Cleveland Clinic. Kung ang iyong mga antas ay mataas na, laktawan ang alkohol nang buo.
