Ang Vertigo ay ang pakiramdam na ikaw o ang iyong mundo ay umiikot - ginagawa mong pakiramdam na nahihilo at hindi balanse. Para sa maraming tao, ang vertigo ay nangyayari nang sporadically at madalas. Ang Vertigo ay karaniwang isang panloob na isyu sa tainga na nagmumula sa calcium o fluid build-up o kahit isang virus. Ang Vertigo ay maaari ring sanhi ng pinsala sa ulo o leeg at migraines. Kung magdusa ka mula sa vertigo, yoga - lalo na ang restorative yoga - makakatulong sa iyong pakiramdam na may saligan at balanse.
Mga Pagbabago para sa Mga Karaniwang Poses
Bago simulan ang anumang bagong gawain sa pag-eehersisyo, dapat mong talakayin ang iyong vertigo sa iyong doktor. Kung nakakaranas ka ng vertigo paminsan-minsan, mayroong ilang mga pagbabago sa karaniwang mga yoga poses na panatilihin kang ligtas kung nakakaranas ka ng vertigo sa panahon ng iyong pagsasanay. Una, magsanay malapit sa isang pader para sa katatagan na may pagbabalanse ng mga pustura. Sa pasulong na pag-pending, tiyaking tumayo o umupo nang dahan-dahan. Bilang karagdagan, mag-isip tungkol sa paglalagay ng iyong leeg. Iwasan ang pagtingin sa iyong braso sa mga poses tulad ng Triangle o Side-Angle pose. Sa halip, tumingin sa harap. Gayundin, ang mga posibilidad na iyong ibaluktot ang iyong leeg, tulad ng pabalik na baluktot na poses, ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam mong nahihilo. Maaari mo ring iwasan o baguhin ang mga poses tulad ng Plow, Shoulder Stand at Bridge, dahil maaari silang maglagay ng presyon sa iyong leeg. Huwag kang magpahinga. Kung nagpapatuloy ang iyong vertigo na itigil ang iyong kasanayan at pumasok sa Pose ng Bata.
Suportadong Pose ng Bata
Mga binti sa Pose ng Wall
Ang mga binti sa Wall Pose ay maaaring makinabang sa vertigo dahil mayroon itong mga epekto sa pagpapatahimik sa isip at makakatulong sa mga migraine. Ang mga pagkakaiba-iba ng pose na ito ay gumagamit ng isang prop upang mapataas ang iyong hips. Gayunpaman, kung ikaw ay nagdurusa mula sa vertigo, dapat mong iwasan ang pag-angat ng iyong mga hips dahil sa potensyal na awkward na paglalagay ng iyong leeg. Isagawa ang pose na ito gamit ang iyong hips sa lupa. Upang makapasok sa pose, umupo na may isang balakang pataas laban sa dingding. Magtrabaho upang igulong sa iyong likod, paglalagay ng iyong mga binti sa dingding. Mamahinga ang iyong mga kamay sa iyong mga tagiliran. Hawakan ang pose na ito ng limang hanggang 10 minuto.
Pag-reclining ng Bound Angle Pose
Ang pag-reclining ng Bound Angle Pose ay tumutulong upang mapukaw ang pagrerelaks at labanan ang stress. Ang mga nakasentro na epekto ng pose na ito ay maaaring makatulong na mapagaan ang pakiramdam ng pagkahilo. Para sa pose na ito, kakailanganin mo ang dalawang kumot. Upang magsimula, humiga ka sa iyong likuran ng iyong mga tuhod na nakayuko at ang iyong mga paa sa lupa. Dalhin ang mga talampakan ng iyong mga paa nang magkasama at payagan ang iyong mga binti na magbukas sa mga gilid. Ilagay ang dalawa, nang makapal na gumulong mga kumot sa ilalim ng bawat tuhod para sa suporta. Mamahinga ang iyong mga kamay sa iyong mga tagiliran. Manatili sa pose na ito ng hanggang sa 15 minuto. Maaari ring gawin ang pose na ito na nakasandal sa isang bolster o isang stack ng mga kumot.
